Vaje za spinalno stenozo

Če vas muči spinalna stenoza, verjetno sploh ne želite razmišljati o vadbi. Vendar pa kot kontratuktivno ali nemogoče, kot se sliši, lahko vadba, raztezanje in gibanje pomagajo ublažiti bolečino v hrbtenici.

Vadba, raztezanje in gibanje lahko pomagajo ublažiti bolečino v hrbtenici. Vir fotografije: 123RF.com.

Najprej nekaj opomb:

• Pred začetkom kakršnega koli načina vadbe ali dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo imel priporočila, katere vrste vadbe bi bile najboljše za vas, zato vas bo lahko opozoril pred določenimi vajami. Ker vaš zdravnik dobro pozna vašo zgodovino bolečin in simptome, je vaš najboljši vir informacij in priporočil.

• Na splošno bi se morali izogibati dejavnostim, ki preveč pritiskajo na hrbtenico (na primer kontaktni športi).

• Stara poslovica "brez bolečine, brez dobička" tukaj ne velja. Poskušate dobro skrbeti za hrbtenico, krepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico, in vzdrževati doseg gibanja; ne poskušate postati dvigalec moči ali olimpijski plavalec. Bodite pozorni na signale telesa, in če se vaše bolečine povečajo ali če opazite nove bolečine, prenehajte in pokličite zdravnika.

Vrste vaj za ljudi s spinalno stenozo

Če imate spinalno stenozo, je hoja primerna vadba za vas. Je majhna, zato lahko hitro spreminjate tempo. Razmislite o dnevnem sprehodu (morda na počitnicah za kosilo ali takoj, ko pridete domov). Kot bonus je vsakodnevni sprehod odličen čas za uspavanje (če to potrebujete) in, če ga lahko zanihate, je sprehod na prostem lahko lep.

Plavanje je tudi idealna vadba, saj vadi vse hrbtne mišice v varnem, podpornem okolju. Voda dobro podpira vašo težo, kar pomeni, da je na hrbtu manj teže.

Lahko bi naredili tudi vodno hojo .

Dnevne raztezke za spinalno stenozo

SpineUniverse ima video serijo o raztežajih, ki jo lahko počnete vsak dan, da vam pomaga olajšati bolečine v hrbtenici. Ti videoposnetki so bili narejeni skupaj s fizikalnim terapevtom, skupaj s prispevki kirurga hrbtenice. Obstajajo 3 vaje, ki jih lahko naredite, in za vsako izmed njih je video.

Vendar moramo biti še enkrat previdni: pred poskusom nove vadbe ali raztezanja se posvetujte s svojim zdravnikom (ali fizikalnim terapevtom). Prepričajte se, da je v redu, da to storite.

Oglejte si video posnetke vaje za hrbtenico.

Pojdi z gibanjem s spinalno stenozo

Čeprav imate spinalno stenozo, čeprav je možno, da preprosto ne telovadite, ne pozabite, da če se le te sploh ne premaknete - če menite, da vam bo polaganje ozdravilo bolečino - bi vaše bolečine dejansko še poslabšale. Z upoštevanjem tega, s čim se vaše telo spoprime, in razvijte urnik, ki je izvedljiv, lahko vsak dan naredite zdrave korake za lajšanje bolečin v hrbtenici.