Ko so počitnice čustveno obremenjene

Obstaja veliko mitov o tem, kako naj bodo družine in počitnice. Družine bi se morale imeti radi. Družine bi se morale razumeti. Počitnice naj bodo zabavne ... Če jih naštejem le nekaj. Toda resničnost je veliko bolj zapletena in ko uporabimo besedo bi morali, kar pogosto mislimo, je, kako smo želja stvari bi bile. Resnično je, da veliko ljudi nima ljubečih družin, srečnih družin, veselih družinskih spominov ali srečnih praznikov. Kot rezultat, prazniki povzročajo tesnobo, sram in vzbujajo vznemirljive in travmatične spomine.

Christopher je denimo odraščal v ostrem in brez veselja gospodinjstvu. Leta terapije so mu pomagala, da je imel zadovoljivo življenje, dokler se mesec november ni zavil. Tako kot po maslu se je njegova tesnoba dvignila in razpoloženje je strmo padalo. Čutil je strah pred težo v telesu in slutnjo, da se bo zgodilo kaj hudega. Zaradi kombinacije sovraštva do lastne družine in vedenja, da se prijatelji veselijo druženja z družinami, se je počutil zelo žalostnega in osamljenega.

Alison je imela kot primer še veliko veliko družino, v kateri je večinoma uživala. Toda sovražila je bratovo ženo, ki ji je bila dosledno hudobna. Že samo bivanje v isti sobi s svakinjo jo je navdajalo s tesnobo, zaradi katere se je bala Božiča.

Lahko pijemo, da omrtvičimo svoje občutke, ali se s prazničnimi čustvi spopademo na bolj zdrav način. Spremeni trikotnik je vodnik, ki ga uporabljam. Namesto da bi blokiral svoja osnovna čustva, kar lahko vodi do tesnobe, depresije, občutka majhnosti ali samouničevalnega vedenja, nas Trikotnik sprememb uči, kako opaziti svoja čustva in biti z njimi, da ostanemo povezani s svojim pristnim jazom. Za dobro počutje je pomembno, da potrdimo svojo resnico, se usmilimo in razmislimo, kako najbolje spretno prebroditi težke dogodke.

Christopher je potreboval podporo in spodbudo, da je bil žalosten. Ni bila posledica depresije zatiranje temeljna čustva, kot sta jeza in žalost. Chris je doživljal srčno žalost zaradi resnične izgube - izgube družine, ki si jo je vedno želel, a je nikoli ni. Christopher se je naučil, da si dovoli biti žalosten, ko je žalosten - da se ne boji svoje žalosti, ampak jo časti. Ko si je dovolil čutiti to svobodo, se je lahko bolje ukvarjal z delom in s prijatelji. Ni se počutil tako nepovezano.

Alison nove strategije, ki jih je nameravala preživeti letos. S svojimi čustvi bi aktivno delala v realnem času.Ko je opazila tesnobo, se je naučila, da se NI dvigniti v glavo in razmišljati o svojih mislih. Namesto tega se je nastavila v svoje telo, da je sočutno opazila tesnobo, ko jo je čutila v prsih. Nato je globoko vdihnila trebuh, ko je poskušala poimenovati in potrditi temeljna čustva.

Alison se je naučila, da NE presoja svojih čustev. Namesto tega jih je sprejela kot informacije. Delala je z enim čustvom naenkrat in prilagodila občutek fizično in ostal pri občutkih, dokler se ni pokazal impulz. Na primer, v telesu je opazila žalost, zaznamovano s težo v prsih in občutkom za očmi, ki ji je govoril, da mora jokati. Sprejela je svojo žalost in si dala sočutje. Opazila je tudi jezo. Veliko jeze. Toliko jeze, da jo je označila za bes. Med terapijo se je Alison vadila, da se jeza prijetno umiri, tako da ostane pri občutkih, ki jih jeza ustvarja v njenem telesu. Opazila je energijo in toploto svoje jeze. Opazila je impulz za udarec.

Eden od ciljev terapije AEDP je, da energijo svojih čustev dvignemo in izvlečemo iz sebe, da ne ostanejo zaljubljeni in nas delajo zaskrbljene in depresivne. Alison je s svojo domišljijo sprostila impulze svoje jeze. Njena jeza je želela udariti svojo svakinjo v nos in vpiti nanjo, da bi šla iz bratovega življenja. Dovoljenje za domišljijo je Alison dalo visceralno olajšanje. Potrditev osnovne jeze vsakič, ko se je njena tesnoba dvignila, ji je bila v veliko pomoč pri pomiritvi. Zaradi tega občutki niso izginili, pomagalo pa ji je preživeti dan brez prevelike tesnobe.

Tu je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi težko počitniško priložnost:

1. Ne izogibajte se svojim čustvom. Namesto tega jih potrdite. Obdelajte trikotnik spremembe.
2. Dajte si sočutje. Upoštevajte, če ste trdi do sebe ali se obtožujete in bodite sočutni do svojega trpljenja. Pogovarjajte se s seboj tako, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem ali otrokom.
3. Ne pozabite, da je tisto, kar čutite, začasno, čeprav se vam zdi tako za vedno.
4. Ne pozabite, da niste več otrok, ko vaši možgani niso mogli uporabljati besed, da bi se zagovarjali sami zase. Zdaj lahko. Določite meje in meje! Ne dovolite, da vas ravnajo slabo. Recite na primer "ne" ali "prosim, ne govori z mano tako". Lahko zapustite zlorabo.
5. Preizkusite nov pristop. Družinski člani se pogosto zataknejo pri vlogah. Poskusite nekaj novega. Na primer, Alison sem predlagala (potem ko je svojo tesnobo znižala tako, da je domišljala svojo jezo), naj poskusi osvojiti svojo svakinjo, tako da stopi naravnost do nje, jo pogleda v oči in poišče nekaj, s čimer bi jo pohvalila. : njeni uhani, oblačila, čevlji itd. Če se peljete po visoki cesti, dobite nazaj nekaj nadzora. "Ubijte jih s prijaznostjo," kot pravijo. Če nov pristop ne deluje, je v redu. Bodite ponosni nase, da ste poskusili nekaj novega.

Če so počitnice za vas težke, vedite, da niste sami. Moje izkušnje so me naučile, da za vse nas praznični čas prinaša velikodušen koktajl osnovnih čustev: žalost, jeza, strah, gnus, navdušenje in veselje. Po besedah ​​Harryja Stacka Sullivana: "Vsakdo je veliko bolj preprost človek kot sicer, bodite srečni in uspešni, zadovoljni in ločeni, bedni in duševno moteni ali kaj drugega." In to velja za praznike ... še posebej.