Mentalna in fizična vadba koristi edinstvenim območjem možganov
Nove raziskave so pokazale, da čeprav duševna in telesna vadba krepi zdravje možganov, imajo določena področja možganov koristi od različnih oblik stimulacije.
Preiskovalci iz Centra za možgansko zdravje so odkrili, da kognitivni trening možganov izboljša izvršilno funkcijo, aerobna aktivnost pa spomin.
Raziskovalci so ugotovili, da so zdravi odrasli, ki so sodelovali v kognitivnem treningu, pokazali pozitivne spremembe v delovanju možganov in 7,9-odstotno povečanje pretoka možganov v primerjavi s kolegi iz študije, ki so sodelovali v programu aerobnih vadb.
Skupina za telesno vadbo ali aerobiko je pokazala takojšnje in zapoznelo delovanje spomina, ki jih pri kognitivnih skupinah niso opazili. Randomizirano preskušanje je prvo, ki primerja podatke o možganskem pretoku krvi in cerebrovaskularni reaktivnosti, pridobljene z magnetno resonanco.
Študija je objavljena v reviji Meje v človeški nevroznanosti.
"Mnogi odrasli brez demence doživljajo počasne, neprekinjene in pomembne starostne spremembe v možganih, zlasti na področjih spomina in izvršilnih funkcij, kot sta načrtovanje in reševanje problemov," je povedala dr. Sandra Bond Chapman, vodilna avtorica študije, ustanovitelj in glavni direktor Centra za možgansko zdravje.
»Vsako desetletje lahko izgubimo en do dva odstotka svetovnega pretoka možganske krvi, začenši v dvajsetih letih. Če opazimo skoraj osemodstotno povečanje pretoka možganske krvi v kognitivni vadbeni skupini, lahko štejemo za ponovno vzpostavitev desetletij zdravja možganov, saj je pretok krvi povezan z živčnim zdravjem. "
V študiji je bilo 36 odraslih sedečih odraslih, starih od 56 do 75 let, naključno razvrščenih v kognitivni ali fizični trening. Vsaka skupina se je treninga udeležila tri ure na teden v 12 tednih. Nevrokognitivni, fiziološki in MRI podatki so bili vzeti pred, med in po treningu.
Kognitivna skupina je prejela Strateški spominski trening za napredno razmišljanje (SMART), ročni trening možganov, razvit v Centru za možgansko zdravje.
Usposabljanje, ki temelji na strategiji, se osredotoča na tri izvršilne funkcije: strateško pozornost (dajanje prednosti možganskim virom); integrativno sklepanje (sinteza informacij na globlji ravni); in inovacije (spodbujanje tekočega razmišljanja, raznolike perspektive in reševanje problemov).
Skupina za fizični trening je opravila tri 60-minutne vadbe na teden, ki so vključevale pet minut ogrevanja in ohlajanja s 50 minutami bodisi hoje po tekalni stezi bodisi kolesarjenja na sobnem kolesu, obenem pa je ohranila 50-75 odstotkov največjega srčnega utripa.
"Večina ljudi mi reče, da si želijo boljšega spomina in opazujejo spremembe spomina, ko se starajo," je povedal dr. Mark D'Esposito, soavtor študije in profesor nevroznanosti in psihologije na kalifornijski univerzi v Berkeleyju.
»Čeprav je spomin pomemben, so izvršilne funkcije, kot sta odločanje in sposobnost sinteze informacij, enako, če ne celo bolj, vendar jih pogosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Za s seboj: aerobna aktivnost in trening sklepanja sta dragoceni orodji, ki na različne načine spodbujajo vaše možgane. "
Raziskovalna skupina pripisuje globalne možganske pretoke krvi usklajenemu duševnemu naporu med vadbo razmišljanja.
"Verjamemo, da je usposabljanje za sklepanje sprožilo nevronsko plastičnost tako, da je vključilo možganske mreže, ki sodelujejo pri tem, da ostanemo osredotočeni na cilj, na primer pisanje kratkega poslovnega predloga, obenem pa se nenehno prilagajamo novim informacijam, kot so povratne informacije sodelavca," je dejal Chapman.
Skupina aerobnih vadb ni pokazala pomembnih globalnih povečanj krvnega pretoka, vendar so vaditelji z izboljšano zmogljivostjo spomina pokazali večji možganski pretok krvi v dvostranskih hipokampih, območju, ki je podrejeno spominskemu delovanju in je še posebej občutljivo na staranje in demenco.
»Naša raziskava je pokazala, da vsi protokoli za trening možganov ne prinašajo enakih koristi. Pri ciljanju na možganske funkcije, ki nam dajejo duševno prednost v vsakdanjem življenju, prevladujejo programi, ki temeljijo na strategijah, «je dejal Chapman.
»Ta študija poudarja potencial za pospešitev zdravja možganov pri zdravih odraslih s sprejetjem življenjskih navad, ki vadijo duh in telo. Prihodnji poskusi so potrebni za nadaljnji razvoj in preizkušanje nevroprotektivnih programov, ki združujejo protokole fizičnega in kognitivnega treninga za najvišje zdravstvene donose, ki se začnejo zgodaj in nadaljevajo v poznem življenju. "
Laura DeFina, izvršna direktorica Cooperjevega inštituta v Dallasu in sodelavka v študiji, pravi, da so ugotovitve spodbudne.
»Vemo, da lahko telesna aktivnost privede do izboljšane kondicije. V naši populaciji longitudinalnih študij Cooper Center se je izkazalo, da višja telesna pripravljenost s staranjem povzroča manj vseh demenc, «je dejala DeFina.
»Sedanja študija izpostavlja prednosti treninga tako telesa kot možganov, saj oba prinašata opazne koristi. Začetne ugotovitve so spodbudne in poudarjajo potrebo po večplastnem pristopu, ko gre za zdravje možganov. "
Vir: Center za možgansko zdravje® - Univerza v Teksasu, Dallas