Moč samo-sočutja za zdravljenje pandemičnega prehranjevanja

V tem času karantene in zapiranja koronavirusa so se ljudje s težavami s čustvenim prehranjevanjem vse pogosteje prenajedli, popivali in se prehranjevali. Smiselno je: bolj smo dolgčas, depresivni, zaskrbljeni in manj aktivni. Gojenje samočutja je morda najpomembnejša sestavina, s katero boste prehranjevanje spet postavili na pravo pot.

Bi morali biti, če ste sinoči binglirali, še vedno sočutni do sebe? Ali če se včeraj niste obnesli, kot ste obljubili, bi morali še vedno imeti sočutje? Ali se za svoje slabo vedenje ne bi smeli kaznovati z ostrim pogovorom, da se enkrat naučite svoje lekcije? Ali navsezadnje prijaznost in odpuščanje ni le način, kako se spustiti?

Ljudje domnevajo, da je jezen nase dober motivator za samoizboljšanje. Mislijo si: "Če res razbijem bič in se pokažem, da mislim poslovno s tem, da se imenujem" debel in grd ", potem bom morda postal tako obžalovan, da bom samo nehal trpeti." Žal vpiti in se kritizirati nenehno povratni požari. Morda boste celo želeli teči v prijeten objem hrane, da se boste počutili bolje!

Ko smo sočutni, govorimo sami sebi, kot prijazen in ljubeč starš govori otroku - z nežnostjo, razumevanjem, radovednostjo in spodbudo. Milostno stanje s seboj vzpostavimo tako, da se odvrnemo od samokaznovanja in se usmerimo k samo sprejemanju.

Sočutje do sebe je ne o tem, kako se spustiti s trnka, ampak o zagotavljanju mirnega in nežnega prostora za razmislek in načrtovanje, kako izboljšati svoje prenajedanje, čiščenje, kronično dieto ali nezadovoljstvo s telesno podobo. Gre za mirno mesto v svojem srcu, kjer sprejmete, da vam ni treba doseči popolnosti, ampak se preprosto želite zavezati, da boste korak za korakom napredovali.

Kritični samogovor lahko ljudi spodbudi k začetni akciji (»Sovražim stegna. Ne zaslužim si, da bi kdaj več jedel piškote!«) Ko pa ne morejo nadaljevati svojega najnovejšega drastičnega načrta za samoizboljšanje ali hudih pogovor, nato nastopi upor ali odstop, nato pa ljudje vržejo brisačo na svoj projekt prehranjevanja.

Kako je videti sočutje "v akciji"? Tu sta dva primera mojih strank pred pandemijo, ki pa danes očitno veljata:

Pamela je začela besno pijančevati po rojstvu hčerke, ki je imela velike zdravstvene težave. Njena tesnoba in strah pred otrokom, skupaj s krivdo za otrokove težave, so jo prisilili, da se je vsiljeno prenajedla. Ko se je postopoma sprijaznila z žrtvami, potrebnimi za vzgojo njenega otroka, in se je počutila bolj organizirano z akcijskim načrtom, sem poudarila, da svojega otroka nikoli ne bi obnašala z jezo, ki si jo je sama ravnala.

Pamela je prišla do zaključka: »Ja, moj želodec in jaz bi lahko bila boljša prijatelja. Resnično sem pretepel svoj slab želodec z vsemi svojimi zaskrbljenimi popivanji. Kako najdem način, da se pomirim, ne da bi se poškodoval? Pomagajte mi najti boljši način. " Njen bolj sočuten odnos do njene stiske nam je dal priložnost, da oblikujemo strategijo, kako bi se lahko tolažila in skrbela zase brez zlorabe hrane.

Amanda je bila več kot dvajset let bulimična, ko je prvič prišla na terapijo. Opisovala je tipičen dan: po službi se je med vožnjo domov odpeljala do trgovine z živili, kupila torto in jo zajedala. Ko je prišla domov, bi se vrnila. Potem, ko se je popolnoma zgražala, bi se spet odpeljala, kupila še torto in spet vrgla.

"Takoj moram popolnoma spremeniti svoje vedenje," je z divjo in samo-sovraštvom izjavila Amanda. Glede na to, da je bila že toliko let bulimična, sem dvomil, da bi lahko čez noč omejila svoje popivanje in čiščenje.

Predlagal sem alternativo: naj si kupi torto kot ponavadi, se odpelje do tihega bloka in parkira, nato pa mirno pokusi torto, namesto da bi jo med vožnjo volkljala. Dodala sem: »Preden se strgate v torto, jo poljubite in se ji zahvalite, ker ste se lažje spoprijeli s kakršno koli tesnobo, ki jo takrat občutite. Nato počasi uživajte, poskusite prenehati jesti, ko ste siti, in pustite, da ostane v trebuhu. "

"To se sliši res čudno," je rekla Amanda. Toda naslednji teden je poročala o več mirnih srečanjih s torto. Samonavzetje in vpitje nase ni pomagalo motivirati, da bi prenehala žreti in čistiti. Sprememba odnosa je spremenila položaj. Moj predlog ji je omogočil, da je spoznala, da je požiranje torte njen način tolažbe in skrbi zase. To še ni pomenilo, da je bila slaba oseba. Razvila je več samo-sočutja in samo-sprejemanja - in s tem je prišlo tudi upanje.

Amanda je počasi in nežno postala bolj motivirana za vse bolj podporne spremembe in začela napredovati pri odpravi svoje bulimije. En korak naenkrat. En dan naenkrat.

Avtorica in filozofinja Tara Brach verjame, da nas sočutje do sebe nikakor ne osvobaja odgovornosti za svoja dejanja. Namesto tega nas osvobodi sovraštva do sebe, ki nam preprečuje, da bi se na svoje življenje odzvali jasno in uravnoteženo.

Citati, ki nam lahko pomagajo spodbuditi samo-sočutje:

"Čeprav je svet poln trpljenja, je poln tudi njegovega premagovanja." - Helen Keller

»Sanje brez ciljev so samo sanje. In navsezadnje spodbujajo razočaranje. Vsak dan si poskušam dati cilj. « - Denzel Washington

»Ustvari takšno sebstvo, s katerim boš z veseljem živel vse življenje. Izkoristite sebe, tako da drobne, notranje iskrice možnosti razpihnete v plamene dosežkov. " - Golda Meir

»Sočutje je najmočnejše človeško terapevtsko sredstvo, ki obstaja. Njegov potencial za konstruktivno rast in človeške ustvarjalne možnosti je skoraj neomejen. " - Dr. Theodore Rubin.

"Vse, kar je vredno narediti, je vredno narediti nepopolno."

Tudi Facebook je postal bolj sočuten! Emojiji z naslovom "Počutim se debelo" z debelimi ličnicami in dvojno brado so bili s spletnega mesta odstranjeni leta 2015 po peticiji 17.000 podpisov proti temu sramotilnemu simbolu.

Vsem svojim strankam priporočam: »Gojite jezik radovednost ne kritizirati in se naučiti izvajati samorefleksijo in ne samonapad. "

Vsak dan bi si morali vzeti trenutek, da izrazimo svojo iskreno in resnično obljubo, da bomo nežni do sebe in poiščemo podporo, kadar jo potrebujemo.