Joga lahko mnogim pomaga pri zdravljenju tesnobe
Nova študija kaže, da joga izboljšuje simptome generalizirane anksiozne motnje, stanja kronične živčnosti in skrbi.
Ugotovitve študije kažejo, da je vadba joge pri nekaterih ljudeh lahko v pomoč pri zdravljenju tesnobe.
Študija, ki so jo vodili raziskovalci z medicinske šole Grossman na univerzi v New Yorku, je pokazala, da je bila joga bistveno učinkovitejša za generalizirano anksiozno motnjo kot običajna izobrazba o obvladovanju stresa.
Raziskovalci pa so tudi ugotovili, da ni tako učinkovita kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT), zlata standardna oblika strukturirane govorne terapije, ki bolnikom pomaga prepoznati negativno razmišljanje za boljši odziv na izzive.
"Generalizirana anksiozna motnja je zelo pogosta bolezen, vendar mnogi niso pripravljeni ali sposobni dostopati do zdravljenja, ki temelji na dokazih," je povedala vodja študije dr. Naomi M. Simon, profesorica na oddelku za psihiatrijo v New Yorku Langone Health. "Naše ugotovitve kažejo, da lahko joga, ki je varna in široko dostopna, pri nekaterih ljudeh s to motnjo izboljša simptome in je lahko dragoceno orodje v celotnem načrtu zdravljenja."
Za študijo je bilo 226 moških in žensk z generalizirano anksiozno motnjo naključno razporejenih v tri skupine - bodisi CBT, Kundalini joga ali izobraževanje o obvladovanju stresa, standardizirana tehnika nadzora.
Zdravljenje s CBT je vključevalo psihoedukacijo, kognitivne posege, osredotočene na prepoznavanje in prilagajanje neprilagojenih misli in skrbi ter tehnike sproščanja mišic.
Kundalini joga je vključevala telesne položaje, dihalne tehnike, sprostitvene vaje, teorijo joge in prakso meditacije / pozornosti.
Izobraževalna kontrolna skupina za obvladovanje stresa je prejela predavanja o fizioloških, psiholoških in zdravstvenih učinkih stresa, pa tudi o anksioznih učinkih življenjskega vedenja, kot je zmanjšanje alkohola in kajenja, ter o pomenu gibanja in zdrave prehrane. Domača naloga je bila sestavljena iz poslušanja izobraževalnega gradiva o stresu, prehrani in življenjskem slogu.
Vsako zdravljenje je bilo izvedeno v skupinah od treh do šestih udeležencev v tedenskih dvournih sejah po 12 tednov z dodeljenimi 20 minutami domačih nalog.
Po ugotovitvah študije so po treh mesecih ugotovili, da sta CBT in joga bistveno učinkovitejša za anksioznost kot obvladovanje stresa.
Študija je pokazala, da je 54 odstotkov tistih, ki so se ukvarjali z jogo, izpolnjevalo merila odziva za bistveno izboljšane simptome v primerjavi s 33 odstotki v skupini za poučevanje stresa. Od tistih, ki so se zdravili s CBT, jih je 71 odstotkov izpolnilo ta merila za izboljšanje simptomov, so poročali raziskovalci.
Vendar pa je po šestih mesecih nadaljnjega spremljanja odziv CBT ostal bistveno boljši od poučevanja o stresu, medtem ko joga ni bila več bistveno boljša, kar kaže na to, da ima CBT močnejše, dolgotrajnejše učinke zmanjševanja tesnobe, so povedali raziskovalci.
Po mnenju raziskovalcev je generalizirana anksiozna motnja pogosto, moteče in premalo zdravljeno stanje, ki trenutno prizadene približno 6,8 milijona Američanov. Medtem ko se večina ljudi občasno počuti tesnobno, se šteje za motnjo, ko zaskrbljenost postane pretirana in moti vsakodnevno življenje.
CBT velja za zlato standardno zdravljenje v prvi liniji, vendar pri dostopu do CBT za mnoge obstajajo izzivi, med drugim tudi pomanjkanje dostopa do usposobljenih terapevtov in dolgi čakalni seznami.
Lahko se uporabljajo tudi zdravila, vključno z antidepresivi in včasih benzodiazepini. Vendar niso vsi pripravljeni jemati zdravil, ki imajo lahko neželene stranske učinke.
"Veliko ljudi že išče dopolnilne in alternativne posege, vključno z jogo, za zdravljenje tesnobe," je dejal Simon. »Ta študija kaže, da je vsaj kratkoročno za ljudi z generalizirano anksiozno motnjo pomembno, da joga poskusi ugotoviti, ali jim to uspeva. Joga se dobro prenaša, je lahko dostopna in ima številne koristi za zdravje. "
Po Simonu naj bi si prihodnje raziskave prizadevale razumeti, komu bo joga verjetno koristila pri generalizirani anksiozni motnji, da bi ponudnikom pomagala bolje prilagoditi priporočila za zdravljenje.
"Potrebujemo več možnosti za zdravljenje tesnobe, ker se bodo različni ljudje odzvali na različne posege, več možnosti pa lahko pomaga premagati ovire v oskrbi," je dejala. "Številni učinkoviti načini zdravljenja lahko povečajo verjetnost, da bodo ljudje z anksioznostjo pripravljeni sodelovati v dokazih temelječi negi."
Študija je bila objavljena leta Psihiatrija JAMA.
Vir: New York University Langone Health
