5 več nasvetov za obvladovanje velike utrujenosti depresije

Eden najtežjih simptomov depresije, ki ga je mogoče obvladati, je velika utrujenost. Zdi se, da vse zahteva toliko truda, do katerega preprosto ne morete dostopati. Zdi se, kot da se premikate po blatu. Morda bo trajalo dlje, da dokončate projekte v službi ali opravila doma. Vstati s kavča ali iz postelje se morda zdi nemogoče.

Ključno je, da pravilno depresijo zdravite. In z zdravljenjem se boste začeli počutiti bolje in pridobiti več energije. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko naredite sami, poleg tega da delate s terapevtom in / ali jemljete zdravila.

V prejšnji objavi smo našteli pet nasvetov za premagovanje utrujenosti od depresije. Tu je še pet.

1. Naredite nekaj majhnega.

Klinična psihologinja Margaret Wehrenberg, PsyD, je poudarila, kako pomembno je ne lagati. Ker ste utrujeni, se vam to zdi naravno. Ampak to samo spodbuja vašo depresijo.

Namesto tega naredite nekaj majhna to bo povečalo vašo energijo vsak dan, je dejala. "Premikanje telesa vam pomaga, da se oddaljite od negativnega razmišljanja." Na te geste pomislite kot na "drobne sprožilce v pravo smer." Morda posodo iz dnevne sobe odnese v kuhinjo, je dejala.

Ko pridete domov, ne sedite na kavču. Namesto tega si obujte telovadne čevlje in vzemite pošto ali psa odpeljite na petminutni sprehod, je dejala. Vadba je "eden najboljših antidepresivov, ki obstajajo," je dejal Wehrenberg, avtor knjige 10 najboljših tehnik obvladovanja depresije. Zato so telesne dejavnosti tako pomembne.

2. Imej prijatelja.

Prosite druge, da vas podpirajo ali spremljajo pri opravljanju različnih nalog. Če se na primer ne morete motivirati za sprehod, prosite prijatelja, naj pride k meni, ko se oblečete in zavežete superge, je dejala dr. Shoshana Bennett, klinična psihologinja in avtorica knjige Otroci depresivnih.

Prosite jih, naj vas pokličejo čez dan in se pogovorijo o tem, kaj ste storili zase, je dejala. "Ko greste skozi vrata, lahko telefonirajo z vami."

3. Imejte razumen seznam opravkov.

Ustvarite dnevni seznam treh do štirih izvedljivih stvari, ki jih lahko dosežete, je dejal Bennett. Prepričajte se, da je ena naloga za vas, je rekla.

Vaš seznam bo odvisen od resnosti vaše depresije (in tesnobe, ki gre pogosto z roko v roki). "Na koncu se želite počutiti kot produktivni in ste stvari preverili s svojega seznama." S tem ustvarja tudi strukturo, je dejal Bennett.

4. Preklapljajte med nalogami in nagradami.

Učenci z depresijo na primer pogosto radi igrajo igre na računalniku ali telefonu. Wehrenberg predlaga, da to uporabijo kot nagrado za opravljanje drugih nalog, kot je domača naloga. Vpraša jih, koliko minut lahko namenijo svojim nalogam. Lahko traja od 10 do 15 minut.

Potem se dogovorijo, da bodo ta čas preživeli delovno. Nato se nagradijo s 15 minutami igranja. In nenehno preklapljata med obema aktivnostma.

Ta tehnika vam pomaga narediti nekaj in poveča vaš občutek za dosežek. Kakšno nalogo morate opraviti? Kaj je nagrada za vas?

5. Polepšajte svoje okolje, dobesedno in v prenesenem pomenu.

Bennett je predlagal, da bi odprl zavese in prižgal več luči. Predlagala je, da se obkrožite z ljudmi, ki niso kritični, preskočite novice (vsaj za zdaj) in izberete vznemirljive stvari.

Kot je omenjeno v drugem delu, poskušajte biti nežni in potrpežljivi do sebe. Imate opravka s kompleksno in zahtevno boleznijo, ki uniči vaš um in telo.

Depresija vas izčrpa in ustvari izjemno izčrpanost. A s pravilnim zdravljenjem, samo-sočutjem in majhnimi koraki se boste popravili in se vrnili k sebi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!