Joga, ki temelji na gibanju, za krepitev duševnega zdravja

Avstralska študija ugotavlja, da je starodavna praksa joge lahko trajnostna vadbena alternativa ljudem, ki se izolirajo doma.

Preiskovalci z Univerze v Južni Avstraliji (UniSA) so odkrili, da lahko joga, ki temelji na gibanju, bistveno izboljša duševno zdravje. Študija je objavljena v British Journal of Sports Medicine in je bil izveden v partnerstvu z Zvezno univerzo Santa Maria, UNSW Sydney, Kings College London in Western Sydney University.

Preiskovalci so ugotovili, da so bile izboljšave duševnega zdravja sorazmerne z količino joge, ki so jo izvajali. Ta odziv na odmerek kaže, da bolj ko človek vadi jogo, večje so koristi.

Vodilna raziskovalka in doktorska kandidatka za UniSA Jacinta Brinsley je dejala, da je dobrodošla in pravočasna ugotovitev glede na stroge ukrepe za socialno distanciranje, ki omejujejo možnosti vadbe.

"Ko se samoizolacija stopnjuje, ljudje pa delajo od doma in ne morejo fizično dohiteti svojih prijateljev in družine, bomo verjetno videli, da se več ljudi počuti osamljenih in nepovezanih," je dejal Brinsley.

»Vadba je bila vedno odlična strategija za ljudi, ki se borijo s temi občutki, saj krepijo razpoloženje in zdravje. Ker pa so telovadnice in tečaji vseh vrst zdaj zaprti - celo tek s prijateljem je močno odsvetovan - ljudje iščejo alternative in tu lahko pomaga joga.

»Naša raziskava kaže, da je joga na podlagi gibov izboljšala simptome depresije (ali izboljšala duševno zdravje) za ljudi, ki živijo v različnih duševnih razmerah, vključno z anksioznostjo, posttravmatskim stresom in hudo depresijo. Torej, to je zelo dobra novica za ljudi, ki se borijo v času negotovosti. "

Raziskovalci so pregledali 19 študij (1080 udeležencev) v šestih državah (ZDA, Indija, Japonska, Kitajska, Nemčija in Švedska), kjer so posamezniki formalno diagnosticirali duševno motnjo, vključno z depresijo in tesnobo. Raziskovalci so jogo, ki temelji na gibanju, opredelili kot katero koli obliko joge, pri kateri so udeleženci telesno aktivni vsaj 50 odstotkov časa, to so oblike joge, ki poudarjajo držanje poz in potekanje skozi zaporedja poz.

Po vsem svetu približno 450 milijonov ljudi trpi zaradi težav z duševnim zdravjem, Svetovna zdravstvena organizacija pa poroča, da bo vsakega četrtega človeka v določenem obdobju prizadelo duševno zdravje ali nevrološka motnja. V Avstraliji bo skoraj polovica odraslih (starih od 18 do 85 let) imela duševne bolezni.

Izredni profesor Simon Rosenbaum je dejal, da rezultati, čeprav se obetajo, ostajajo izzivi.

"Pomembno je, da so najbolj ranljivi v naši skupnosti pogosto najmanj verjetno, da bodo imeli dostop do programov vadbe ali joge kljub potencialnim koristim," je dejal Rosenbaum.

"Naši rezultati imajo pomembne posledice in dokazujejo, da vam ni treba iti na tek, da bi imeli koristi od gibanja."

Vir: Univerza v Južni Avstraliji