Pripravite se za 24. januar: najbolj depresiven dan v letu

Želel sem vas nekaj dni opozoriti ... da se pripravite na ... najbolj depresiven dan v letu!

Po mnenju dr. Cliffa Arnallsa, britanskega psihologa z univerze Cardiff, je to skoraj kot po maslu. Številni dejavniki sovpadajo, da postane nedelja, 24. januarja, "popolna nevihta", ko gre za občutek slabosti. Po mnenju dr. Arnallsa, strokovnjaka za sezonske motnje, se številni dejavniki "ujemajo", da bi konec januarja na ta datum dali to dvomljivo razliko:

• Čeprav tehnično ni dan z najmanj sončne svetlobe - to je 21. december, "zimski solsticij" - konec januarja se vremenski vzorci pogosto zarotirajo, da bi nam odvzeli sončno svetlobo, ki bi jo sicer lahko uživali,
• Božični računi zapadejo v plačilo približno v tem času in - še posebej v tem gospodarstvu - je hud udarec,
• Tudi tisti izjemni posamezniki, ki so se nekaj tednov zvesto držali svojih novoletnih odločitev, zdaj začnejo omahovati.

Vse te sile se združijo okoli 24. januarja, tako da se izjemno veliko ljudi počutimo "dol na smetiščih". Na zvit način to pomeni, da se bom 24. januarja dobro počutil, ker PRIPRAVLJAM, da se počutim slabo, kar bo ustvarilo manjši pritisk, da se počutim srečno, kot recimo prvi topli pomladni dan.

Torej, kaj naj bi storili za pripravo na ta dan?

1. Pazite na sladkor.

Mislim, da naše telo dobi tik pred zahvalnim dnem, da bo prezimilo nekaj mesecev, zato mora zaužiti vse užitno, kar je na vidiku. In prepričan sem, da sneg človeškim možganom nekako sporoča potrebo po uživanju vseh vrst čokolade, ki je na voljo v hiši.

Ljudje z depresijo in odvisniki morajo biti še posebej previdni pri sladkarijah, ker je odvisnost od sladkorja in izdelkov iz bele moke zelo resnična in fiziološka, ​​saj vpliva na enake biokemične sisteme v telesu kot druga zdravila, kot je heroin. Po besedah ​​Kathleen DesMaisons, avtorice knjige "Potatoes Not Prozac": Vaš odnos do sladkih stvari deluje na celični ravni. Je močnejši, kot ste se zavedali…. To, kar jeste, lahko močno vpliva na vaše počutje. "

2. Uporabite svetlobno svetilko.

Terapija z močno svetlobo, ki vključuje sedenje pred fluorescentno svetlobno škatlo, ki oddaja jakost 10.000 luksov, je lahko enako učinkovita kot antidepresivi za blago in zmerno depresijo in lahko znatno olajša sezonsko afektivno motnjo. Običajno mamuta HappyLite prižgem novembra, takoj po mojem najmanj priljubljenem dnevu v letu: ko se poletni čas konča in se uro vrnemo nazaj, kar pomeni, da imam približno uro sončne svetlobe, da jo lahko uživam, ko vzamem otroci iz šole.

3. Nosite svetle barve.

Nimam raziskav, ki bi podpirale to teorijo, vendar sem prepričan, da obstaja povezava med občutkom optimizma in športnimi svetlimi barvami. To je v skladu s "ponarejanjem, dokler ne uspeš", obupani poskusi, da bi vaše možgane premamili, da je zunaj čas sončen in lep za praznovanje pomladi! - čeprav je metež z žledom povzročil nekaj večjih zastojev.

Osebno ponavadi pozimi vsak dan nosim črno. Zaradi tega naj bi izgledali tanjši. Rezultat pa je, da se zdi, kot da bi se mi zdelo, da grem vsako jutro na pogreb med mesecem novembrom in marcem. To ni dobro. Ne za osebo, ki je trdno obremenjena, zaskrbljena in depresivna, ko jo zebe. Zato se zavestno potrudim, da oblečem živo zeleno, vijolično, modro in roza barvo, včasih pa - če se mi mudi - vse skupaj!

4. Prisilite se zunaj.

Zavedam se, da je zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko je zunaj 20 stopinj in so ceste moteče, odhod na lagoden sprehod po soseski. Veliko bolj zabavno je, da se pocrkljate z dobrim romanom ali pripravite čokoladne piškote in uživate ob vroči skodelici joeja.

V mnogih zimskih dneh - še posebej konec januarja in v začetku februarja, ko so moji možgani končani s temo - se moram dobesedno prisiliti ven, pa naj bo kratek. Kajti tudi v oblačnih in oblačnih dneh lahko vaše razpoloženje koristi izpostavljenosti sončni svetlobi. Opoldanska svetloba še posebej zagotavlja vitamin D, ki pomaga okrepiti vaš limbični sistem, čustveni center možganov. In v povezovanju z naravo je nekaj tako zdravilnega, četudi je prekrita s snegom.

5. Družite se s prijatelji.

To se zdi očitno razbijanje depresije. Seveda se dobite s prijatelji, ko začne vaše razpoloženje iti na jug. Toda ravno takrat se mnogi od nas ponavadi izoliramo. Verjamem, da je za ohranjanje človeka pri zdravi pameti in sreči potrebna vas. Zato danes potrebujemo toliko skupin za podporo. Ljudje morajo potrditi, spodbujati in navdihovati osebe na istem potovanju. In ob vsej današnji tehnologiji ljudem sploh ni treba metati copat, da bi prišli do podporne skupine. Spletne skupnosti nudijo vas prijateljstva blizu vašega računalnika.