Učinek sendviča: začetek in konec našega dneva, da bomo najboljši

Kako se prikažemo vsak dan, v veliki meri določa naš odnos in pogled. Kljub izzivom, s katerimi se bomo lahko soočili v prihodnjem dnevu, ima tisto, na kar se bomo osredotočili, zelo pomembno, kako bomo preživeli svoj dan.

Imel sem dneve, napolnjene s stresorji in ovirami, po katerih sem se premikal z milostjo, pogumom in prisotnostjo, medtem ko sem v drugih dneh, napolnjenih z veliko manj stresorjev, planil z razdražljivostjo, negativnostjo ali tesnobo.

Ni bilo povezano s tem, kar se je odvijalo čez dan, toliko kot s tem, kar se je dogajalo v prostoru med mojimi ušesi. Ko se prezgodaj zbudim in ne morem spet zaspati ter se osredotočim na misli, kako utrujena bom, in napovedi usode in mraka za moj prihodnji dan, se postavim za razdražljivost. Po drugi strani pa se zjutraj, ko se prezgodaj zbudim, a sedim zunaj in vzamem zgodaj zjutraj samoto, ki jo v tej uri tako pogosto pogrešam, v svojem dnevu pokažem zelo drugače.

V zadnjem času eksperimentiram z nečim, čemur pravim "sendvič učinek". Opažam, kako enostavno je toliko nas (vključno z mano) dan začeti s polno hitrostjo, začenši s preverjanjem elektronike in elektronske pošte, potem po službi pridem domov in zoniram pred elektroniko ali televizijo ali orem naprej zvečer (opravljanje gospodinjskih opravil, skrb za otroke, upoštevanje računov ali drugih potrebščin), brez veliko časa za razmislek o nekaterih najpomembnejših stvareh in brez veliko časa, da bi mirno sedeli v prostoru med opravljanjem.

Kako se pripravimo za prihodnji dan, ni odvisno samo od tega, kaj počnemo, ko se zbudimo, temveč lahko vpliva tudi to, kar počnemo, preden gremo spat. Če spimo izčrpani, izpraznjeni, brez dotika sebe ali ožičeni na elektroniki, lahko ne le vplivamo na kakovost spanja, temveč lahko vplivamo tudi na naš odnos do prihodnjega dne. Pogosto na koncu lahko zamudimo to priložnost za »ponastavitev«, priložnost za inventar ali trenutek za razmislek o nekaterih pozitivnih trenutkih našega življenja in življenja, ki jih lahko zlahka ne opazimo.

Sendvič učinek je način, kako začeti in končati svoj dan (sendvič svoj dan) z nekaj minutami nečesa hranljivega, obnovitvenega, odsevnega ali pozornega. To je način ustvarjanja majhnega prostora, v katerem lahko izberite kako se prikažemo in kam želimo usmeriti svojo pozornost.

Tu ponujam nekaj predlogov, kako to narediti, vendar lahko eksperimentirate s svojimi idejami in opazite, kaj vam najbolj ustreza. Vsak od njih traja le nekaj minut in ga je mogoče enostavno vgraditi v svoj dan, ne da bi si morali nameniti veliko časa. (Izberite enega za začetek ali preizkusite več predlogov hkrati).

Ideje za začetek dneva:

1. Preden sploh vstanete iz postelje, si vzemite dve ali tri minute, da razmislite, kdo si najbolj želite biti danes in kako se želite pokazati v svojem dnevu. Katere lastnosti so za vas najpomembnejše? Ali želite biti danes potrpežljivi, sočutni, osredotočeni, odločni, samonegovalni?

   Bi radi preživeli svoj dan bolj prisoten, bolj ljubeč, bolj miren ali kaj drugega?
   
   Predstavljajte si, kako bi to lahko izgledalo v vašem prihodnjem dnevu in kakšna dejanja in izbire se ujemajo s to vizijo. Če želite biti bolj mirni in bolj potrpežljivi, si lahko predstavljate, kako si ustvarjate čas za kratke mini odmore, se ustavite, preden se odzovete na vroče pogovore, se skozi dan premikate z občutkom zaupanja, da lahko obvladate, kar se pojavi, in se spomnite na trenutke, ko ste bili v preteklosti lahko potrpežljivi in ​​mirni.

2. Preden preverite svojo elektroniko, si vzemite dve ali tri minute, da pogledate zunaj (ali pojdite ven, če lahko) in si privoščite nekaj v naravi - ptice, oblake, drevesa, sonce. Na naravo gledajte tako, kot drugače morda ne, opažate barve, teksture ali druge podrobnosti, ki bi jih zlahka spregledali.

   Preseneča me, da pogosto večkrat gledamo iste stvari, a jih dejansko ne vidimo. Imam čudovito dvorišče, ki je obdano z gozdom, vendar v svojem hitenju lahko gledam skozi okno in ne vidim lepote tega, kar je dejansko tam.

3. Vzemite si dve ali tri minute za ogled znotraj, ob kakršnih koli občutkih, ki se porajajo danes zjutraj. Samo opazite, kaj je tam, ne da bi karkoli potisnili stran. Poglejte, ali lahko vse, kar opazite, pozdravite s sočutjem in prijaznostjo, četudi je morda neprijetno.

   Če se na primer zbudiš zaskrbljen, poglej, ali si lahko dovoliš radoveden pogled na tesnobo in občutek, kaj bi lahko bilo pod njo. Ko se na ta način posvetimo sebi, lahko včasih odkrijemo, kaj je najbolj potrebno, četudi nam samo pošilja sočutje do težave, ki jo preživljamo.

Ideje za zaključek dneva:

1. Vzemite si dve ali tri minute za razmislek o svojem dnevu in razmislite o vseh trenutkih, ki so bili pozitivni, hranljivi, vznemirljivi, navdihujoči ali kakšni majhni trenutki, za katere ste morda hvaležni ali hvaležni. Morda boste morda počivali v občutku, če boste sodelavcem pomagali pri težavah na delovnem mestu ali če boste na nek način kaj spremenili v življenju nekoga. Morda boste morda cenili prijaznost osebe, ki vas je spustila predse v trgovino z živili, ali pa ste se zavedali, da ste si danes vzeli čas za telovadbo, čeprav bi to lažje ne.
   
2. Preden pridete v posteljo, si vzemite dve do tri ali več minut oddaljenosti od elektronike, kjer jo lahko ponastavite in obnovite. Lahko vadite meditacijo pozornosti in preprosto sledite dihu, ko pride in ko ugasne. Lahko se vključite v mini sprostitev, kjer se predstavljate na čudovitem, varnem mestu, v vseh njegovih podrobnostih.

   Lahko prikličete čas, ko ste se počutili globoko sproščenega ali mirnega, in si dovolite, da te občutke ponovno izkusite zdaj, ko v mislih prikličete to sceno. Lahko pa poslušate nekaj minut pomirjujoče glasbe, doživite aromaterapijo ali kaj drugega, kar pomirja vaše čute.

Če se želimo prikazati kot najboljši jaz, pomaga začeti in končati svoj dan z nečim, ki hrani dušo, četudi le za nekaj kratkih minut. Z izločitvijo tega časa na kateri koli konec dneva in ustvarjanjem prostora za tiho razmislek ali pozornost brez elektronike ustvarimo prostor, ki lahko pomaga izluščiti najboljše iz nas.