Povezava OCD? ACT-ove veščine kognitivne defuzije vam lahko pomagajo!
Maddie je mislila, da ima svojega zaročenca rada in ljubi, toda v zadnjem času se je začela spraševati, ali je res. Vsakič, ko sta bila skupaj, bi začela obsedeti: »Njegova ušesa so prevelika. Naši otroci bodo imeli velika ušesa. Zamerili mi bodo. Ali želim do konca življenja obsediti njegova ušesa? Mogoče bi moral odpovedati poroko? Potem pa je odličen fant! Kaj če se na koncu ločimo zaradi tega? To bi bilo grozno! " Ko bi njen zaročenec vprašal: "Kaj je narobe?" vprašanje bi zavrgla kot "Nič." "Oprosti, kaj si rekel?"
Njene nenehne misli so prinašale negotovost in tesnobo. Prav tako bi pregledala vse "dobre" stvari o njem, da bi se počutila pomirjeno. Za pomiritev bi prosila tudi družinske člane. Vsi bi ji rekli, da je res odličen fant. Vse, kar je storila za ublažitev tesnobe, so bile prisile, zaradi katerih je Maddie obtičala v ciklu OCD (sprožilec -> začetna misel -> obsesije -> neprijetni občutki in telesni občutki -> prisile -> olajšanje -> nazaj na sprožilec). Njene prisile so prinesle le začasno zamudo.
Če se spopadate z OCD v odnosih, ne obupajte. ACT-jeve sprejetje (terapija sprejemanja in zavezanosti) je lahko prvi korak k ustvarjanju fleksibilnosti v vašem razmišljanju. Kognitivna defuzija je eden od šestih procesov ACT. Ko vadite te veščine, lahko prepoznate, da so misli, ki prihajajo iz vašega uma, le besede. Ko se stopite ali zaljubite v njihov pomen, jih vzamete dobesedno in tesnoba naraste. Želja po iskanju predaha vas bo nato pripeljala do prisil.
Vsak se lahko zatakne pri vsebini svojih misli. Če pa vas OCD izzove, so vaše misli bolj zlepljene in bolj ko se trudite nadzor njih, bolj ko na koncu okrepite cikel. Dobra novica je, da lahko z veščinami defuzije postanete opazovalec svojih misli. To pa vam bo pomagalo zmanjšati obsesije in prisile, ker jih ne boste napajali z več razmišljanji!
Opazite obsesije in se odlepite (zavrnjeno)
Ne pozabite, da vaš um pomeni dobro, vendar veste več, da to pomeni. Če boste ravnali po njegovem nasvetu, vas bo približal, kdo in kaj je najbolj pomembno v vašem življenju? Kako se boste počutili, če boste verjeli tem mislim? Če te misli jemljete resno, kako bo videti vaše vedenje? Kam vas bodo vodili?
Ko zataknete cikel OCD, opazite, kaj govori vaš um. Postanite opazovalec svojih misli in jih odpravite (ustvarite distanco). Vsako misel potrdite z besedno zvezo, kot je prikazano spodaj. Ko verjamete misli ali jo »kupite«, razmislite, ali vam bo verovanje in delovanje v službi koristilo. Ko se pojavi vsaka misel, lahko razvijete občutek pričakovanja in radovednosti.
Tu je nekaj primerov, kako se odzvati na nekoristne misli, ki vas zlijejo in zataknejo. Bodite prilagodljivi, saj opazite, kako se misli vračajo.
Misel: "Ne maram njegovih fizičnih lastnosti!"
Opažanje: "Ob misli imam, da mi njegove telesne lastnosti niso všeč!"
Misel: "Če se poročim z njim, bom nesrečen!"
Ali kupujem misli ?: "Mislim, da kupujem misel, da bi bil nesrečen, če bi se poročil z njim."
Misel: "Njegova ušesa so prevelika."
Zgodba »Obstaja Zgodba o velikih ušesih ponovno! Nisem presenečen. "
Misel: "Prekliči zaroko!"
Mentalno spoštovanje: “Hvala, Mind. Trenutno dobro opravljate svoje delo, ki me skrbi. "
Ko se spopadate z OCD v odnosih, so misli, ki jih daje vaš um, lahko koristne. Če jih upoštevate, boste najverjetneje želeli nekaj storiti, da zmanjšate svojo tesnobo. To ste že počeli in veste, da strategija ni bila učinkovita. Namesto tega potrdite, kaj vaš um govori tiho, in se nežno prestavite nazaj v sedanji trenutek. Preverite, ali lahko svoj um obravnavate kot ločeno entiteto. To vam bo pomagalo prepoznati, kako vam poskuša svetovati. Ne pozabite, da ste edini, ki se lahko odločite verjeti svojim mislim in ukrepati po njih, če vas približajo kdo in kaj je najbolj pomembno v vašem življenju.
Ne pozabite, da bo OCD verjetno spremenil cilje. Ko Maddie ni bila obsedena s fizičnimi lastnostmi svojega zaročenca, bi bila obsedena z njegovimi osebnostnimi lastnostmi. Sčasoma se je naučila ločiti od dobesednega pomena svojih misli in tudi vi se lahko!
OCD za odnose ne bi smel preplaviti in vplivati na vaše razmerje. Lahko se naučite biti prilagodljivi s svojimi mislimi, ko vadite veščine defuzije in druga načela, ki jih najdete v ACT. Če želite izvedeti več o ACT, si oglejte spodnje vire.
Ne čakajte na OCD. Začnite živeti danes, ker vi, ne vaše misli o OCD, skrbijo za vaše življenje!
Viri
Harris, R. (2008). Pasti sreče: Kako se prenehati boriti in začeti živeti. Boston, MA: Trumpeter Books.
Hayes, S. C. (2005). Pojdi Iz svojega uma in v svoje življenje. Oakland, CA: New Harbinger.
