Podcast: Kaj so kognitivna izkrivljanja?
V določenem trenutku so tako rekoč vsi postali žrtve kognitivnih izkrivljanj - razmišljanj, ki temeljijo na stvareh, ki preprosto niso resnične. To na ravni teorij zarote ne pomeni, ampak celo najmanjše stvari. V tej epizodi ustanovitelj Psych Central, dr. John Grohol, razloži številne vrste teh izkrivljanj, pa tudi, kako jih odpraviti, da bi izboljšali naše življenje.
| Naročite se na našo oddajo! | |||
|
|
|
|
| In ne pozabite nas pregledati! | |||
O našem gostu
PREPIS PREDSTAVE KOGNITIVNEGA IZKRIVANJA (računalniško ustvarjeno)
Pripovedovalec 1: Dobrodošli v oddaji Psych Central, kjer vsaka epizoda predstavlja poglobljen pogled na vprašanja s področja psihologije in duševnega zdravja - z voditeljem Gabeom Howardom in sovoditeljem Vincentom M. Walesom.
Gabe Howard: Pozdravljeni vsi in dobrodošli v tedenski epizodi podcasta Psych Central Show. Moje ime je Gabe Howard in z mano kot vedno Vincent M. Wales. Preden začnemo, želimo sponzorju, spletni terapiji BetterHelp, izreči velik krik. Ne pozabite, da lahko obiščete spletno mesto betterhelp.com/ in si zagotovite en teden brezplačnega, priročnega, ugodnega, zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli. Ne pozabite, vse, kar morate storiti, je, da obiščete betterhelp.com/. Danes bova z Vinceom pozdravila ustanovitelja Psych Central, dr. Johna Grohola. John, dobrodošel nazaj v oddaji.
Dr. John Grohol: Hej, lepo, da sem danes z vami.
Vincent M. Wales: Vesel sem, da ste spet. In tu smo, da se z vami pogovorimo o kognitivnih izkrivljanjih. Mislim, če je to v redu z vami.
John Grohol: Ja. Hej, to je v redu z mano.
Vincent M. Wales: Super. No, lahko začnemo tako, da svojim poslušalcem povemo, kaj je kognitivno popačenje.
John Grohol: Seveda. Kognitivno popačenje je izraz psihobable, s katerim psihologi in drugi strokovnjaki govorijo o načinu, kako ljudje uporabljajo razmišljanje na načine, ki niso zelo koristni. To je nekako kot laž, ki si jo govorimo v lastnih mislih.
Gabe Howard: In kaj je negativnega v tem, poleg tega, da si lažete?
Vincent M. Wales: Hotel sem reči, da je to očitno, Gabe.
Gabe Howard: No, ne nujno, mislim, veš, kaj to ponaredi, dokler ne uspeš. Mislim, to je nekaj, kar ljudje pravijo -.
Vincent M. Wales: To je sranje.
Gabe Howard: Samo pravim, da so to spoštovani izrazi, ki jih poznate ... "Verjemi vase!" "Ampak zanič sem pri baseballu, oče." "Verjemi vase!" Ali to ne bi bilo kognitivno izkrivljanje? Ampak globlje je od tega.
John Grohol: Ja. Težava kognitivnih izkrivljanj je, da temeljijo na neresnicah. So laži. So napačni načini, da si nekaj povemo o tem, kako mislimo, kar preprosto ni res. In na žalost nam to naredi, da nas uči verjeti tem lažem, ker jih tako pogosto slišimo v svojih glavah. Torej mislim, če si nekaj rečete dovolj pogosto, boste začeli verjeti. In če je to nekaj laž, bo to problem.
Vincent M. Wales: Mislim, da razumem. In mislim, da ga dobi tudi Gabe. In stavim vam, da bi si verjetno lahko omislili nekaj z glavo. Kot poznam veliko ljudi, ki razmišljajo črno-belo tako rekoč z vsem. Ali je to ali tisto. Ni sivih odtenkov.
Dr. John Grohol: Rekel bi, da je to verjetno eno najpogostejših kognitivnih izkrivljanj, kar psihologi imenujejo polarizirano mišljenje, črno ali belo razmišljanje, da ste popolni ali pa popoln neuspeh. Vmesne poti ni. Črna je ali je bela.In velikokrat, ko slišiš ljudi, ki govorijo, zlasti na nekaterih področjih diskurza danes, na primer v politiki, se dogaja veliko črno-belih razmišljanj. In kot vsi vemo, nič ponavadi ni tako preprosto, da bi ga lahko prevedli v da ali ne. Veliko stvari se dogaja v tvoji glavi in v tvojem življenju gre za zapletene stvari, ki so niansirane ali subtilne stvari in si zaslužijo tankočutnost in odtenke, ki jih potrebujejo, da jih bolje razumeš, bolje razumeš svoje vedenje in kaj moraš storiti glede svojega vedenja .
Gabe Howard: Obstaja nekaj stvari, za katere sem zelo kriv in jih poskušam delati. Ampak jaz osebno v vsem vidim najslabše. Jaz samo ... Vse je katastrofa. Veste, manjka ena malenkost, celotna stvar je uničena. In prav tako mislim, da je vse v meni, saj veste kot vsak mali ... veste. "No, to ni šlo tako dobro." Govorijo o meni. Vem, da sem na konferenci z 20 tisoč ljudmi in teh ljudi ne poznam, vsekakor pa govorijo o moji stvari, ki sem jo počel pred tremi dnevi. So to tudi primeri in verjetno precej pogosti. So to primeri kognitivnih izkrivljanj?
John Grohol: Seveda. Mislim, da bi lahko zajeli nekaj takšnih izkrivljanj, ki bi lahko bila prekomerna generalizacija, pri čemer smo prišli do zaključka na podlagi enega samega incidenta ali enega samega dokaza. Torej, če nekdo govori o nečem in ste pravkar to nekaj storili in veste, da ve, da ste to nekaj storili in da je bila nekaj napaka ali težava, boste morda preveč generalizirali dejstvo, da to opozarjajo in mislite, da kažejo na vas. Ko torej človek verjame, da ga nekaj neposredno izpostavlja, je to kognitivno izkrivljanje, ki mu rečemo personalizacija. In tu mislite, da kadar koli nekdo govori o nečem na splošno, na primer vaš šef govori o tem, "Oh, saj veste, ljudje moramo pravočasno predati svoja poročila o stroških" in veste, da ste eden izmed teh ljudi ki poročila o stroških ne ciljajo vedno pravočasno, mislite, da se z vami posebej pogovarjajo. Morda se zelo dobro pogovarjajo z vami, lahko pa je tudi 10 drugih uslužbencev, ki imajo to težavo. Torej ne gre samo za vas.
Gabe Howard: In seveda bi lahko bil, veste, tudi lažji od tega. Lahko bi rekli, saj veste, ljudje se moramo res potruditi, da to dosežemo. In lahko bi verjeli, da tako pravi vaš šef, da Gabe ne dela trdo in zato zaostajamo za razporedom.
John Grohol: Popolnoma da.
Gabe Howard: Odlična hvala ... Vedel sem, da zamujamo z rokom.
Vincent M. Wales: Tudi veliko ljudi se bo osredotočilo na primer samo na negativni vidik nečesa in prezrlo vse njegove pozitivne vidike.
John Grohol: Ja. In ko nekdo pogleda samo negativne vidike in izbere samo stvari, na katere se želi osredotočiti, je to kognitivno izkrivljanje, ki se imenuje filtriranje. Gledajo na stvari in povečujejo samo tiste stvari, na katere se osredotoča njihov um. In velikokrat so te stvari očitno negativne stvari in bodo popolnoma izbrisale in izbrisale dejstvo, da se je zgodilo ali zgodilo kaj pozitivnega, in se bodo osredotočile samo na negativno in seveda to ni pošteno do vas samih.
Vincent M. Wales: John, ena od stvari, ki jo pogosto slišimo in morda pri mlajših ljudeh kot pri starejših, "to ni pošteno." Prav? In po mojem osebnem mnenju je zavedanje… spoznanje, da svet ni pravičen, eden najtežjih delov odraščanja. Toda nekateri ljudje, kot kaže, še vedno gredo skozi življenje z uporabo pravičnosti kot te merilne palice za stvari. Imate kaj pripomb na to?
Dr. John Grohol: Mislim, da večino človeštva nenehno privlači ideja, da moramo biti ali biti pošteni drug do drugega. Zdi se, da je to zakoreninjeno v naši vzgoji in v večini ljudi in celo v večini kultur, in tako, ko gre za spoznanje, da svet ni ravno pravičen kraj in da nekateri ljudje dejansko ne igrajo po istih pravilih kot vsi ostali, resnično imamo izkušnjo odpiranja oči in prvič izgubimo del svoje nedolžnosti, ko se tega zavedamo. In pomembno je, da se zavedate, da če želite napredovati v življenju in želite napredovati v svojem življenju, kajti če se vrnete na to, da boste krivili druge ali če boste krivili življenje za nepravičnost, vas to ne bo pripeljalo daleč in na koncu vam ne bo prinesel empatije ali sočutja, na katerega upate, pri drugih ljudeh, ker so že ugotovili, da življenje ni pošteno in vi očitno še niste. Torej je to lekcija, ki se jo je težko naučiti in vsi se jo moramo naučiti v eni ali drugi točki in se po svojih najboljših močeh trudimo razumeti, kako smo lahko moralno in etično bitje na tem svetu in poskušamo ravnati pošteno in vzemite tiste trenutke, ko življenje ni pošteno, poskušajte jih sprejemati v korakih in ravnajte v skladu s tem.
Gabe Howard: Za trenutek se bomo oddaljili od našega sponzorja in takoj se bomo vrnili k dr. Johnu Groholu.
Pripovedovalec 2: To epizodo sponzorira BetterHelp.com, varno, priročno in ugodno spletno svetovanje. Vsi svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Z dr. Johnom Groholom, ustanoviteljem Psych Central, smo se pogovarjali o kognitivnih izkrivljanjih in vrnili smo se. Ko sem bil res bolan, sem pred diagnozo bipolarne motnje preprosto verjel, da je bila vsaka stvar, ki se mi je zgodila, kriva nekdo drug in ne morem si predstavljati, da razmišljanje, da je vse, kar se mi zgodi, krivica nekoga drugega, ni primer kognitivnega popačenja.
John Grohol: Obtoževanje drugih ljudi je kognitivno izkrivljanje in je rezultat našega prepričanja, da lahko drugi ljudje dejansko vplivajo na naša čustva ali da se počutimo na določen način. Seveda lahko vplivajo na naša čustva in naša čustva in oni ... drugi ljudje v našem življenju močno vplivajo. Toda večina ljudi se ne zaveda, da jim dejansko damo to moč, da v našem življenju vplivajo na to, in to je nekaj, kar je pod našim nadzorom. Ko torej nekoga drugega krivite za vaše počutje, se dejansko odrečete nekateremu nadzoru v svojem življenju in ste vladar svoje usode, ker se mi zdi pomembno, da se zavedate, da je vaše življenje svoje življenje in drugi ljudje se ne morejo počutiti na določen način ali niso odgovorni za fizično bolezen zaradi duševne bolezni. To so usode, ki so nam dana. Razumeti morate, da lahko prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in svojim življenjem ter zagotovite, da se premikate naprej, saj to razumete.
Gabe Howard: Predstavljam si, da bi razmišljanje o tem, da bi moral biti na nek način zdrav, ne bi smelo imeti bipolarne motnje. Moral bi se roditi bogat, moj biološki oče bi me moral imeti rad ... vsi mislijo, da bi moral biti svet - vem, da smo že govorili o pravičnosti -, ampak ne morem si predstavljati, da samo razmišljanje, da naj bi stvari bile na nek način ... je to drugačno kognitivno izkrivljanje ali se to samo vrne k pogovoru o pravičnosti?
John Grohol: "Bi morali" so še eno kognitivno izkrivljanje na svetu, ki se ga moramo zavedati, še posebej, če jih uporabljamo v svojem življenju, ker je izjava "bi" izjava, ki kaže, da jo nekdo drug zlomi vaših nenapisanih pravil, ki jih imate v glavi. In težava je seveda v tem, da večina drugih ljudi ne ve, kakšna so vaša pravila. In običajno ni zelo jasnega ali enostavnega načina sporočanja, kakšna so ta pravila. In od tod prihajajo "bi morali". Torej, če ste v situaciji, ste v restavraciji, ravnokar ste postregli z obrokom, zrezek pa ni skuhan do temperature, kot ste ga zahtevali. In veste, da bi bili nekateri v takšni situaciji takšni, da jih ne bom prosil, naj ga vzamejo nazaj in ga ponovijo. To bi bilo zastrašujoče. Nerodno bi mi bilo. Medtem ko bi lahko bila takšna druga oseba, bi seveda morali ... To je ... veste, zato ste zunaj jedli v restavraciji. Torej različni ljudje različno dojemajo situacijo. In če bi vam povedal, bi morali, veste, narediti, da ta zrezek vzamejo nazaj in ga skuhajo na vašo pravo temperaturo, vam sporočam eno od svojih pravil, ki pa za drugo osebo nima nobenega pomena. Moja pravila niso tvoja pravila. Torej bi morale biti le dober pokazatelj, da tam plezate po drevesu, ki se verjetno ne bo končalo s kakršno koli pozitivno interakcijo.
Vincent M. Wales: John, vse to je bilo res fascinantno in vse, in prepričan sem, da še vedno obstajajo nekatera pogosta kognitivna izkrivljanja, ki jih nismo omenili, toda mislim, da bi rad vprašal, kaj delamo o njih? Kako naj prenehamo izkrivljati svoje spoznanje?
John Grohol: To je odlično vprašanje in mislim, da je nekaj, kar se v tovrstnih razpravah pogosto spregleda. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se zavedate izkrivljanja, ki vam teče po glavi. In izziv tukaj je, da vam ta izkrivljanja tečejo po glavi vsak dan, vsak dan in verjetno večinokrat na dan za večino ljudi, sploh pa ne veste, da se dogajajo, ker se nikoli niste ustavili za minuto, da kritično razmišljam o njih. Ko jih enkrat prepoznate in si jih v določenem časovnem obdobju sledite, običajno terapevti dejansko priporočajo nekaj tednov, saj se preprosto ne zavedate, koliko kognitivnih izkrivljanj dejansko uporabljate vsak dan. Potem lahko začnete odgovarjati na ta izkrivljanja in se z njimi pogovarjati, ker je težava teh izkrivljanj v tem, da spet niso resnične. In najboljši način za odgovor na neresničen argument je resnica, dejstva. Torej morate preučiti dokaze - ali dokazi dejansko podpirajo vaš način razmišljanja? Ker devetkrat od desetih, če gre za kognitivno izkrivljanje, dokazi ne bodo podpirali vašega načina razmišljanja. In to vam bo jasno pokazalo, da je tisto, o čemer razmišljate v tistem trenutku, problem in vam verjetno povzroča pomisleke.
Gabe Howard: Očitno je nekatere stvari lažje rešiti. Primer - z Vinceom sodelujeva in Vince ve, da mislim, da je vse, česar se dotaknem, zanič. To je nekaj takega, kar imam in Vince je predlagal, da dobim oglasno desko in vam sporočim, da dobite lepa e-poštna sporočila, ki jih prejmem, zahvale, nagrade, stvari in samo veste, da jih prilepite na oglasno desko torej, ko mislim, da sem zanič, jih lahko pogledam. In kot ste rekli, se zdaj z dejstvi borim proti kognitivnim izkrivljanjem. Zdaj je to preprosto, če pa gre za nekaj, kar vpliva na vaše politične poglede, kulturne poglede ali verske poglede, mislim, da bo to bistveno bolj zahtevno. Verjetno preprosto ne morete dobiti oglasne deske za to.
John Grohol: Ja, mislim, da se moramo osredotočiti na stvari, ki so vam pomembne v vašem vsakdanjem življenju, trdim, predvsem na vaše odnose z drugimi, odnosi na delovnem mestu, stvari, ki vam povzročajo tesnobo ali druge vrste duševno ali kognitivno. Mislim, da je to sadje, na katerem se je treba osredotočiti. Mislim, da poznate svojo strategijo postavljanja nekaterih misli na tablo in nekaterih izjav, je popolnoma zdrava in čudovita strategija. To je nekaj, kar lahko vsakdo poskusi in naredi, to je, da se vsakič, ko se počutite dol, opomnite nase, da se spomnite na nekaj pozitivnega, kar ste storili, dosežek, dosežek, ki ste ga naredili, povišanje ali napredovanje, ki ste ga dobili v službo, ali veste, da končate semester v šoli. To so vsi dosežki, na katere bi lahko ljudje bili in bi morali biti ponosni, saj dejansko nekaj pomenijo in bi vam morali nekaj pomeniti. Veste eno od stvari, o katerih se pogovarjamo tudi pri kognitivnih izkrivljanjih, kajti črno-belo razmišljanje je takšno vprašanje, je resnično ustaviti in prepoznati, ko na vprašanje gledamo s črno-bele perspektive, in začeti razmišljam o različnih odtenkih sive v tej perspektivi, o drugih drugih perspektivah, ne pa demokratični ali republikanski, ne glede na to, ali opravljam opravila ali ne. Postavite se v kožo druge osebe. Če ste rekli, da boste odnesli smeti in niste odnesli smeti, potem mislite, da no, smeti nisem odnesel. Popolnoma sem zguba. Ne morem narediti ničesar prav. To je običajno tak miselni vzorec, ki bi ga lahko imel človek, če ima nizko samopodobo in ima kognitivno izkrivljanje pretirane generalizacije. In odgovor na to je ne, enkrat sem pozabil odnesti smeti. Ponavadi sem kar dober pri odnašanju smeti, toda ta teden sem se zaposlil z nečim drugim in sem ga hotel odnesti in sem pozabil in sem človek in to je v redu. Kot da ljudje pozabljajo stvari. Torej, to bi bil primer ponovnega dodeljevanja dogodka na način, ki dejansko daje ustrezno težo alternativni razlagi, saj veste, kaj se je zgodilo, namesto da bi rekli, da ste zguba, ker odnesete smeti, pravite, ne Človek sem, delam napake. V tem primeru sem naredil napako. V prihodnosti bom poskušal narediti boljše in to me ne bo izgubilo.
Vincent M. Wales: In prav imate, ljudje pozabljajo stvari, na primer Gabe je nekako dosledno pozabil kupiti tisto oglasno desko.
Gabe Howard: Jaz ... To ni res. Pravzaprav imam oglasno desko, preprosto je nisem obesil ali dal nanjo ničesar. Sem pa dobil oglasno desko.
Vincent M. Wales: V redu. Otroški koraki.
John Grohol: Prvi korak.
Gabe Howard: Ja. Izziv je v resnici, da nimam nobenih spretnosti za obešanje stvari, zato ...
Vincent M. Wales: Razumem.
Gabe Howard: To, jaz pa sem neverjetno len.
John Grohol: Videl sem, kako bi lahko udarjanje nohta povzročil tesnobo.
Gabe Howard: Mislim, verjetno mi ne bi smel dajati orodij. Nikoli ne veš, kaj se bo zgodilo. John, hvala, ker si tukaj. Imate še kakšno končno misel ali besedo ali nasvet, ko gre za kognitivna izkrivljanja, kajti kot ste poudarili - vsaj verjamem, da poudarjate na začetku oddaje - to je res nekaj, kar vpliva na vse.
John Grohol: Ja. Kognitivna izkrivljanja so bistvo tega, kar veliko kognitivnih vedenjskih terapevtov in drugih vrst terapevtov poskuša delati z ljudmi v psihoterapiji. Torej boste nekako poskočili s terapijo in svojo samooskrbo, če se naučite več o kognitivnih izkrivljanjih in se naučite, kako jih lahko nadzirate v svojem življenju. Morda si celo prihranite račun za terapijo ali dva.
Vincent M. Wales: Hvala. Vedno je zanimivo, če si zraven, John.
John Grohol: Vedno mi je v veselje. Hvala vam.
Vincent M. Wales: No, še enkrat hvala tudi vsem, ker ste prisluhnili in upam, da se nam boste naslednji teden spet pridružili v oddaji Psych Central.
Pripovedovalec 1: Hvala, ker ste poslušali oddajo Psych Central. Ocenite, preglejte in se naročite na iTunes ali kjer koli ste našli ta podcast. Priporočamo vam, da našo oddajo delite na družbenih omrežjih ter s prijatelji in družino. Prejšnje epizode najdete na .com/show. .com je najstarejše in največje neodvisno spletno mesto za duševno zdravje na internetu. Psych Central nadzira dr. John Grohol, strokovnjak za duševno zdravje in eden vodilnih voditeljev spletnega duševnega zdravja. Naš gostitelj, Gabe Howard, je večkrat nagrajeni pisatelj in govornik, ki potuje po državi. Več informacij o Gabeju najdete na GabeHoward.com. Naš sovoditelj Vincent M. Wales je izučeni krizni svetovalec za samomor in avtor več nagrajenih špekulativnih fikcijskih romanov. Več o Vincentu lahko izveste na spletnem mestu VincentMWales.com. Če imate povratne informacije o oddaji, nam pišite na [email protected].
O voditeljih podcastov The Psych Central Show
Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarnimi in anksioznimi motnjami. Je tudi eden od voditeljev priljubljene oddaje A Bipolar, Schizophrenic in Podcast. Kot govornik potuje po državi in je na voljo, da vaš dogodek izstopa. Če želite sodelovati z Gabejem, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.
Vincent M. Wales je nekdanji svetovalec za preprečevanje samomorov, ki živi s trajno depresivno motnjo. Je tudi avtor več nagrajenih romanov in ustvarjalec kostumiranega junaka Dynamistress. Obiščite njegova spletna mesta www.vincentmwales.com in www.dynamistress.com.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
