Ergonomski nasveti: Uporaba računalnika starejših državljanov

Nameščanje tipkovnice

Pomembno je namestiti računalniško tipkovnico, da lahko roke vnašajo nevtralno in ravno držo. Obstaja več načinov, kako doseči to držo. Najlažji način je, da tipkovnico namestite na pladenj s tipkovnico z negativnim naklonom, ki se pritrdi na spodnjo stran mize ali mize. Več proizvajalcev proizvaja to vrsto izdelkov. Drugi način dela na tipkovnici je, da ga namestite na površino, ki je v višini komolcev, ko sedite.

Če uporabljate prenosni računalnik, postavite zaslon na udobno višino in kot gledanja. Vir fotografije: 123RF.com.

Ne pozabite, da tipkate z rokami, ne da bi se upognili navzgor ali navzdol. Ta pristop lahko deluje kratek čas. Ko pa podlakti izčrpata, zapestja ponavadi padejo na površino, kar povzroči, da se roke na tipkovnicah tipke raztezajo navzgor. To lahko povzroči težave z zapestjem.

Če delate z prenosnim računalnikom, ga položite v naročje, sedite nazaj v stol in vtipkajte z rokami v nevtralni položaj na tipkovnici. Če imate v eni roki samo eno ali omejeno gibljivost, razmislite o uporabi računalniške tipkovnice z eno roko.

Pozicioniranje miške

Ko uporabljate računalniško miško, postavite miško na površino, ki je blizu telesa in blizu višine komolcev ali nekoliko zgoraj. Če uporabljate platformo tipkovnice, se prepričajte, da je opremljena z platformo za miško.

Najbolje oblikovana platforma za miško je tista, ki jo je mogoče premikati nekoliko nad tipkami na tipkovnici. Ko držite miško v položaju, bo roko postavil v najbolj nevtralno držo.

Ko miško držite blizu telesa, vam ni treba segati naprej, če želite uporabljati miško ali upogniti roko na stran telesa. Nerodni položaji rok so povezani z bolečinami v vratu, ramenih, komolcih in zapestjih.

Če imate težave z uporabo miške, razmislite o drugih napravah za uvoz. Če se na primer tresete roke, razmislite o uporabi žoge za sled. Krogla za sled je manj občutljiva na tremor rok kot računalniška miška.

Če pogosto uporabljate zmogljivosti povečevanja svoje programske opreme, da vidite, kaj se prikazuje na računalniškem zaslonu, razmislite o uporabi sledilne ploščice, kot je iGesture pad. Podloga za dotik z več dotiki omogoča lažji nadzor nad zoomom.

Pozicioniranje računalniškega zaslona

Med delom postavite računalniški zaslon neposredno pred seboj. Sedite nazaj na stol, roke iztegnite pred seboj z iztegnjenimi rokami. Vaši prsti bi se morali dotikati središča zaslona računalnika.

V tem položaju je zaslon računalnika na pravilni višini, na pravi razdalji od oči in osredotočen na vaše telo. Poskusite uporabiti LCD zaslon in ne CRT zaslon, da se izognete utripanju zaslona.

Če uporabljate prenosni računalnik, postavite zaslon na udobno višino in kot gledanja. Prepričajte se, da je na zaslonu vašega računalnika brez svetlobe v delovnem prostoru. Postavite zaslon računalnika stran od neosenčenih oken. Če položaja vašega računalnika ni mogoče spremeniti, okno pokrijte z žaluzijo ali zastirko, da ublažite odsev zaslona zaradi odbijajoče se svetlobe.

Če ne morete udobno brati zaslona računalnika, če je pravilno nameščen približno na roki od oči, uporabite povečevanje (zoom) računalniške programske opreme za povečanje zaslona. Privzeti operacijski sistem vašega računalnika je mogoče spremeniti in tako omogočiti večje prikaz pisave. Druga možnost je povečevalnik zaslona, ​​ki se pritrdi na vrh monitorja računalnika. To je bolje kot sedeti preblizu računalniškega zaslona. Na koncu izberite barve zaslona, ​​ki jih lahko vidite in preberete.

Pozicioniranje dokumentov

Dokumente postavite blizu zaslona računalnika. Uporabite držalo za dokumente, da je nastavljiv po višini in položaju. Namestite držalo za dokumente med tipkovnico in računalniškim zaslonom ali na eni strani računalniškega zaslona. Dokumenta, na katere se sklicujete, nikoli ne postavljajte med delovno površino.

Osvetlitev prostora

Osvetlitev prostora naj bo razmeroma slaba, da boste lažje videli zaslon računalnika. Vendar boste potrebovali dodatno lučko za naloge, da osvetlite papirnate dokumente, da jih boste lahko brali, ne da bi obremenjevali oči.

Stol

Izberite stol z udobnim sedežem in hrbtom, na katerem lahko sedite dlje časa. Prepričajte se, da vam stol omogoča enostavno sedenje pod pladnjem tipkovnice ali mizo in da ročice stolčka (če obstajajo) ne ovirajo vaše sposobnosti sedenja ali nastavitve delovnega prostora.

Stol naj podpira telo, vključno s spodnjim delom hrbta. Če stol ne nudi dobre opore za hrbet, razmislite o uporabi blazine z nizkim hrbtom ali zvite brisače.

Če sedežni stol postane neudoben (npr. "Trd"), razmislite o nakupu sedežne blazine z gelastim sedežem.

Stopala

Stopala trdno položite na tla ali na kakšno drugo podporno površino, ko sedite za računalnikom. Nikoli ne delaj z zamašenimi nogami.

Počitek Odmori

Delo za računalnikom je lahko zelo naporno. Po 20-50 minutah dela poskusite narediti kratke odmore. Kratek dvominutni odmor je osvežujoč. Med vsakim premorom vstanite, se raztezajte, premikajte se, da bo kri krožila, in poglejte v daljavo (po možnosti skozi okno), da si spočijete oči.