20 minut joge lahko tonira tako um kot telo
Preiskovalci so odkrili, da je ena sama seja joge Hatha bistveno izboljšala hitrost in natančnost udeležencev pri testih delovnega spomina in zaviralnem nadzoru.
Izboljšanje možganske funkcije je enako dolgo presegalo prednosti zmerne do močne aerobne vadbe.
V študiji je bilo ocenjenih 30 mladih dodiplomskih študentk; ugotovitve se pojavijo v Časopis za telesno aktivnost in zdravje.
"Joga je starodavna indijska znanost in način življenja, ki vključuje ne le telesne gibe in držo, temveč tudi urejeno dihanje in meditacijo," je povedala Neha Gothe, vodja študije in doktorska študentka na Univerzi v Illinoisu pri Urbana-Champaign. "Praksa vključuje aktivno komponento pozornosti ali pozornosti, vendar njene potencialne koristi niso temeljito raziskane."
"Joga postaja vse bolj priljubljena oblika vadbe v ZDA in nujno je sistematično preučevati njene koristi za zdravje, zlasti prednosti duševnega zdravja, ki jih ponuja ta edinstvena oblika uma in telesa," je povedal profesor kineziologije iz Illinoisa in zdravnik v skupnosti Edward McAuley, dr.
Intervencija joge je vključevala 20-minutno napredovanje sedečih, stoječih in ležečih jožnih položajev, ki je vključevalo izometrično krčenje in sprostitev različnih mišičnih skupin ter urejeno dihanje.
Seja se je zaključila z meditativno držo in globokim dihanjem. Udeleženci so opravili tudi aerobno vadbo, kjer so 20 minut hodili ali tekli po tekalni stezi.
Vsaka oseba je delala s primerno hitrostjo in nagibom tekalne steze, s ciljem ohranjati 60 do 70 odstotkov njenega največjega srčnega utripa skozi celotno vadbo.
"Ta obseg je bil izbran za ponovitev prejšnjih ugotovitev, ki so pokazale izboljšano kognitivno zmogljivost kot odziv na to intenzivnost," so poročali raziskovalci.
Gothe in njeni sodelavci so bili presenečeni, ko so ugotovili, da so udeleženci po vadbi joge pokazali večji odzivni čas in natančnost kognitivnih nalog kot po aerobnih vajah, ki niso pokazale pomembnih izboljšav na delovnem spominu in rezultatih zaviralnega nadzora.
"Zdi se, da so bili udeleženci po vadbi joge bolje osredotočeni na svoje miselne vire, hitreje, natančneje obdelovati informacije in se tudi učinkoviteje učiti, hraniti in posodabljati informacije kot po izvedbi dvoboja z aerobno vadbo," je dejal Gothe.
»Dihalne in meditativne vaje so namenjene umirjanju duha in telesa ter odvajanju motečih misli, medtem ko se osredotočate na svoje telo, držo ali dih. Morda se ti procesi presežejo od prakse joge, ko poskušate opravljati miselne naloge ali vsakodnevne dejavnosti. "
Rezultate bi lahko razložili številni dejavniki, je dejal Gothe. »Okrepljeno samozavedanje, ki prihaja z meditacijskimi vajami, je le eden od možnih mehanizmov. Poleg tega je znano, da meditacijske in dihalne vaje zmanjšujejo tesnobo in stres, kar pa lahko izboljša rezultate nekaterih kognitivnih testov, «je dejala.
Prihodnje raziskave bodo temeljile na teh ugotovitvah, ki bi lahko povečale uporabo joge med vsemi starostmi.
"Raziskave joge so v začetni fazi in z naraščajočo priljubljenostjo po vsem svetu morajo raziskovalci sprejeti stroge sistematične pristope, da bi preučevali ne le njene kognitivne, temveč tudi fizične koristi za zdravje skozi celotno življenjsko dobo," je dejal McAuley.
Vir: Univerza v Illinoisu pri Urbana-Champaign
