Vaše novoletne odločitve niso uspele? 6 enostavnih nasvetov za hitro vrnitev na pravo pot

Z vsemi vašimi dobronamernimi sklepi ste morda že zavrnili. Če je tako, se ne potite! Verjetno boste, če boste sledili spodnjim nasvetom o umu in telesu, lahko bolj jasno razmišljali, bili bolj osredotočeni, se boste počutili manj pod stresom, bolj hvaležni in energični! To so nasveti, ki jih lahko stori kdor koli, čudovito pa je, da jim v vaše življenje vstopi zelo malo časa. Izplačilo bo ogromno, saj boste v svojem življenju zelo hitro opazili pozitivne spremembe, zaradi katerih se boste na splošno počutili bolje in bolj zdravo.

1. Nežno raztezanje

Ker vas zelo hitro preplavijo čustveni in fizični stres, še preden zjutraj vstanete iz postelje, ni boljšega časa, da se malo nežno raztezate. Vsak dan, preden vstanete iz postelje, naredite raztezanje celotnega telesa 5 minut ali manj. Vaše mišice so bile otrdele od spanja, zato izvajanje teh preprostih odsekov zagotavlja večji pretok krvi v vaše telo. Pomislite na vrat, trup, ramena in prste.

Te raztezanja ne smejo nikoli boleti, zato se ne potiskajte, če čutite bolečino. Raztežaji naj bodo blagi in nežno prebudijo telo.

2. Gojite sočutje 

Raziskave kažejo, da je zelo težko gojiti sočutje, ko smo vpleteni v vsakdanjik. Sočutje se lahko včasih počuti prisiljeno, kot da bi opravil delo. Dober del je, da si lahko dejansko prizadevamo za meditacijo krepiti svojo sposobnost sočutja. In še bolje, raziskave kažejo pozitivne koristi od meditacije sočutja, ki zmanjšujejo stres. Študija Stanforda je v resnici pokazala, da ne samo, da zmanjšuje naš odziv na stres, ampak tudi naš lastni odziv na bolečino, ljudem s kronično bolečino in vnetjem pa pomaga najti olajšanje.

Če želite vaditi hitro in enostavno meditacijo sočutja, preprosto zaprite oči in si predstavljajte nekoga, za katerega menite, da bi lahko uporabil nekaj sočutja. Osredotočite se na njihovo podobo in trikrat v mislih počasi ponovite te tri stavke, usmerjene k njim: "Želim vam mir, ljubezen, dobro zdravje, srečo in izpolnitev." Če želite, da ste tiho, lahko še naprej zapirate oči in samo razmišljate o dobri osebi in ji pošiljate dobro energijo.

3. Hidrat, hidrat, hidrat 

Glede na to, da so naša telesa večinoma vode, se večina od nas intelektualno zaveda bistvenega pomena hidracije. Toda vsi se ne zavedajo, da se hidratacija za zdravje dejansko razširi na lajšanje stresa. Če smo le malo dehidrirani, lahko v telesu zvišamo raven kortizola, hormona stresa, kar vodi do občutkov tesnobe, motenosti, izčrpanosti in splošne razdražljivosti. Ko tečemo od kraja do kraja, da se počutimo mrzlice, pozabimo piti toliko vode, kot bi jo običajno. Pozabite na to, koliko vode morate spiti, odvisno od vaše teže. Samo pijte dovolj vode, da bo urin bledo rumene barve.

4. Aktivno vadite hvaležnost 

Včasih rečem zgolj Hvala vam je najtežje in ponižujoče izraziti. Raziskave kažejo, da ima izražanje dosledne hvaležnosti številne koristi za zdravje in dobro počutje, vključno s povečanjem energije in imunskega sistema, izboljšanjem razpoloženja / občutkov pozitivnosti, bojem proti depresiji in krepitvijo odnosov.. Na primer, pari, ki vsakodnevno izražajo hvaležnost, imajo močnejše odnose in so bolj zadovoljni s svojim življenjem in raziskave to podpirajo. Hvaležnost se razteza tudi na vse tam zunanje odnose, vključno s krogi sorojencev / staršev / prijateljev. Poiščite dobro v nekom drugem in postanite boljši človek.

5. Naučite se, kako bolje dihati

Ko smo zaradi nečesa zaskrbljeni ali ko v nečem razmišljamo o nečem, se nam srčni utrip poveča, zenice se razširijo in dih postane plitkejši. Ko smo pod stresom, nas to dobesedno izvleče iz sedanjega trenutka in zaskrbljenosti / misli glede prihodnosti, ki se še ni zgodila, ali preteklosti, za katero ne moremo ničesar storiti ali spremeniti. Zato je globoko dihanje ena najboljših, najbolj preprostih tehnik za odpravljanje stresa, ki ne stane niti centa.

Naš dih se vedno dogaja v sedanjem trenutku. Če se povežemo z njim, lahko svoje misli spet vrnemo v sedanjost, tukaj in zdaj - tisto, kar v resnici šteje. Vse, kar potrebujete, je 90 sekund dolgih in globokih vdihov, da izzovejo sprostitveni odziv našega parasimpatičnega živčnega sistema, zavirajo nastajanje stresnega hormona, znižajo srčni utrip in znižajo krvni tlak.

6. Vadba za lajšanje stresa 

Naša rutina samooskrbe je običajno prva stvar, ki se ji odrečemo, da prilagodimo druge. Če se postavimo na zaledje, naša telesa in misli težko premagajo stresorje, ki se nam lahko pojavijo. Dobra novica je, da se lahko lotite manj, kot je več, in se doma prilepite v nekaj minutah vaj za razbremenitev stresa, ki vam bodo v veliko pomoč pri obvladovanju najrazličnejših pritiskov. Če je joga vaša stvar, si vzemite le dve minuti, da vadite obnovitveno jogo, tako da ležite na tleh z nogami na blazini, na stolu ali naravnost navzgor na steni.

Če bi bili raje bolj fizično aktivni pri svojih strategijah za lajšanje stresa, poskusite izpihniti nekaj pare z nekaj intenzivnimi intervalnimi treningi. Skočite dvigalke, preskakujete vrvi, sklece, kar se vam zdi najboljše v manj kot 10 minutah. Večina nas lahko teh 10 minut prihrani nekaj dni v tednu. Konec koncev gre za osebne želje, ki vedno spadajo v subjektivno področje. Mogoče ne prenašate občutka, da se ukvarjate z visoko intenzivnostjo, a imate radi občutek, kot se počutite po hitrem obnovitvenem jogi. Morda meditacija ni vaša stvar, vendar se vam zdi, da vam najbolj ustreza vodenje dnevnika hvaležnosti.

Določite načine, ki vam pomagajo pri lajšanju stresa, in bodite dosledni pri njihovi proaktivni uporabi. Včasih je treba le čas in potrpljenje, da vidite, kaj vam deluje in kaj ne. Če boste to storili, boste imeli srečnejše, bolj zdravo in izpolnjeno življenje.