Čuječnost za otroke

Moja najmlajša hči ima zadnjih nekaj tednov težave s spanjem. Hvaležni teleskop za spanje, ki sem ga napisal, resnično pomaga. Omogoča ji, da prekine svoje običajne misli in svojo pozornost usmeri na nekaj bolj pomirjujočega in pomirjujočega - na njeno telo in občutek hvaležnosti. Ujame njeno domišljijo in zagotovi skoraj takojšnje olajšanje in sprostitev. Številni starši so mi povedali, da bodyscan nudi preobrazbo tudi njihovim otrokom.

Nocoj sem začel opisovati prakso, ki bi jo moji dekleti lahko uporabljali čez dan, kadar koli se počutijo žalostne, jezne, razočarane, zaskrbljene, prestrašene ali preobremenjene. Tudi mojim najmlajšim je dobro uspelo ponoči. Pravzaprav me je med govorjenjem vljudno vprašala, ali bi bilo v redu, če bi šla spat. Rekel sem, da bi bil čudovit način za spanje, in ona je to takoj storila!

Je otrokom prijazna različica prakse, ki sem jo napisal za svoj spletni program Mindfulness4Mothers, in moji otroci so se ga lotili takoj.

Temelji na pionirski raziskavi psihopatije Kristin Neff o sočutju in samopomirjenju. Njeno delo je pokazalo, da lahko s takšnimi praksami občutno zmanjšamo tesnobo, depresijo in samokritičnost. Če dodate fizično gesto prijaznosti, na primer položite roko na srce, postane še močnejše.

Takole gre:

»To je majhno orodje, ki ga lahko vzamete s seboj in ga uporabite, kadar koli imate občutek, da vas moti - tako kot ima očka orodja v svoji lopi. Morda se počutite žalostni ali jezni ali razočarani, zaskrbljeni ali prestrašeni ali pa le nekoliko »ne povsem prav«. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.

Primite roko in jo položite na prsi, kjer boste čutili, kako vam bije srce. Zaprite oči in preverite, ali ga čutite pod toplo roko. Zdaj pa vdihnite in izdihnite ... sprva počasi…. in potem samo vaš običajni dih. Predstavljajte si, da z vsakim vdihom dihate v srce.

Zdaj si le nataknite najmanjši majhen nasmeh na ustnice in si predstavljajte, da dihate ta nasmeh, dihanje ljubezni, naravnost v svoje srce.

Veste, da vas imamo radi in da vas skrbi. Torej, samo predstavljajte si, da z vsakim vdihom vdihnete to ljubezen naravnost v svoje srce.

Na varnem ste. In ti si ljubljen.

Naj bo ta majhen nasmeh na ustnicah in z vsakim vdihom vdihnite v svoje srce občutek, da vas skrbi.

Veste, to lahko storite kadar koli želite, da se spet počutite bolje.

Ker je ta ljubezen na voljo za vas, kadar koli jo potrebujete. "

Včasih čuječnost naredimo bolj zapleteno, kot je treba. Pri otrocih lahko vse naredi najbolj preprosta praksa. V tej praksi lahko otroci, ki jih motijo ​​ponavljajoče se misli ali občutki, ki jih ni treba raziskovati, uredijo svoj um s sidranjem diha - in varnosti, ki jo čutijo v vaši ljubezni do njih.

Naj vam bo dobro.