6 načinov za odpravo vsakdanje tesnobe

Tesnoba je dejansko lahko dobra za nas. Zagotavlja nam val energije, brizg budnosti in
notranja vožnja, da preživiš dan. Bilo je koristno, ko so morali biti naši predniki pozorni na nevarnosti in je koristno danes.

Na žalost lahko tesnoba uide izpod nadzora in moti naše delo, družabno življenje in zdravje. Če se tega ne lotimo, se lahko postopoma povečuje. Tu so koristni nasveti za napade na vsakdanjo tesnobo, da ne bi postala problem.

1. Priznajte
   Za tesnobo je značilna močna skrb. Ljudje na splošno poročajo o tesnobi kot o neprijetnem počutju z nezadostnimi mislimi. Medtem ko nekateri občutijo tesnobo takoj, ko vstopi v njihovo telo, jo drugi ne morejo prepoznati. Pri različnih ljudeh se lahko kaže različno. Spremljajo ga lahko fiziološke reakcije, kot so znojenje, palpitacije in težko dihanje. Anksioznost signalizira možganom, da obstaja možna nevarnost. S tem, ko priznate tesnobo, signal namesto naslavljate, namesto da bi ga zavrgli.
2. Dihanje v želodcu
   Anksioznost aktivira odziv bega ali boja in ga ni enostavno zaustaviti. Ko priznamo tesnobo, pripravimo svoje telo, da se umiri, a kljub temu lahko ostanemo z razbijanjem srca in zardelim obrazom. Na primer, morda se počutite mirno, dokler ne stopite na oder. Odhod z odra lahko zaustavi postopek. Kaj je pri hoji z odra, ki zaustavi to reakcijo? Dihanje.

   Dihanje uravnava vaš simpatični živčni sistem in uravnava sproščanje hormonov, ki povzročajo fiziološke reakcije. Pri dihanju s spodnjim delom trebuha lahko vdihnete največ kisika in sprostite največ ogljikovega dioksida. Če izkoristite polno kapaciteto pljuč z želodčnim dihanjem, boste lahko hitreje zaustavili ostanke fizioloških reakcij.

3. Bodi prisoten
   Ko doživljate tesnobo, vas skrbi nekaj, kar bi se lahko zgodilo. Ali bo oseba, ki se smrtno boji zajcev, zajca res ubila? Verjetno ne. Ljudje s to fobijo pa ne razmišljajo o tem, kaj se dogaja v sedanjosti, ker jih skrbi, kaj bi jim zajec lahko storil v bližnji prihodnosti. Ko imate tesnobo, vas um zavaja v razmišljanje o najslabši možni izid v kateri koli situaciji. Hromno je živeti s stalnim strahom pred prihodnostjo. Ko se učite biti prisotni, ne ignorirate prihodnosti, ampak jo sprejemate, ko ta pride. Ne morete nadzorovati, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, lahko nadzorujete samo to, kar počnete tukaj in zdaj.
4. Izkoristite tesnobo
   Tesnoba je lahko koristna. Za dokončanje neke dejavnosti uporabite tisti val energije, ki ga čutite, ko ste nestrpni. V dneh, ko čutite povišano stisko, poskusite teči ali se odpraviti v telovadnico. Škoda energije bi bila, če ne bi uporabili tiste naravne injekcije dopamina in serotonina, ki vam jo je dalo vaše telo.
5. Ne prezrite tega
   Vsi se včasih počutijo zaskrbljeni. Neupoštevanje tega ne bo ozdravilo. To je začasna rešitev. Medtem se bo tesnoba kopičila in vas pustila šibke po toliko poskusih, da bi jo zatrli. Ko se ukvarjate z anksioznostjo, se odločite, da jo prevzamete pod nadzor. Veliko bolje je napasti pošasti v omari, kot pa zapreti vrata in se pretvarjati, da ne obstajajo.
6. Naj vam pomaga vaš um
   Um je močno orodje, ki nam lahko olajša življenje. Tudi naši možgani so nepopolni, zato bi si morali prizadevati, da bi svoje slabosti poznali toliko kot svoje prednosti.

Šest slik je na voljo pri Shutterstocku.