Več spanja za najstnike ščiti duševno zdravje
Raziskovalci verjamejo, da ugotovitve kažejo, da bi lahko prejšnje spanje imele zaščitni učinek s podaljšanjem trajanja spanja in povečanjem verjetnosti dovolj spanja.
Rezultati kažejo, da je bilo pri mladostnikih s starševsko nastavljeno posteljo opolnoči ali pozneje za 24 odstotkov večja verjetnost, da bo trpelo za depresijo, in za 20 odstotkov večjo verjetnost samomorilnih misli kot pri mladostnikih z nastavljenimi posteljami ob 22. uri. ali prej. To povezavo je občutno oslabilo trajanje spanja, o katerem so poročali sami, in dojemanje dovolj spanja.
Mladostniki, ki so poročali, da običajno spijo pet ali manj ur na noč, so 71 odstotkov bolj verjetno trpeli za depresijo in 48 odstotkov bolj verjetno razmišljali o samomoru kot tisti, ki so poročali, da prejemajo osem ur nočnega spanca.
Udeleženci, ki so poročali, da "navadno spijo dovolj", so znatno manj verjetno trpeli za depresijo in samomorilnimi mislimi.
Vodilni avtor dr. James E. Gangwisch, docent na Medicinskem centru Columbia University v New Yorku v New Yorku, je dejal, da rezultati krepijo argument, da bi lahko kratko trajanje spanja imelo vlogo pri etiologiji depresije.
"Naši rezultati so v skladu s teorijo, da je neustrezen spanec dejavnik tveganja za depresijo, pri čemer se z drugimi dejavniki tveganja in zaščitnimi dejavniki ukvarjamo po več možnih vzročnih poteh za razvoj te motnje razpoloženja," je dejal Gangwisch.
"Ustrezen kakovosten spanec bi zato lahko bil preventivni ukrep proti depresiji in zdravljenje depresije."
Podatki so bili zbrani od 15.659 mladostnikov in njihovih staršev, ki so sodelovali v Nacionalni longitudinalni študiji zdravja mladostnikov (Add Health), šolskem, nacionalno reprezentativnem, verjetnostnem vzorcu ameriških učencev od sedmih do 12. razredov v letih od 1994 do 1996.
Ugotovljeno je bilo, da ima sedem odstotkov udeležencev (1.050) depresijo s pomočjo Centra za epidemiološko študijo in lestvico depresije, 13 odstotkov (2.038) pa jih je poročalo, da v zadnjih 12 mesecih resno razmišljajo o samomoru.
Depresija in samomorilne misli so bili povezani s poznejšim starševskim spanjem, krajšim trajanjem spanja, samozaznavanjem premajhnega spanca, ženskim spolom, starejšimi leti in nižjo samopodobo, kako skrbjo starši.
Štiriinpetdeset odstotkov staršev je poročalo, da mora njihov mladostnik spat do 22. ure. ali prej ob delavnikih, 21 odstotkov jih je poročalo, da je določil čas za spanje ob 23. uri, 25 odstotkov pa jih je določilo, da je določil čas za spanje polnoči ali pozneje.
Kavkaški ljudje so pogosteje kot mladostniki drugih rasnih / etničnih skupin imeli starševsko nastavljeno spanje ob 23. uri. Skoraj 70 odstotkov mladostnikov je poročalo, da gredo spat v času, ki je bil v skladu s tednom, ki so ga določili njihovi starši. Mladostniki so poročali, da gredo spat v povprečju le približno pet minut kasneje, kot je starš določil čas za spanje.
Povprečno trajanje spanja, o katerem poročajo mladostniki, je bilo sedem ur in 53 minut, kar je močno v nasprotju z devetimi ali več urami nočnega spanca, ki jih AASM priporoča mladostnikom.
Udeleženci s starševskim spanjem ob 22. uri. ali prej poročali, da so običajno spali povprečno osem ur in 10 minut, kar je bilo 33 minut več kot mladostniki s spanjem ob 23. uri. (sedem ur, 37 minut) in 40 minut več kot tisti s spanjem polnoči ali pozneje (sedem ur, 30 minut).
Z izjemo trajanja spanja 10 ur ali več na noč, je bilo višje povprečno trajanje spanja, o katerem so poročali sami, povezano s postopno zgodnejšim povprečnim časom spanja.
Avtorji so poročali, da obstaja več možnih mehanizmov, s katerimi bi kronično delno pomanjkanje spanja lahko prispevalo k depresiji in samomorilnim razmišljanjem.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na modulacijo čustvenih možganskih odzivov na averzivne dražljaje; ustvarjajo razpoloženje, ki ovira sposobnost obvladovanja dnevnih stresov in poslabšuje odnose z vrstniki in odraslimi; in vplivajo na presojo, koncentracijo in nadzor impulzov.
Predlagali so tudi, da bi vedenjski posegi, ki vključujejo izobraževanje mladostnikov in njihovih staršev o bolj zdravih higienskih praksah spanja in jim pomagali spremeniti neprilagojene navade spanja, lahko postali primarni preventivni ukrepi proti depresiji in samomorilnim mislim.
Študija je najdena v aktualni številki revije Spi.
Vir: Ameriška akademija medicine spanja
