Kako pozorno odpustiti strupene prijatelje in ljubljene: skrčen vodnik za določanje meja
Kot psihoterapevt s sedežem na Manhattnu, ki dela z visoko delujočo odraslo populacijo, sem vedno presenečen, ko v svoji pisarni naletim na ponavljajoče se teme. Ljudje, ne glede na to, kako pametni, uspešni in pametni, se ne morejo prekiniti s svojimi strupenimi službami, odnosi in prijatelji. Stranke večkrat vstopijo v mojo ordinacijo razočarane zaradi svojih izčrpavajočih življenj, nefunkcionalnih odnosov ali služb.
Predstavljajte si zadihanega psa, ovitega v močvirju navezanosti, ki šepa v terapevtsko pisarno, obupano zaradi navodil, kako se rešiti pasti, ki jih je sam naredil. Če ste človek in ste družabno bitje, je ta situacija znana. Lahko sočustvujete, kolikokrat ste že doživeli tovrstno stisko.
Večina ljudi je dobro seznanjena s tem, kako se začne: nedolžno se ukvarjate z največ upanja, le malo zabave s kosom preje, ne pozabite na nalepko z rdečo zastavico z opozorilom o drobnem tisku: morda se boste zavili v nekaj, čemur morda ne boste zlahka ušli. Ne glede na to, ali gre za službo, ki se zdi preveč dobra, da bi bila resnična, je na koncu slepa ulica, potencialni ljubimec, zaradi katerega se počutite, kot da ste zmagali na loteriji, a na koncu izgubite ob vsakem večjem življenjskem dogodku, ali pa prijatelj ki vedno potrebuje vašo pomoč, vendar se zdi, da izgine, ko potrebujete uslugo.
Najpomembnejši korak je priznanje, da imate težave. Po mojih izkušnjah je glavni razlog, da se ljudje odločijo, da ostanejo v nezdravih odnosih, ker ko vložijo svoj čas, postanejo navezani na to, da imajo prav glede svoje izbire. Ponižujoče, a utemeljeno je priznati, da se motim in se soočam z neizogibnim razočaranjem. Ko se enkrat ločite, boste ugotovili, da soočanje s svojimi pomanjkljivostmi ni niti približno tako boleče kot ponavljajoče se razočaranje, če izgubljate čas, ko ostanete navezani na nekaj tako neizpolnjenega in nezdravega.
Naslednji korak je, da globoko vdihnete in se prepričate, da boste to ugotovili. Ne osredotočajte se na to, kako dolgo bo trajalo. Ne skočite samo na pritrjevanje, rezanje ali osvobajanje. Ključ za postopek razumevanja, kako se odviti od nezdravih vezi, je jasnost, razumevanje in potrpljenje. Nazadnje je ključnega pomena zbrati socialno podporo, da si okrepite zaupanje vase. Ker boste na koncu imeli več poguma, saj boste vedeli, da imate ljudi, ki imajo vaš hrbet.
Spodaj je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:
- Kateri del te dinamike imate v lasti in koliko gre za drugo osebo?
- Kaj ste upali, da boste dobili od te službe / razmerja? Kaj v resnici imaš od tega?
- Koliko vas stane? (Čustveno, fizično, intelektualno, materialno, duhovno)
- Kaj se bojite, da se bo zgodilo, če ga končate?
Iskreno odgovorite na vprašanja. Nato sestavite seznam prednosti in slabosti, da preprečite izgube in strahove. Osredotočite se nase in na svoje potrebe, ne na pomanjkljivosti druge strani. Na koncu gre za to, da izpolnite svoje potrebe.
Začnite z majhnimi koraki, tako da si vzamete nekaj časa in si zagotovite prostor za razmislek. Ko imate perspektivo, opazite svoja čustva in misli. Začnite raziskovati, kako je določiti omejitve:
- Določite omejitve z uporabo »ne« in »ne bom« namesto »ne morem«. Na primer, "tega ne želim, tega ne bom storil, raje ne", namesto "tega ne morem storiti."
- Naredite načrt, da si vsak teden rezervirate čas za iskanje bolj zdrave možnosti.
- Vadite v odprtem dialogu z uporabo stavkov "jaz" (čutim, mislim, da želim).
- Naredite načrt za preprečevanje ponovitve bolezni, da se izognete prihodnjim zapletom, tako da prepoznate zgodnje rdeče zastave nezdrave navezanosti.
To so preprosti načini, da se začnete ločevati od nezdravih povezav. Če se znajdete v ponavljajočem se vzorcu, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč, da boste razumeli, zakaj se še vedno zataknete v istem ciklusu.
