Trening čuječnosti lahko olajša bojni stres in s tem povezane bolezni

Trening meditacije pozornosti lahko pomaga ameriškim marincem, da se pripravijo na stresne bojne situacije in si opomorejo od njih.

To bi lahko pomagalo zmanjšati naraščajoči trend zdravstvenega stanja, povezanega s stresom, med vojaškim osebjem, vključno s PTSP, depresijo in tesnobo, kažejo nove raziskave Kalifornijske univerze, Medicinske šole San Diego in Raziskovalnega centra za pomorsko zdravje.

"Trening pozornosti ne bo olajšal boja," je dejal Martin Paulus, dr. Med., Profesor psihiatrije in starejši avtor. "Vendar menimo, da lahko marincem pomaga, da si opomorejo od stresa in se hitreje vrnejo v osnovno delovanje."

Čuječnost je opredeljena kot duševno stanje, za katerega je značilno osredotočanje pozornosti na sedanji trenutek, brez kakršne koli dodelanosti, presoje ali čustvene reaktivnosti. Trening čuječnosti, ki se običajno izvaja v meditaciji v sedečem položaju, poskuša razviti to duševno stanje z umirjanjem uma zaradi nepotrebnih misli.

Za študijo, objavljeno vAmerican Journal of Psychiatry, Marinci so sodelovali na osemtedenskem tečaju pozornosti, posebej zasnovanem za posameznike, ki delujejo v zelo stresnih okoljih. Usposabljanje je vključevalo pouk v učilnici o vajah za meditacijo in domače naloge, pa tudi trening o prestrezanju - pomagati telesu, da vzpostavi ravnovesje (homeostazo) z zavedanjem telesnih občutkov, kot so stiskanje v želodcu, srčni utrip in mravljinčenje kože.

"Če se zavedate stiskanja v želodcu, vam bodo možgani samodejno pomagali popraviti to stiskanje," je pojasnil Paulus.

Ti marinci so skupaj z marinci, ki niso bili usposobljeni za čuječnost, nato en dan preživeli v hudomušni bitki v 32.000 kvadratnih metrov velikem vadbenem objektu, ki je bil podoben podeželski bližnjevzhodni vasi. Na primer, marinci so patruljirali nad vasjo, naleteli na vodstvo vasi in se odzvali na zelo realistično zasedo.

Raziskovalci so ugotovili, da se je srčna in dihalna stopnja marincev, ki so bili pozorni na pozornost, vrnila na svoje običajne izhodiščne ravni hitreje kot tisti, ki niso bili usposobljeni. Tudi koncentracije določenega nevropeptida v krvi kažejo, da so marinci, ki so bili usposobljeni za pozornost, izboljšali imunsko funkcijo.

Poleg tega so pregledi z magnetno resonanco pokazali, da so marinci, ki so jih usposobili za pozornost, zmanjšali vzorce aktivnosti v možganskih regijah, znanih po vključevanju čustvene reaktivnosti, kognicije in interocepcije.

Lori Haase, podoktorska sodelavka v Paulusovem laboratoriju in soavtorica študije, je ugotovila, da so podobne vzorce možganske aktivnosti opazili pri visoko zmogljivih športnikih in mornariških tjulnjih.

Visoka aktivnost v teh možganskih regijah pa je povezana z anksioznostjo in motnjami razpoloženja. Znanstveniki domnevajo, da je zmanjšana možganska aktivnost v sprednji otoki in sprednjem cingulatu lahko značilna za vrhunske izvajalce na splošno.

"Najpomembnejša ugotovitev te študije je, da lahko na teh področjih ponovno uredimo dejavnost na teh področjih," je dejal Paulus.

»Čuječnost pomaga telesu, da optimizira svoj odziv na stres, tako da pomaga telesu razlagati stresne dogodke kot telesne občutke. Možgani izkušnjam dodajo manj čustvenega vpliva, kar pomaga pri obnovi stresa. "

Vir: Kalifornijska univerza v San Diegu