Težko je ostati pozitiven, ko je prikrajšan spanec

Nova norveška študija potrjuje nekaj, česar se mnogi žal zavedajo, da spanje manj kot običajno vpliva na naše počutje naslednje jutro. Raziskovalci so sistematično preučevali to ugotovitev in preučevali, zakaj se počutimo tako, kot se počutimo, in kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na čustveno zdravje.

Čeprav se večina raziskav spanja izvaja v laboratorijih (laboratoriji spanja), je bila raziskava edinstvena, saj so preiskovalci preučevali udeležence, ki so spali doma. Študijo je vodil izredni profesor Ingvild Saksvik-Lehouillier z oddelka za psihologijo Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU).

Saksvik-Lehouillier je dejala, da manj spanja kot običajno ne vodi nujno do bolj negativnih občutkov, na primer do padca ali depresije. »Toda udeleženci naše študije so občutili izravnavo čustev, ko so spali manj kot običajno. Počutili so manj veselja, navdušenja, pozornosti in izpolnjenosti. «

Za študijo so udeleženci najprej preživeli sedem noči v svoji postelji in spali tako dolgo, kot običajno.

Tri zjutraj so opravili niz testov. Nato so udeleženci tri noči spali dve uri manj kot običajno. Dve zjutraj so opravili iste teste.

»Vsi imamo različne vzorce spanja. Bistvo tega, da so udeleženci spali doma, je bilo, da je vse čim bolj podobno vsakdanjemu življenju. V fazi naloženega pomanjkanja spanja so se udeleženci plazili pod prevleko dve uri pozneje kot običajno in morali so vstati ob običajnem času, «je povedala Saksvik-Lehouillier.

Praktično preizkušanje je potekalo približno uro in pol po tem, ko so udeleženci vstali, in brez kave.

V 14 minutah so jim na računalniškem zaslonu prikazali 365 različnih slik z naključnimi črkami. Če slika ni vsebovala črke x, so jim rekli, naj pritisnejo preslednico, in če je na sliki x ??, naj ne bi storili ničesar.

»Preizkusili smo odzivnost in natančnost. Reakcijski čas se je zmanjšal, potem ko so bili udeleženci prikrajšani za spanje, vendar se je stopnja napak povečala. Zdi se, da hitreje reagiramo, da kompenziramo nižjo koncentracijo. Potem bo napak še več. Morda bi se bilo pametno izogniti dejavnostim, ki zahtevajo visoko natančnost zjutraj, potem ko spim manj kot običajno, «je dejala Saksvik-Lehouillier.

Prejšnje študije so pokazale, da ima lahko pomanjkanje spanja na vožnjo približno enak učinek kot alkohol.

Medtem ko so se udeleženci z vsakim dnem, ko so opravljali test po normalnem spanju, odrezali vedno bolje, so bili po natančnosti vsak dan po noči nezadostnega spanca slabši.

»Vemo, da je spanje pomembno za učenje. Mogoče to vidimo tukaj, «je dejala Saksvik-Lehouillier.

V drugem delu testa so udeleženci odgovorili na vprašalnik, s katerim so prepoznali 20 pozitivnih in negativnih čustev.

»Pri negativnih čustvih nismo našli jasnih razlik, pri pozitivnih pa so bile opazne razlike. Pozitivni občutki so se poslabšali že po eni noči zmanjšanega spanca, po treh nočeh pa še bolj. Mislim, da je to res zanimiva najdba.

Že vemo, da manj pozitivnih čustev močno vpliva na duševno zdravje. Vemo tudi, da je slab spanec vključen v skoraj vse diagnoze duševnega zdravja, «je dejala Saksvik-Lehouillier.

Glede tega, kako dolgo pomanjkanje dobrih občutkov traja po pomanjkanju spanja, pravi, da študija tega ni obravnavala, vendar raziskovalna skupina načrtuje raziskavo trajanja tega stanja duha.

Ne samo na Norveškem ljudje spijo manj kot nekoč, to je mednarodni trend, zlasti za ljudi, ki delajo s polnim delovnim časom.

»Zlahka gremo spat pozneje, kot bi morali, še posebej, če pomislimo:» Samo nadaljevati moram s serijo. «Toda še vedno moramo vstati, da gremo v službo ali na študij ali dostavimo otroke vrtec. To prispeva k premalo spanca.

»Kako dolgo spimo, je le del slike, pomembno pa je tudi, kdaj spimo. Nepravilen cirkadiani ritem je lahko slabši kot premalo spanja. Priporočljivo je iti spat in vstati hkrati, «je dejala Saksvik-Lehouillier. Najbolj jo skrbijo mladi.

»Mladostniki potrebujejo več spanja in so ranljiva skupina. Zdi se jim, da morajo biti na voljo na spletu, zabavnih skušnjav je veliko - in morda gre mobitel celo v posteljo z njimi. Toda še naslednje jutro morajo vstati, da gredo v šolo. Pomanjkanje spanja lahko hitro postane problem.

»Mnogi najstniki imajo v času izpitov težave s spanjem. Zanje je lahko v to, da vedo, da študije kažejo, da kratkotrajno pomanjkanje spanja ne vpliva na njihovo sposobnost razmišljanja in razprave o tem, kar se učijo. "

Dolgoročne študije, opravljene med delavci, ki v daljšem časovnem obdobju premalo spijo, kažejo na velike negativne posledice za njihovo zdravje, vključno z znatno povečanim tveganjem za bolezni, kot sta rak in diabetes.

»Spanje je individualno. Ni treba, da vsakdo spi 7-1 / 2 uri vsako noč. In mi smo ljudje A in B. Nekateri od nas radi ostanemo budni do malih ur, drugi radi vstanemo in zasijemo zgodaj zjutraj. Najpomembneje je, kako se počutite. Če ste dobre volje in pozorni, ko vstanete, to kaže, da vam navade v spanju ustrezajo, «je dejala Saksvik-Lehouillier.

Tudi krajši čas spanja ni povsem negativen. Telo krajša obdobja kompenzira z učinkovitejšim spanjem. Manj je tudi časa, ki ga preživite v postelji.

Vir: Norveška univerza za znanost in tehnologijo