Nespečnost, pogosto povezana s stresom

Nova raziskava ugotavlja povezavo med načinom obvladovanja stresa in razvojem nespečnosti.

Raziskovalci so odkrito odkrili, da so številne običajne metode za obvladovanje stresa povezane z nespečnostjo, kar kaže na to, da so nove terapevtske intervencije, kot so meditacija pozornosti ali kognitivno vedenjska terapija, boljše možnosti.

V študiji so preiskovalci izvedeli, da spopadanje s stresnim dogodkom z vedenjsko ločenostjo - torej odpovedjo soočanju s stresom - ali z uporabo alkohola ali mamil znatno poveča tveganje za nespečnost.

Nepričakovano so raziskovalci ugotovili, da je bila tudi tehnika spopadanja z lastno motečo pozornostjo, kot je obisk kina ali gledanje televizije, tudi pomemben dejavnik med stresom in nespečnostjo.

Poleg tega je študija pokazala, da so ponavljajoče se misli o stresorju (kognitivni vdori) pomemben dejavnik, saj predstavljajo 69 odstotkov celotnega učinka izpostavljenosti stresu na nespečnost.

"Naša študija je med prvimi, ki je pokazala, da ni število stresorjev, temveč vaša reakcija nanje, kar določa verjetnost, da se bo pojavila nespečnost," je povedal vodilni avtor Vivek Pillai, dr.

"Čeprav stresni dogodek lahko privede do slabega spanca, je to, kar počnete kot odgovor na stres, lahko razlika med nekaj slabimi nočmi in kronično nespečnostjo."

Študija, kot je bila objavljena v reviji Spi, je vključeval vzorec v skupnosti 2.892 dobrih pragov brez življenjske zgodovine nespečnosti.

Na začetku so udeleženci poročali o številnih stresnih življenjskih dogodkih, ki so jih doživeli v zadnjem letu, kot so ločitev, resna bolezen, večja finančna težava ali smrt zakonca. Poročali so tudi o zaznani resnosti in trajanju vsakega stresnega dogodka.

Vprašalniki so izmerili tudi stopnjo kognitivnega vdora in prepoznali strategije spoprijemanja, pri katerih so se udeleženci udeležili v sedmih dneh po stresnem dogodku.

V nadaljnjem ocenjevanju po enem letu so ugotovili udeležence z nespečnostjo, ki je bila opredeljena kot simptomi nespečnosti, ki se pojavljajo vsaj tri noči na teden v trajanju enega meseca ali več s povezanimi dnevnimi okvarami ali stisko.

"Ta študija je pomemben opomnik, da stresni dogodki in druge večje življenjske spremembe pogosto povzročajo nespečnost," je dejal predsednik Ameriške akademije za medicino spanja dr. Timothy Morgenthaler.

"Če se počutite preobremenjeni z dogodki v svojem življenju, se s svojim zdravnikom pogovorite o strategijah za zmanjšanje stresa in izboljšanje spanja."

Po navedbah avtorjev je študija opredelila potencialne cilje za terapevtske posege za izboljšanje odziva na stres in zmanjšanje tveganja nespečnosti.

Zlasti so ugotovili, da so terapije, ki temeljijo na čuječnosti, precej obetale pri zatiranju kognitivnih vdorov in izboljšanju spanja.

"Čeprav zunanjih dogodkov morda ne bomo mogli nadzorovati, lahko njihovo breme zmanjšamo tako, da se izognemo nekaterim neprilagojenim vedenjem," je dejal Pillai.

Ameriška akademija za medicino spanja poroča, da se kratkotrajna nespečnost, ki traja manj kot tri mesece, pojavi pri 15 do 20 odstotkih odraslih in je pogostejša pri ženskah kot pri moških.

Vir: Ameriška akademija medicine spanja