Čuječnost, vezana na manj simptomov menopavze

Pozornost je lahko povezana z manj simptomi menopavze, zlasti pri ženskah, ki se borijo z razdražljivostjo, tesnobo in depresijo, v skladu z novo študijo, objavljeno v Climacteric: Journal of International Menopause Society.

Čuječnost je sposobnost, da se osredotočite na sedanji trenutek, medtem ko mirno priznavate in sprejemate svoja čustva in misli brez presoje. Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko čuječnost zmanjša stres in izboljša kakovost življenja.

"Prvi korak pri pozornosti je, da se zavedamo, da smo v glavnem v mislih na avtopilotu," je povedala generalna internistka klinike Mayo in specialistka za zdravje žensk Richa Sood, vodja študije.

»Cilj v čuječih trenutkih ni izprazniti um, ampak postati opazovalec miselne dejavnosti, hkrati pa biti prijazen do sebe. Drugi korak je ustvariti premor. Globoko vdihnite in neopazno opazujte lasten prostor, misli in čustva. Nastala mirnost pomaga zmanjšati stres. «

V raziskavi je sodelovalo 1.744 žensk, starih od 40 do 65 let, ki so bile oskrbovane na kliniki za ženske zdravje Mayo Clinic v Rochesterju med 1. januarjem 2015 in 31. decembrom 2016. Udeleženci so izpolnili vprašalnike, ki so ocenjevali njihove simptome menopavze, zaznavanje stopnje stresa in pozornosti.

Šteje se, da je ženska v menopavzi, če je preživela celo leto brez menstruacije. Pogosto izkušeni simptomi menopavze lahko vključujejo vročinske utripe, nočno znojenje, suhost nožnice in spremembe razpoloženja.

Rezultati kažejo, da so ženske z višjimi ocenami pozornosti imele manj simptomov menopavze. Višja kot je ženska zaznala raven stresa, večja je povezava med višjo pozornostjo in zmanjšanimi simptomi menopavze.

Presenetljiva ugotovitev je bila, da višji rezultati pozornosti niso povezani z nižjimi ocenami simptomov vročine in nočnega znojenja, je dejal Sood. Ena od teorij, zakaj, je, da ima količina stiske zaradi nočnega znojenja in vročinskih utripov morda več skupnega s posameznimi osebnostnimi lastnostmi kot s samimi simptomi.

Po mnenju Sooda je bila vznemirljiva ugotovitev v študiji povezava višjih točk pozornosti in nižjih ocen simptomov za razdražljivost, depresijo in tesnobo pri ženskah v menopavzi srednjih let.

"V tej študiji smo ugotovili, da imajo ženske srednjih let z višjo stopnjo pozornosti manj simptomov menopavze," je dejal Sood. "Te ugotovitve kažejo, da je čuječnost morda obetavno orodje za pomoč ženskam pri zmanjševanju simptomov menopavze in splošnega stresa."

Vsak dan približno 6000 žensk v ZDA doseže menopavzo. Do leta 2020 naj bi število žensk, starih 55 let ali več, doseglo 46 milijonov.

Vir: klinika Mayo