Izvedene raziskave hvaležnosti: Diagnostični dan, drugi del
Prvi del opisuje Butlerjeva prizadevanja, da izkaže hvaležnost vsem, ki so pomagali med njenim zdravljenjem. To so preprosta hvaležnost, kot je pisanje zapiskov, vnos pladnja z dobrotami v center za zdravljenje in celo lizike za parkirne osebe.
Čeprav so te hvaležnosti skromne, te akcije odpravijo tesnobo ob spominu na dan, hkrati pa aktivirajo pozitiven občutek samega sebe in vplivajo na druge. Namesto tesnobe in depresije ji je uspelo vliti veselje, občutke dobrega počutja in upanje - kajti nekatere dobrote so bile osebno dostavljene ženskam, ki so trenutno na sevanju.
To bi lahko pustili kot lep primer zgodbe o človeškem zanimanju, saj bi vedeli, da bo že sama zgodba navdihnila druge, da se na dan diagnoze, dan ločitve ali katerega koli drugega dneva »D« približajo na drugačen način. Toda v tej zgodbi je nekaj več, kar me je zanimalo.
Jen je intuitivno storila, da je v zahvalo sledila nekaterim temeljnim raziskavam. Dejansko je temelj tega, kar je storila, natančen prikaz enega od prvotnih pozitivnih posegov, ki jih je ponudil Martin Seligman, nekdanji predsednik Ameriškega psihološkega združenja in človek, ki je bil na konferencah zdaj predstavljen kot "oče pozitivne psihologije".
V temeljnem članku iz leta 2005 so Seligman in njegovi sodelavci (Seligman, Steen, Park in Peterson, 2005) poročali o študijah s petimi pozitivnimi intervencijami. Enega izmed njih so preprosto poklicaliobisk hvaležnosti. Internetna študija je udeležence vključila, da so napisali hvaležnost nekomu, ki je bil v preteklosti do njih še posebej naklonjen, vendar ni bil nikoli deležen ustrezne zahvale. Nato so morali udeleženci pismo dostaviti osebno.
Sliši se znano?
Zaradi česar je bila ta študija tako edinstvena na področju pozitivne psihologije, je bila randomizirana kontrolna študija. Zlati standard raziskovalnih načrtov naključno dodeli udeležence pogojem, ki se preučujejo, med katerimi je tudi placebo. Pogoj placeba za ta eksperiment je bil, da udeležence prosite, da vsak teden vsak teden pišejo o svojih zgodnjih spominih. Te ljudi so nato primerjali z ljudmi, ki so obiskali hvaležnost. Udeleženci so imeli teden dni časa, da napišejo in izročijo zahvalno pismo, kot je opisano zgoraj.
Raziskovalci so uporabili rezultate 411 udeležencev in jih izmerili na dveh lestvicah, Center za epidemiološke študije - lestvica depresije (CES-D) in indeks sreče Steen (SHI).
Rezultati? Teden dni po študiji so bili ljudje, ki so sodelovali pri obisku hvaležnosti, srečnejši in manj potrti, kar je trajalo en mesec po zaključku obiska. Od petih preučenih intervencij so tisti, ki so se udeležili hvaležnega obiska, pokazali največjo pozitivno spremembo.
Obstajata dve zanimivi značilnosti te študije. Prvič, dokazuje, da hvaležnostni obisk ni zgolj prijaznost, temveč preverjena metoda izboljšanja počutja s povečanjem sreče in zmanjšanjem simptomov depresije. Drugič, šestmesečno spremljanje vseh udeležencev je pokazalo, da so tisti, ki so nadaljevali s svojo vajo samostojno, še naprej imeli dolgoročne koristi.
Jen o svojih hvaležnih obiskih razmišlja celo leto. Njene ugodnosti so v teku.
Hvala, Jen, ker si nas navdušila in spodbudila s svojimi stalnimi primeri spreminjanja limon v limonina drevesa. Za ostale nas ostaja samo eno vprašanje: Komu bomo napisali zahvalno pismo?
Za več informacij in drugo zahvalo obiščite tukaj.
Reference
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., in Peterson, C. (2005). Pozitiven psihološki napredek: empirično potrjevanje posegov. Ameriški psiholog, 60 let(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Leto v hvaležnosti: Predstavljamo obisk virtualne hvaležnosti.Psych Central. Pridobljeno 28. oktobra 2012 s https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/
