Vadbeni in hernirani diski

Vadba je pogosta sestavina zdravljenja hernije diska. Proaktivni pristop k okrevanju s telesno aktivnostjo bo zmanjšal vaše bolečine in pripomogel k dolgoročnemu zdravju hrbta.

Za hernijo disk lahko potrebuje 1 ali 2 dni počitka, da ublaži bolečino. Vendar se morate upreti skušnjavi, da bi več dni ležali v postelji, ker vaše mišice potrebujejo kondicijo, da pomagajo procesu okrevanja. Če ste opustili telovadbo in telesno aktivnost, se vaše telo na zdravljenje ne bo odzvalo tako dobro, kot bi lahko.

Če ste opustili telovadbo in telesno aktivnost, se vaše telo na zdravljenje ne bo odzvalo tako dobro, kot bi lahko. Vir fotografije: 123RF.com.

Prednosti vadbe: gre za več kot vaš hernirani disk

Vadba je učinkovit način za krepitev in stabilizacijo mišic spodnjega dela hrbta ter preprečevanje nadaljnjih poškodb in bolečin. Močne mišice podpirajo vašo telesno težo in kosti - odstranjujejo nepotreben pritisk na hrbtenico.

Toda tudi če imate močne mišice, ki podpirajo hrbet, morate shujšati, da resnično podpirate hrbtenico. Če nosite odvečno težo, nenehno obremenjuje hrbet - praktično ves čas izvajate težko dvigovanje! Izguba teže bo zmanjšala vaše bolečine in spodbudila zdravje hrbta. Če morate shujšati, se posvetujte z zdravnikom o možnostih.

Kakšne vaje je, če imate hernijo diska

Ni vam treba zdržati intenzivnega kardio programa ali dvigovati težkih uteži - preproste raztezne in aerobne vaje lahko učinkovito nadzirajo bolečino zaradi hernije na disku.

Programi za raztezanje, kot sta joga in pilates, izboljšujejo moč in prožnost ter nudijo lajšanje akutnih bolečin v nogi in spodnjem delu hrbta.

Zdravnik vam lahko tudi predpiše dinamične vaje za stabilizacijo ledvenega pasu . V tem programu so vaje, ki trebušne in hrbtne mišice delujejo za držo, gibčnost in moč.

Zmerne aerobne dejavnosti, vključno s hojo, kolesarjenjem in plavanjem, prav tako pomagajo pri lajšanju bolečin. Nekatere aerobne aktivnosti bi morda bolje ustrezale vašemu posebnemu stanju. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katere vaje vam bodo najbolje pomagale.

SpineUniverse je sestavil vrsto videoposnetkov z vadbo in raztezanjem za ljudi s hernijo diska. S prispevkom fizikalnega terapevta smo ustvarili 3 videoposnetke, s katerimi lahko pokažemo, kako se raztezajo, ki jih lahko naredite vsak dan, da si pomagate hrbtu (potem ko ste seveda dobili odobritev zdravnika). Oglejte si video serijo video hernije.

Ko zaženete program aerobne vadbe, začnite počasi (morda 10 minut prvi dan) in vsak dan postopoma povečujte čas. Sčasoma si morate prizadevati za 30 do 40 minut aktivnosti 5 dni v tednu.

Vadba je lahko prijeten in zadovoljiv način zdravljenja simptomov, povezanih s hernijo diska. Vi in vaš zdravnik lahko sodelujeta pri razvoju programa, ki se ga lahko držite in vam bo zmanjšala bolečino. Konec koncev vam bo vadba pomagala, da se boste počutili bolje, pomagala pa bo tudi pri lajšanju bolečine zaradi hernije diska.