10 razbijalcev hitrega stresa

Stres je kot temna čokolada. Malo vas ne bo ubilo. Pravzaprav so lahko majhni bloki tu in tam dobri za vas ali pa vam vsaj dajo razlog, da se zjutraj spravite v posteljo.

Toda kronični in hudi stres lahko poškoduje vaše telo in duha, blokira komunikacijo tekočine do in iz večine organov - zlasti v osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) in v limbičnem sistemu, čustvenem središču možganov. Verjemite mi, da si želite, da bi ta dva sistema - podobno kot House in Senat - delovala čim bolj nemoteno, z nizko vsebnostjo prestopniških stresnih hormonov v krvnem obtoku.

Zato imam pri roki nekaj grozljivk. V povprečju jih uporabim pet na dan. Danes uporabljam vseh deset. Tu so in srečno!

1. Poenostavite.

Seznam opravil prerežite na polovico. Kako? Po vsakem predmetu si zastavite to vprašanje: Ali bom jutri umrl, če se to ne bo doseglo? Predvidevam, da boste dobili veliko ne. Prepričan sem, da ima Franklin Covey učinkovitejši in dodelanejši sistem. Ampak tukaj je moje: Vsako jutro si takoj zapišem seznam opravkov. Ko enkrat doživim prvo palpitacijo srca, se seznam prepolovi.

2. Dajte prednost.

Recimo, da imate prihodnji teden pet velikih delovnih projektov, dve zavezi skavtov, ki ste jih obljubili sinu, mamini zapadli davki na mizo, praznovanje 40. rojstnega dne vaše žene in sestrin računalnik, ki ga je treba popraviti. Kaj počneš? Vse naloge posnameš na list papirja ali v računalnik in vsakemu daš številko med 1 in 10: 10, ki je najpomembnejša (življenjsko nevarna) enemu (neumna krvava stvar, za katero sem se prijavil). Začnite z desetimi. Če nikoli ne presežete 8-ih, je v redu!

3. Uporabite svinčnik, ne pisala.

Če se tako kot jaz zanašamo na svoj seznam opravkov, boste želeli namesto pisala začeti uporabljati svinčnik. Ker je eden najpomembnejših dejavnikov stresa, da poskušate ostati čim bolj prilagodljivi. Stvari se spremenijo! In spremembe niso naš sovražnik, čeprav jih naši možgani kategorizirajo kot take. Nalogo ali opomnik želite kadar koli izbrisati, kajti kdo ve, kakšen bo vaš dan.

4. Podarite svoj rt.

Če do zdaj še niste uganili, niste velesila in nimate nadnaravnih lastnosti in sposobnosti. Žal mi je, toda morali se boste pridružiti dirki ... človeški rasi. Kar pomeni, da se predate omejitvam in pogojem - na primer številu ur na dan (24) in času, ki je potreben za pot od točke A do točke B. V vašem avtomobilu. Ne v mobilnem telefonu.

5. Sodelujte in sodelujte.

Obstaja veliko ljudi s seznami opravkov, ki so zelo podobni vašim. Zakaj jim ne bi dovolili, da opravijo nekatere vaše naloge, da vam jih ne bi bilo treba opravljati vsem? Mame okoli mene so ta koncept obvladale, saj so vzpostavile zadrugo za varstvo otrok: ena mama prostovoljno opazuje sosedovega otroka in si s tem prisluži točke za varstvo otrok, ki jih lahko unovči, ko sosed opazuje njene otroke. V svetu bloganja sem začel sodelovati z nekaterimi drugimi pisci duševnega zdravja, tako da nam ni treba iskati enakih medijev zaradi zgodb, povezanih z depresijo. Če kaj ujamem, jim pošljem in obratno. To je učinkovit sistem.

6. Smej se.

Tako kot lahko kronični in hud stres poškoduje organske sisteme v našem telesu, lahko tudi humor zaceli. Ko se ljudje smejijo, se avtonomni živčni sistem stopi in srce se lahko sprosti. Smeh lahko okrepi tudi imunski sistem, saj je bilo ugotovljeno, da poveča sposobnost človeka za boj proti virusom in tujim celicam ter zmanjša raven treh stresnih hormonov: kortizola, epinefrina in dopaka. Poleg tega je prav zabavno smejati se. In zabava je, da je to lastni stres.

7. Vadba.

Vadba lajša stres na več načinov. Prvič, kardiovaskularni treningi spodbujajo možganske kemikalije, ki spodbujajo rast živčnih celic. Drugič, vadba poveča aktivnost serotonina in / ali noradrenalina. Tretjič, zvišan srčni utrip sprošča endorfine in hormon, znan kot ANP, ki zmanjšuje bolečino, povzroča evforijo in pomaga nadzorovati odziv možganov na stres in tesnobo. Ni vam treba teči maratona ali dokončati železarja. Hiter sprehod zjutraj ali zvečer bi lahko bil dovolj, da stresni hormoni v krvi razpršijo.

8. Nehajte žonglirati.

Zavedam se, da je v naši hitri kulturi nekaj večopravilnosti neizogibno. Toda ali res moramo hkrati kuhati večerjo, se pogovarjati z mamo, pomagati pri domačih nalogah in preverjati e-pošto? Če ste bili v preteklosti ali sedanjosti odličen natakar ali natakarica, potem tega preskočite. Če pa imate težave z žvečenjem gumija in hojo hkrati kot jaz, se lahko po najboljših močeh poskušate osredotočiti na eno aktivnost hkrati.

9. Gradite meje.

Če govorimo o dejavnostih, postavite nekaj meja, ASAP pomeni, da določite kraj in čas za nekatere stvari, tako da vašim možganom ni treba nositi toliko klobukov hkrati. Mislila sem, da je to nemogoče kot mama, ki dela od doma, dokler se nisem spoštovala nekaterih pravil: računalnik je izklopljen, ko ne delam, računalnik pa zvečer in ob vikendih ne deluje. Moji možgani so se lepo prilagodili in cenili obvestilo, kdaj in kje je potreben posamezen klobuk, in pravzaprav se je začel sproščati.

10. Razmišljajte globalno.

Tega ne rečem, da bi povzročil potovanje s krivdo. Ne ne ne. Ker krivda spotakne sestavljeni stres. Tu mislim na preprost opomnik, da so stvari, na katere poudarjamo, precej majhne v primerjavi z drugimi današnjimi problemi - skromno revščino v Somaliji ali Kambodži. Z drugimi besedami, če malo spremenim svojo perspektivo, vidim, da obstajajo veliko hujše dileme kot moje slabe številke avtorskih honorarjev v nekaj knjigah. Povedano drugače: majhnih stvari se ne potite, večina pa je majhnih stvari.