3 preprosti koraki za osvoboditev od zaskrbljujočih zank
Sliši se znano?
Dobra novica je, da po treh preprostih korakih, ki temeljijo na psiholoških raziskavah in nevrobiologiji, lahko stopite z zaskočnega kolesa in spet uživate v svojem življenju.
Prvi korak: Signalni dih
Signalni vdih, tehnika, ki jo je v sedemdesetih letih razvil dr. Bresler na UCLA, ne sprošča samo napetosti, temveč tudi sporoča telesu, da prihaja sprostitev. S ponovitvijo se Signalni dih poveže z razbremenitvijo in samodejno sproži sprostitveni odziv. To storite tako:
Globoko vdihnite in zadržite, opazite napetost, ki jo ustvarja v telesu. Po 3 - 5 sekundah počasi spustite zrak in si recite, naj se sprostite in sprostite. To zaporedje ponovite drugič. Po dveh signalnih dihalih nadaljujte z naslednjim korakom, medtem ko dihate prosto in naravno.
Drugi korak: hiperfokus na okolje
Kjer koli se znajdete, začnite hiperfokusirati svojo okolico z različnimi čutili - začenši s slušnim čutom. Pozorno poslušajte vse zvoke, ki jih lahko zaznate v svojem neposrednem okolju. Trenutno naj bo to vaše edino delo - vse ostalo lahko počaka.
Po hiperfokusiranju na zvok poiščite vizualno sidro v okolju in ga preučite. Preučite barvo, teksturo in vzorec predmeta. Upoštevajte vse podrobnosti, da jih boste lahko nekomu opisali ali predmet pozneje narisali iz spomina. Po približno eni minuti preidite z vizualne na taktilno senzorično izkušnjo. Premaknite roko čez najbližjo mizo ali mizo, pri čemer opazite temperaturo in pritisk na dlani. Občutite tkanino ali material stola, ki ga uporabljate.
Upoštevajte, kako se počuti vaše telo - roke počivajo v naročju, pritisk stopal ob tla itd. Po 30 - 60 sekundah preidite na vohalni občutek. Globoko vdihnite in preučite vonj sobe ali pojdite na vrečko čaja ali začimbe ali kaj podobnega z prijetnim vonjem. Detektivsko analizirajte vonj približno 60 sekund.
Ko se na ta način preveč prilagodite okolju, se veliko dogaja. V svoji prelomni študiji iz leta 2007 sta Farb in sodelavci sodelovala pri različnih vrstah duševnih dejavnosti, medtem ko so bili na nevroslikanju. Ko se udeleženci ukvarjajo z notranjimi, odsevnimi nalogami stran od sedanjega trenutka, sepripovedni fokus možganska potje bila aktivirana. Ta pot, čeprav je pomembna za načrtovanje in reševanje problemov, je tudi kraj, kjer se pojavljajo negativne rumacije, vključno s skrbjo. V nasprotju s tem pa, ko so udeleženci dobivali naloge, ki so zahtevale trenutno zavedanje, je bil ločen del možganov možganska pot izkustvenega fokusa, je bil aktiviran. In kar je najpomembneje, v smislu vpliva na zanke skrbi so odkrili, da ste naenkrat lahko samo v eni možganski poti - z drugimi besedami, biti v trenutku in skrbeti sta nezdružljiva. Ko se preveč prilagodite svoji okolici, preizkušeni strategiji za zavedanje trenutnega trenutka, vas ta izvleče iz možganske poti pripovednega fokusa (dom zaskrbljujoče zanke) in vas zatakne na poti izkustvenega fokusa.
Tretji korak: ljubeča akcija
Zadnji korak je preusmerjanje vaše pozornosti in življenjske energije na druge. Pomislite ali molite za osebo v stiski. Pošljite spodbudno besedilo ali sodelujte v prijaznosti. S tem se dosežejo tri stvari. Prvič, nudi zdrav dom za vašo pozornost, ki je ranljiv za potepanje nazaj k skrbi. Drugič, možganskemu centru, odgovornemu za opozarjanje na morebitne nevarnosti, sporoča, da ni nujnega primera - razloga za zaskrbljenost. Nekdo, ki je resnično ogrožen, svoje skrbi ne postavlja na druge. Center za grožnje bo to opozoril in zmanjšal glasnost zaskrbljenosti. Nazadnje vam bo ljubeč odnos, še posebej kadar ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni, dal globok občutek zadovoljstva. Začutili boste prednosti izražanja najboljših delov tega, kar ste.
Zaskrbljujoče zanke vsak dan povzročajo nepotrebno zaskrbljenost milijonov ljudi. Upam, da se boste naslednjič, ko boste ujeti v zanko skrbi, spomnili formule:
Signalni dih + hiperfokus na okolje + ljubeče delovanje = prekinite zanko skrbi
