Telesna aktivnost v prostem času lahko prišteje leta
Ugotovitev, da telesna dejavnost zavzema telesno sestavo, je dobrodošla ugotovitev za milijone posameznikov, ki se trudijo shujšati, čeprav so fizično aktivni.
Raziskovalci, ki jih vodi Nacionalni inštitut za raka (NCI), del Nacionalnega inštituta za zdravje, so ugotovili, da so ljudje, ki se ukvarjajo s prostočasno fizično aktivnostjo, v pričakovani življenjski dobi dosegli kar 4,5 leta.
Ugotovitve študije so objavljene v odprtokodni reviji PLOS Medicina.
Za študijo so raziskovalci preučili podatke o več kot 650.000 odraslih. Ti ljudje, večinoma stari 40 let ali več, so sodelovali v eni od šestih populacijskih študij, katerih namen je bil oceniti različne vidike tveganja za nastanek raka.
Tradicionalno priporočilo za dejavnost zahteva, da se odrasli, stari od 18 do 64 let, redno ukvarjajo z aerobno telesno aktivnostjo po 2,5 ure z zmerno intenzivnostjo ali 1,25 ure z močno intenzivnostjo vsak teden. Živahne dejavnosti so tiste, med katerimi lahko človek reče le nekaj besed, ne da bi se ustavil.
Za še večje koristi za zdravje mnogi strokovnjaki priporočajo vadbo 5 ur na teden z zmerno intenzivnostjo in da je še več vadbe koristno.
Potem ko so upoštevali druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na pričakovano življenjsko dobo, so raziskovalci ugotovili, da je bila pričakovana življenjska doba za 3,4 leta daljša za ljudi, ki so poročali, da imajo priporočeno raven telesne aktivnosti.
Ljudje, ki so poročali o prostočasni telesni aktivnosti na dvakratni priporočeni ravni, so pridobili 4,2 leta življenja. Na splošno je več telesne aktivnosti ustrezalo daljši pričakovani življenjski dobi.
Vendar je za veliko ljudi, ki se ne morejo ujemati s priporočeno stopnjo vadbe, novo poročilo pozitivna novica, saj so raziskovalci ugotovili, da so posamezniki prejemali koristi tudi pri nizki ravni dejavnosti.
Na primer, ljudje, ki so rekli, da so dobili polovico priporočene količine telesne aktivnosti, so svojemu življenju še vedno dodali 1,8 leta.
"Naše ugotovitve poudarjajo pomemben prispevek prostega časa v odrasli dobi k dolgoživosti," je povedal avtor študije Steven Moore, glavni avtor študije.
"Redna vadba je podaljšala življenje vsem skupinam, ki smo jih preučevali v naši študiji - normalni teži, prekomerni teži ali debelosti."
Demografsko so raziskovalci ugotovili, da je povezava med telesno aktivnostjo in pričakovano življenjsko dobo podobna med moškimi in ženskami in da so črnci pridobili več let pričakovane življenjske dobe kot belci.
Poleg tega je bilo razmerje med pričakovano življenjsko dobo in telesno aktivnostjo močnejše med osebami z anamnezo raka ali bolezni srca kot med ljudmi brez raka ali bolezni srca.
V študiji so raziskovalci preučili tudi, kako se je pričakovana življenjska doba spremenila s kombinacijo aktivnosti in debelosti.
Debelost je bila povezana s krajšo pričakovano življenjsko dobo, vendar je telesna aktivnost pomagala ublažiti nekaj škode. Pri debelih in neaktivnih ljudeh je bila pričakovana življenjska doba, ki je bila od pet do sedem let krajša (odvisno od stopnje debelosti), kot pri ljudeh z normalno telesno težo in zmerno aktivnostjo.
Dokazano je, da telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ohranja zdrave kosti, mišice in sklepe, spodbuja psihološko počutje in zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka.
"Ne smemo podcenjevati, kako pomembna je telesna dejavnost za zdravje - tudi skromne količine lahko našemu življenju dodajo leta," je dejala I-Min Lee, doktorica medicine, profesorica medicine, Harvard Medical School, Cambridge, Massachusetts, in višji avtor študije.
Vir: NIH / Nacionalni inštitut za raka
