Ali se borite, da bi se počutili veliko in ponosno?

"Ne postanite preveliki za svoje britke!" "Ne mislite, da ste boljši od vseh drugih!" "Ne nabreknite glave!" "Ne mislite, da ste tako super!"

Že kot majhni otroci slišimo kulturna sporočila, ki naj bi nas družila in civilizirala. Naučimo se obdržati svojo samozavest, da ostanemo v dobri milosti ljudi okoli nas. Zdrava sramota poskrbi, da upoštevamo družbena pravila, kot je ne krasti, biti iskren ali ne hoditi na stranišče v javnosti. Sram je čustvo, ki zagotavlja, da se ujemamo s skupinami, ki jih potrebujemo.

Toda ohranjanje dobrega družbenega položaja ima osebne stroške. Sčasoma nas možgani običajno ohranjajo majhne. Izgubimo možnost, da se počutimo velike in ponosne. Poleg tega se niti ne zavedamo, da se zaviramo. Samo počutimo se majhne. Na primer, če nas pohvalijo, ga ne moremo v celoti sprejeti. Utrjujoče čustvo - darilo v mnogih pogledih - zavrnemo z nenamerno zahvalo. Slišimo pritrdilne besede, vendar si ne dovolimo, da bi sporočilo prejeli globoko v svoje telo. Strošek je naša samozavest.

Ne rodimo se sram, da bi se počutili velike in ponosne. Naučeni smo. Sram se sproži, ko imamo impulz narediti ali deliti nekaj, kar je prej dobilo negativen odziv. Sram nas vleče vase in moti naravno delovanje Jaza. Sramota nas varuje pred ponavljanjem vedenja, ki je nekoč povzročalo ponižanje, in preprečuje, da bi doživljali pozitivne občutke, zaradi katerih se počutimo velike.

Mnogi odrasli, ki jih vidim v svoji praksi, so izgubili sposobnost doživljanja veselja, navdušenja in ponosa. Ta obsežna čustva hranijo dušo in gradijo samopodobo. Obramba pred temi čustvi ima velike stroške. Ne čutimo čudovitih občutkov, ki jih ta čustva naravno povzročajo. Namesto tega se naša telesa ob prvih znakih velikega in ponosnega telesa spomnijo kulturnega sporočila: "Ne postanite preveliki za svoje britke!" "Ne mislite, da ste boljši od vseh drugih" in "Ne oteknite glave."

Na primer, zdaj, ko Bethany uspeva v svoji karieri, je prežeta s tesnobo. Boji se, da se bodo ljudje nanjo jezili zaradi njenega uspeha. Bethany se počuti sramu in vzgiba, da se zmanjša, vsakič, ko ji priznajo enega od njenih dosežkov.

Marija potrebuje nenehne pohvale in opomnike, da je všeč. Kot da ima luknjo v vedru samozavesti. Ne glede na to, koliko potrditve prejme, se ne drži. Mogoče se počuti dobro dve sekundi, nato pa občutek izhlapi, zato potrebuje še eno rešitev. Naučila se je blokirati dohodne dobre občutke.

Kot izkustveni psihoterapevt ljudem pomagam obnoviti prirojeno sposobnost sprejemanja dobrih občutkov. To počnem tako, da ljudem pomagam fizično izkusiti pozitivne občutke, jim pomagam, da ostanejo pri izkušnji, ko se razgrne v notranjosti. Pomagati ljudem pri razvoju te sposobnosti gradi trajno samopodobo in samopodobo. Ljudje se dejansko počutijo močnejše in večje, ker prenehajo zavirati naravni refleks, da bi se počutili dobro.

Nekateri se bojijo, da bodo zaradi dobrega počutja sami po sebi domišljavi ali egoistični. To se ne zgodi. Ko se ljudje resnično dobro počutijo sami s seboj, lahko drugim dajo več, ne manj.

Tako Bethany kot Mary sta si morali ustvariti svojo čustveno in fizično sposobnost, da bi izkusili veselje in ponos. Tu je nekaj načinov, kako sem jim pomagal in kako si lahko prizadevate za izgradnjo sposobnosti za pozitivna čustva:

• Začnite opazovati, kaj počnete, ko nekdo reče kaj lepega ali brezplačnega. Ali to ovržete? Ali ga ignorirate? Ali se zahvaljujete? Ali obsojate osebo, ki vam daje kompliment?
• Ko vam nekdo izreče kompliment, se za nekaj sekund ustavite, preden ga zavrnete. V premoru brez presoje opazite, kaj kompliment vzbuja v vašem telesu.
• Poskusite poimenovati vsa čustva, ki jih opazite: sram, tesnoba, krivda, ponos, veselje, strah, nejevernost ali presoja do vas ali osebe, ki vas pohvali. To pomaga, da postane vaša notranja izkušnja bolj zavestna. Zavedanje ustvarja potencial za zdravljenje.
• Če se počutite pogumno, poskusite odložiti vse blokirne misli ali občutke, da bi sprejeli nekaj dobrih občutkov. Občutite se, kako se širite - celo majhen košček pomaga graditi vaše zmogljivosti. Zdaj pa poglejte osebo, ki vam daje kompliment, v oči in se ji iskreno zahvalite! To pomaga potrditi trditev na globoki ravni. Vašim možganom da vedeti, da ste prejeli pozitivno sporočilo. Zaradi tega se druga oseba počuti cenjena zaradi svojega darila.
• Čestitamo, ker ste si prizadevali zakrpati luknjo v svojem vedru. Zaslužiš si to samo zato, ker obstajaš.

Imena in podatki so bili spremenjeni zaradi zaščite zasebnosti.