Preizkusite te 3 majhne rituale za boj proti stresu velikega časa

Te so TAKO enostavne, da ni razloga, da jih NE preizkusite.

Stres je močan - obvladujte ga ali obvladuje vas, kajne?

Kolikokrat vas je prevzel stres, ki vam je izčrpal energijo in ukradel srečo? Nenadoma se vaši dnevi zameglijo v morju neskončnih opravil in neizprosnih preplavitev.

Grozljivo: To je tisto, kar se zgodi vašemu telesu, ko ste pod stresom

Vsi dobro poznamo prednosti hranljivih obrokov, prijetnih noči in redne meditacije v boju proti stresu, a če ste takšni kot večina ljudi, je misel, da bi dodali še eno dejavnost, preveč gola (četudi bi vam ta dejavnost izboljšala življenje). ali, ironično, vam pomagajo odstraniti stres). Kot rezultat, ideja o zmanjšanju stresa samo povečuje in povečuje raven stresa (toda zdaj s stranjo krivde za ne delati te stvari).

Torej, kaj morate narediti pod stresom?

Verjeli ali ne, obstaja nekaj zelo preprostih premikov v načinu obvladovanja stresa, ki vam pomagajo povrniti energijo in veselje, da ne omenjamo vaše produktivnosti in zdravja.

Skrivnost obvladovanja stresa je ustvarjanje drobnih ritualov - tako malo navad nenevarno in enostavno, ne sprožijo že tako prestrašenih možganov.

Veste, stres vrže vaše možgane v primitivni način preživetja; težko se je tako odzvati! V odgovor vam možgani ugrabijo kri iz vaših bolj racionalnih, ustvarjalnih regij, da spodbudijo fiziologijo "boja ali bega". Torej, ko ste že v izjemnem stresu (in ostajate takšni kot običajni vsakdanjik), se morate v svoje panične radarje možganov prikrasti zdrave spremembe.

Tukaj so trije preprosti načini:

1. Stres odstranite s čopičem

Povezovanje starih in novih navad je lažje kot samostojno začeti povsem novo vedenje. Vaši možgani že imajo na voljo milje namenskih žic, ki podpirajo vaše obstoječe navade - tiste misli in vedenja, ki jih brez misli ponavljate iz dneva v dan.

Navade so odlične (torej zdrave), ker zahtevajo tako malo energije, da jih lahko naredite podzavestno.

Navsezadnje si predstavljajte, koliko duševne energije bi zapravili, če bi morali vsak dan razmišljati o vsakem koraku umivanja zob. Toda umivanje zob je navada, ki je v vaših mislih že zakoreninjena. Zakaj torej ne pustite NOVEGA vedenja ali razmišljanja, da stopi po tej dobro utrjeni poti na način, ki vam služi?

Naj ščetkanje zob postane vaš čas, da upočasnite dihanje in si določite namen za ta dan. Med krtačenjem pomislite, kako boste najboljši, ko se vaš dan zares začne. Kaj boste danes storili, da boste poskrbeli zase? Kakšna bi bila danes ena 'zmaga'? Izberite svoje dnevno vprašanje in ga "ščetkajte" v možgane. Ko tej novi navadi dodate obstoječo, se počasi, a zanesljivo prepletata.

2. „Odprite vrata“ za nove možnosti

Če predvajamo isti princip zgoraj, vsakič, ko odprete vrata za vstop na sestanek, avto, trgovino ali svoj dom, ga uporabite kot namig, da naredite en dolg, počasen, globok vdih in se pozorno odločite, kako želite pokazati na drugi strani vrat. Lahko bodisi brezskrbno hitite in s seboj prinesete blaznost svoje zadnje dejavnosti (pomislite na Pig Pen iz tolpe Peanuts, le da sledite umazanemu oblaku stresa) ali pa pustite, da vas kljuka na vratih opomni na ponastavitev diha in izberite svojo prisotnost za naslednjo aktivnost.

Tega se zagotovo ne boste več spomnili vsakič, ko boste šli skozi vrata, vendar boste presenečeni, kako močno je, ko se spomnite in nato z dihom pomirite svojo fiziologijo in svoj um vrnete v sedanjost. Preizkusite, še posebej v težkem dnevu!

Dihalni trik, ob katerem boste zaspali v 60 sekundah

3. Povejte zgodbo pred spanjem

Vsak dan zaključite (ne glede na to, kako pozno se spotaknete v posteljo) z zgodbo, v kateri ste zvezda. Ko povlečete platnice, zamenjajte samodejno štetje vseh stvari, ki jih imate ni zaključite danes z mentalnim seznamom dnevnih zmag in daril.

Če le nekaj trenutkov preusmerite pozornost na hvaležnost (četudi je vse, kar lahko zberete, je »danes sem si umil zobe«), boste pomagali možganom, da se odklopijo od stalne notranje litanije »premalo«, ki moti obnovitveni spanec in gorivo. vaš notranji kritik. Hvaležnost je močan destresor, ki lahko okrepi vaš imunski sistem, razširi vašo kreativnost, poveča odpornost na stres in celo ponovno umeri vašo nastavljeno točko sreče.

Zakaj drobni rituali pri zmanjševanju stresa delujejo bolje kot BIG spremembe?

Ker oni prefinjeno motite svojo zasedenost ravno toliko časa, da začnete nabirati moč pozornosti, ne da bi od vas zahtevali veliko energije. Skratka, oni so izvedljivo, ker oni počutim izvedljivo.

Torej, poskusite te majhne rituale. Kdo ve, kmalu lahko dejansko opravite ta tečaj meditacije, začnete trenirati za 5K ali najdete pogum in rečete: "NE." Za zdaj pa bo sprostitev dveh minut duševne samooskrbe v vaš dan povečala občutek nadzora in se borila proti pustošenju stresne pošasti.

Izberite enega od teh majhnih ritualov ali pa bodite kreativni in oblikujte svojega. Igrajte se s svojim dnevom! Ne spremljajte zamud; raje uživajte v vsaki zmagi.

Ta članek o gostu se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Ti trije majhni rituali vam bodo pomagali na velik način premagati stres.