7 načinov, kako se spoštovati vsak dan

Čast si lahko predstavljamo na veliko različnih načinov. Terapevtka Lisa Neuweg, LCPC, to opredeljuje kot "sprejemanje vseh delov sebe:" dobrega in slabega, popolnega in nepopolnega, razočaranja in zmagoslavja. " Po mnenju somatske psihoterapevtke Lise McCrohan, MSW, glede na našo trenutno kulturo pomeni, da živimo okoli tistega, kar je za nas najbolj sveto ali najpomembnejše - namesto da bi temeljili na "času na uri".

Za trenerko samo-sprejemanja in ljubezni do sebe Miri Klements pomeni biti iskrena do sebe in priznati, kaj zanjo drži. Pomeni, da se obnaša s sočutjem, razumevanjem, nežnostjo, sprejemanjem in ljubeznijo.

Za toliko nas je vse to težko izvedljivo. Lahko se počuti tuje. Nenaravno. Težko je sprejeti vse naše dele. Težko je dati prednost pomembnemu. Ali sploh vemo kaj pomembno je? Težko se ravnamo s sočutjem in še bolj z ljubeznijo.

Del tega je zato, ker nas preprosto niso naučili in usposobili za počastitev, je dejal Klements. Mogoče smo odraščali s starši ali skrbniki, ki so se borili z lastnimi ranami in travmami, je dejala. Morda ste veliko slišali: »Ne bodite tako sebični. Ni vse v vas. Kaj je narobe s tabo? Preboli že. To je smešno čutiti tako. Dovolj. V resnici se ne počutite tako! Nehaj zdaj jokati. Ali ne vidite, da sem zaposlen? "

McCrohan v svoji praksi vidi veliko ljudi, ki imajo uničujoča prepričanja, da ostanejo zasedeni in trkajo. (Pravzaprav se vsak dan pogovarja z mamicami, ki to počnejo.)

»Lahko smo tako zasidrani v» naglici, skrbeti in zasedeni «, da je počastitev tistega, kar je najbolj sveto v našem vsakdanjem življenju, videti kot neke čudovite sanje. Tako se navadimo živeti napol žive in verjeti, da nimamo druge izbire. «

Na srečo imate izbiro. Veliko njih.

Čeprav takoj ne razveljavimo ali zacelimo škodljivih prepričanj ali ran, si lahko olajšamo čast. Spodnje korake lahko izvajamo vsak dan. Ker, kot pravi Gretchen Rubin, "to, kar počnemo vsak dan, je bolj pomembno kot to, kar počnemo občasno."

Odpusti si.

"Odpustite si, ker ste preveč kričali, da ste se prepirali s svojim zakoncem in niste opravili naloge pravočasno," je dejal Neuweg, ki vadi v svetovalnici Agape v Bloomingtonu v državi Ill. Z drugimi besedami, odpustite si, ker niste človeški , zaradi napak.

Včasih lahko dejansko na glas rečete "Odpuščam si", je rekla. "Lažje je spremeniti slabe navade in živeti mirneje, ko smo nežni do sebe."

Vadite "sveto pavzo."

Počastitev samega sebe se začne s premorom ali umirjanjem, je dejal McCrohan, tudi trener sočutja in pisatelj. Kot piše v tej objavi, je sveta pavza lahko mini umik, ki ga uživamo vsak dan - ne glede na to, kako zasedeni smo. To bi lahko izgledalo takole:

Vzemite si trenutek, da se ustavite.

Mogoče bi se rad usedel.

Začutite noge na tleh.

Naj se noge sprostijo.

Zmehčajte trebuh.

Začutite, kako se srce rahlo dviga do neba.

Začutite, kako se krona glave dviga proti nebu.

Zmehčajte obraz - oči, čeljust, ustnice.

Občutite, kako se ramena sprostijo

Postanite mirni.

Začutite poglabljanje pozornosti in začutite svoje telo.

Nekajkrat vdihnite - počasi izdihnite.

Vdihniti…

Izdihni…

Začutite se, kako se mehčate - vaše oči, ramena, presoja

Začutite se nežno nasmejani.

Začutite, kako se srce - iz zadnjega dela srca - dviga.

Začutite občutke svojega telesa - morda mravljinčenje v ramenih ali toploto v rokah.

Občutite telo od znotraj navzven.

Dovolite si počitek - samo vdihnite in izdihnite, začutite dvig in padec diha.

Ostanite tukaj, mirno in dihajte, dokler potrebujete.

Ko ste pripravljeni, nežno in počasi odprite oči.

Opazite, kako se počutite.

Spoštujte svoje telo.

Neuweg je predlagal, da prisluhnemo različnim zahtevam našega telesa. To lahko pomeni, da jeste, ko ste lačni. To lahko pomeni počitek, ko ste utrujeni, ali raztezanje, ko doživljate napetost.

Če svojega telesa običajno ignorirate, nastavite alarm na telefonu, da se sproži vsako uro. Ko zazvoni alarm, se prijavite pri sebi. Opazite, če čutite napetost. Opazite, ali ste žejni ali vam trebuh treplja. Začnete lahko celo na nogah, se premaknete vse do glave in se osredotočite na to, kako se počutijo posamezni deli telesa.

Bodite iskreni do sebe.

Klements, tudi mojster medicinskega reikija ™, je podal močan citat Peme Chödrön: "Najosnovnejša škoda, ki si jo lahko naredimo sebi, je, da ostanemo nevedni, ker nimamo poguma in spoštovanja, da se iskreno in nežno gledamo."

Potem ko se je Klements začela iskreno izražati do sebe, je ugotovila, da se redno izgovarja na to, kar je hotela povedati ali zahtevati. Spoznala je, da se za njeno besedno zvezo »Dobro sem« skriva ženska, ki se počuti prazno in izčrpana. Ženska, ki ni imela pojma, kdo je v resnici.

S »sočutne radovednosti« opazujte, kako se počutite in kako se počutite. Priznajte čustva in potrebe, ki se pojavijo, ne da bi se obsojali, obtoževali ali sramotili. Govori sama s seboj kot z majhnim otrokom v bolečini, je rekla.

»Opazite, kdaj se želite odpovedati temu, da bi kaj storili ali naredili. Če je resnično pomembno za vas, to storite in častite sebe. "

S seznama za dobro počutje izberite dejavnost.

Seznam dobrega počutja vključuje vse, kar radi počnete, je dejal Neuweg. To bi lahko bilo vadba joge, dnevniki, branje knjige, gledanje vaše najljubše TV oddaje, srečanje s prijateljem na kosilu in spanje. Predlagala je tudi, da vključite hitre možnosti, na primer poslušanje najljubše pesmi na poti v službo.

"Najpomembnejši del tega procesa je, da vsak dan počnete nekaj, v čemer uživate."

Pomislite na "sveto" v sezonah.

McCrohan je predlagal razmislek: "Kaj bom naredil v tej sezoni svojega življenja, da se spoštujem?" "Sezona" bi lahko bila to jesen. Lahko pa je to določen čas v vašem življenju, na primer študent ali mama za majhne otroke ali delo v novem podjetju.

V tej sezoni njenega življenja je za McCrohan najbolj sveto usklajevanje njenih vsakodnevnih odločitev - kaj jedo, skupnosti, v katere je vključena - s svojo notranjo modrostjo (ali "" šepetanjem znotraj ", ki ga poznamo kot resnico). Osredotoča se tudi na to, da jasneje sporoči svoj "da" in "ne".

Zavežite se radikalnemu samo-sočutju.

Za McCrohana je to videti kot videti podporne izvajalce, vključno s somatskim psihoterapevtom in masažnim terapevtom. "Začel sem se finančno razumeti kot vreden take naložbe." Pomeni tudi zavrnitev nekaterih poklicnih priložnosti, ker bi se rada osredotočila na pisanje in počitek.

Ko resnično pomislite, kako izgleda za vas sočutje?

Tudi če menite, da si tega ne zaslužite, vseeno preizkusite te prakse. Tu je še posebej pomemben citat Therese Borchard o gibanju in depresiji: "Mislim, da moramo včasih voditi s telesom in um bo sledil."