Ljubiti majhne stvari
Pred kratkim sem se te čudovite prakse mini meditacije naučil od enega od svojih učiteljev. To počne vsak dan in vidim, zakaj.
Sem že ljubitelj (in pogost izvajalec) praks hvaležnosti. Vključujem jih v svoje spletne in osebne programe. Toda ta ima res čudovit zasuk.
Pogosto citirana praksa hvaležnosti - in tista s solidnimi raziskavami za potrditev koristi - je znana kot "tri dobre stvari". Razvil in preizkusil ga je dr. Martin Seligman, oče pozitivne psihologije. Tri dneve prešteješ vsak dan, preden greš spat vsak teden en teden, in razmisliš, zakaj jim je šlo dobro. Dokazano je, da zmanjšuje depresijo in povečuje srečo; spremeni vašo pozornost iz tistega, kar je šlo narobe, v stvari, ki bi jih sicer lahko jemali kot nekaj samoumevnega - in bodite jim hvaležni!
Pri vaji, ki jo je nedavno opisal moj učitelj meditacije, je bilo tako osvežujoče, da je šlo za odprto, mirno in tiho sprejemanje dobrega, ne pa za naporno prizadevanje za ustvarjanje ali priklic dobrega. Namesto intelektualno ustvarjenega seznama, ki je še vedno pristen in preobraža vaše razpoloženje, se je pojavil intuitiven občutek - "telesni občutek" hvaležnosti. Pravzaprav eksperimentiranje s tem je najboljši način, da resnično zaznate razliko.
Poskusite to:
- Izberite miren kraj, ki ga imate radi.
Lahko bi bila soba z razgledom, v kateri uživate, še bolje pa bi bila nekje v naravi. Morda bi lahko sedeli na vrtu, kot to počne moja učiteljica, na njenem najljubšem stolu ali blizu vode ali česa zelenega in cvetočega. - Umiri svoj um in še vedno svoje telo.
Samo sledite svojemu naravnemu vdihu in izdihu. - Odprite svoje zavedanje z nežno radovednostjo in počakajte, da vidite, kaj se pojavi.
Z namenom, da opazite kakšen majhen vidik vaše izkušnje ali okolice, se prilagodite temu, kar pride do vas, namesto da bi namerno iskali nekaj, kar bi cenili. - Uživajte v tem, kar se pojavi.
V telesu se zadržite, kaj cenite, in bodite radovedni, kako to vpliva na vaše telo. To je lahko vaš dih, vetrič okoli vas, sonce na obrazu, vidik narave, kot so morje, trava, cvet ali drevo. Lahko je nekaj, kar zavohate, začutite, slišite, vidite ali okusite.
Ta praksa ljubezni do majhnih stvari vas navdaja s srečo in sčasoma vam pomaga, da se darežljivejših daril v svojem življenju delite z drugimi.
Naj si srečen.
