Joga poveča kortizol, lajša stres

Nova študija kaže, da vadba joge zmanjšuje simptome kronične bolečine pri ženskah s fibromialgijo.

Preiskava je prva, ki je preučila fizične in psihološke koristi joge, zlasti učinke joge na raven kortizola pri ženskah s fibromialgijo.

Fibromialgija je težko diagnosticirano stanje, ki pretežno prizadene ženske. Kronična bolečina in utrujenost pogosto spremljata diagnozo s pogostimi simptomi, vključno z okorelostjo mišic, motnjami spanja, nelagodjem v prebavilih, tesnobo in depresijo.

Predhodne raziskave so pokazale, da imajo ženske s fibromialgijo nižjo raven kortizola od povprečne. Strokovnjaki menijo, da pomanjkanje kortizola lahko prispeva k bolečinam, utrujenosti in občutljivosti na stres.

V skladu s študijo je slina udeležencev razkrila povišano raven celotnega kortizola po programu 75 minut hatha joge dvakrat na teden v osmih tednih.

"V idealnem primeru naša raven kortizola doseže približno 30-40 minut po vstajanju zjutraj in skozi dan upada, dokler nismo pripravljeni na spanje," je povedala vodja študije Kathryn Curtis.

"Izločanje hormona kortizola je pri ženskah s fibromialgijo neurejeno," je dejala.

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvaja in sprošča nadledvična žleza in deluje kot sestavni del osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) kot odziv na stres.

»Hatha joga spodbuja fizično sprostitev z zmanjšanjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema, kar zmanjša srčni utrip in poveča volumen dihanja. Verjamemo, da to pozitivno vpliva na os HPA, «je dejal Curtis.

V študiji so udeleženci izpolnili vprašalnike za določitev intenzivnosti bolečine pred in po študiji.

Raziskovalci so odkrili, da so posamezniki poročali o znatnem zmanjšanju bolečine in s tem povezanih simptomov ter psiholoških koristih. Počutili so se manj nemočne, bolj so sprejemali svoje stanje in manj verjetno je, da bodo "katastrofirali" zaradi trenutnih ali prihodnjih simptomov.

"Opazili smo, da se njihova stopnja pozornosti povečuje - bolje so se lahko ločili od svoje psihološke izkušnje bolečine," je dejal Curtis.

Čuječnost je oblika aktivnega duševnega zavedanja, ki izvira iz budističnih tradicij; dosežemo ga s popolno pozornostjo sedanjemu trenutku z nepresojajočim zavedanjem notranjih in zunanjih izkušenj.

»Joga spodbuja ta koncept - da nismo svoje telo, svoje izkušnje ali bolečina. To je izjemno koristno pri obvladovanju bolečin, «pravi. "Poleg tega naše ugotovitve močno kažejo, da psihološke spremembe posledično vplivajo na naše izkušnje s fizično bolečino."

Študija je objavljena v Journal of Pain Research.

Vir: Univerza York