Kako pustiti, da ima Joy malo več nadzora nad svojim življenjem
Potem sem se začel spraševati o tisti nadzorni plošči v filmu. Bila je napolnjena z gumbi in stikali, ki jih naša čustva pritiskajo in obračajo. Potem se ustrezno odzovemo. Ko se staramo in upamo, da smo modrejši, postaja plošča bolj dodelana. Toda kaj je na tej nadzorni plošči? Kaj vas naredi jeza? Kaj pa žalost? Ali obstaja gumb, zaradi katerega se zgrnete pod odejo in jokate?
O tem sem vodil dnevnik - razčlenjeval vsaka čustva in kakšen nadzor bi imel v mislih. Moja tesnoba je imela daleč največ gumbov. Lahko bi me igral kot gosli. Potem, ko sem prišel do Joy, je bila plošča redka in za Žalost ni bilo veliko več. Velika razlika je bila v tem, da je moja radost ustvarila bolj pozitivne občutke. Medtem ko je bila moja Žalost le drstenje vedenja in občutkov, da se ovekoveči.
Žalost rodi občutke:
- Pesimizem, brezup
- Praznina, dolgčas
- Krivda
- Brezvrednost
- Nemoč
- Fizično težka in počasna
Žalostno vedenje:
- Umik iz družbenih angažmajev, izolacija
- Moping
- Kopajte se ali tuširajte
- Spominjanje osamljenih spominov
Moja žalost je nagnjena k valjanju v svoji zmedi. Veselje pa je imelo premalo vedenja, zaradi česar sem se spraševal, ali mi je zato tako težko vzdrževati to čustvo.
Radost ustvarja čustva:
- Zaupanje
- Upam
- Brezskrbno
- Zadovoljstvo
- Odpornost, prilagodljivost
- Smiselnost
Veselje:
- Dajanje drugim
- Zagotavljanje drugim
- Smeh, nasmeh
- Sanjarjenje
- Ples
- Petje
- Skoki, poskakovanje, preskakovanje
Ko pomislim, kdaj sem zadnjič pokazal svojo radost s plesom in poskakovanjem, mi je nerodno. Sramota je zelo hitro privedla do tega vedenja. Tako se Joy ne more ohraniti podobno kot žalost, ker biti hiper in ohlapen ni nujno družbeno sprejemljivo. Ko pogosto vidimo izjemno srečno osebo, se naš odziv s kolenom odzove: "Zoprni so."
Da bi sprejel veselo vedenje, bom moral nehati biti tako obsojajoč. Namesto da bi razmišljal: "Vau, ta srečna oseba ni dobila obvestila, da je ves svet ponorel," bom moral pustiti, da bo sreča drugih nalezljiva. Morala se bom tudi naučitinaredite sreča tam, kjer je ni.
Za razliko od žalosti je Joy odvisna tudi od številnih neobvladljivih in / ali zunanjih dejavnikov. Rečemo si: "Vesel bi bil, če bi ..." To bi lahko bilo vse od "če bi zaslužil več denarja" do "če bi le imel več časa." Kot da sta pisala Richard Carlson in Joseph BaileyUpočasnitev do hitrosti življenja:
"V mislih si postavite pogoj, ki ga morate izpolniti, da boste lahko srečni, nato pa ravno to stanje uporabite kot strelivo proti sebi, ko ta ne uspe."
Se to sliši znano? Ali dovolite, da vaši radosti vladajo neobvladljivi, zunanji? Kaj pa, če bi bil pogoj, da bi čutili radost, preprosto to, da bi jo radi čutili? Kaj če popuščanje Joyu je bilo prav tako enostavno kot popuščanju Žalosti?
Tu je nekaj korakov, kako sprejeti Joy in ji dati malo več nadzora nad svojim življenjem:
- Joy mislite na pravico. Vsakdo ima pravico doživeti čisto srečo. Je smiselno in trajnostno. Ko zagledate nekoga, ki se sprehaja z velikim trapastim nasmehom, vedite, da je to že ugotovil. Osredotočeni so na tisto, kar je zares pomembno, in tudi vi ste lahko. Osredotočite se na srebrne obloge.
- Poiščite nove načine za izražanje radosti. Ko se počutite res dobro, tapnite hvaležnost in jo prenesite po vsem. Pokažite svojim najdražjim, kako vam je mar. Nasmehnite se neznancu brez razloga. Vadite naključna dejanja prijaznosti. Ne predajajte se sramu in si začnite govoriti laži kot: "Ne bi smel biti srečen, ker se drugi ljudje težko znajdejo." Ko nosite Joy na rami, lahko vplivate na svoje okolje in morda pomagate, da ga vzdržujete.
- Poiščite nove načine za ohranitev radosti. To je lahko nagrajevanje s čudovitim šopek cvetja, druženje s prijatelji, pomoč drugim ali kaj dobrodelnega. Morda se počutiš bolje, če redno telovadiš ali ješ bolj premišljeno. Odložite iPad, prenehajte igrati Pokemon Go in poslušajte, kaj vaš um in telo resnično potrebujeta.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
