Uporaba strategij pozornosti za omejevanje hrepenenja
Nova študija Združenega kraljestva kaže, da lahko strategije pozornosti pomagajo preprečiti ali prekiniti hrepenenje po hrani, cigaretah in alkoholu.
Hrepenenje lahko opredelimo kot močno zavestno željo, običajno po zaužitju določenega zdravila ali hrane. Obstaja tudi veliko raziskav, ki kažejo, da je vzročno povezana z vedenjem.
Preiskovalci so pregledali eksperimentalne študije, ki so obravnavale učinke različnih vrst strategij pozornosti na hrepenenje. Ugotovili so, da so te strategije v mnogih primerih takoj zmanjšale hrepenenje.
Hrepenenje na primer napoveduje epizode ponovitve uživanja snovi, hrepenenje po hrani pa napoveduje tako prehranjevanje kot povečanje telesne mase. Kot take se hrepenenje pogosto šteje za primeren cilj za posredovanje.
Raziskovalci z londonske univerze City verjamejo, da tehnike pozornosti delujejo tako, da zavzamejo kratkoročni spomin, kar vodi do klinično pomembnih sprememb v vedenju. Njihove ugotovitve so objavljene v reviji Pregled klinične psihologije.
Meditacija pozornosti ima dolgo tradicijo, da se uporablja za odpravljanje hrepenenja. Po starodavnih budističnih besedilih hrepenenje vodi v trpljenje, vendar se mu je mogoče izogniti z meditacijo.
Posegi pozornosti običajno uporabljajo vrsto strategij. Nekatere tehnike vključujejo vaje, namenjene spodbujanju večjega zavedanja telesnih občutkov, druge pa pomagajo razviti odnos do sprejemanja neprijetnih občutkov.
Poleg tega je lahko cilj pozornosti pomagati posameznikom, da se vidijo ločeno od svojih misli in čustev.
Vendar trenutno ni dovolj razumevanja načinov, kako lahko te različne vrste strategij vplivajo na rezultate, povezane s hrepenenjem, bodisi neodvisno bodisi v kombinaciji.
Kot rezultat, je bil cilj pregleda odpraviti te omejitve s pregledom študij, ki so preučile neodvisne učinke pozornosti na hrepenenje.
Ob pregledu 30 študij, ki so izpolnjevale merila, je bilo ugotovljeno, da nekateri blagodejni učinki strategij pozornosti v zvezi s hrepenenjem verjetno izvirajo iz prekinitve hrepenenja z nalaganjem delovnega spomina. Delovni spomin je del kratkotrajnega spomina, ki se ukvarja s takojšnjo zavestno zaznavno in jezikovno obdelavo.
Poleg tega je bilo tudi vidno, da je čuječnost srednjeročno zmanjšala hrepenenje, najverjetneje zaradi "procesov izumrtja", v bistvu strategij, zaradi katerih posameznik zavira odzive in vedenja, povezana s hrepenenjem, kar sčasoma privede do zmanjšane želje.
Dr. Katy Tapper, avtorica pregleda in višja predavateljica na oddelku za psihologijo na Univerzi v Londonu, je dejala: "Raziskave kažejo, da lahko nekatere strategije, ki temeljijo na čuječnosti, pomagajo preprečiti ali prekiniti hrepenenje tako, da zasedejo del našega uma ki prispeva k razvoju hrepenenja. Ali so strategije pozornosti učinkovitejše od alternativnih strategij, kot je na primer vizualna podoba, še ni ugotovljeno.
"Vendar pa obstajajo tudi nekateri dokazi, ki kažejo na to, da lahko redno izvajanje pozornosti zmanjša obseg, do katerega ljudje čutijo potrebo, da se odzovejo na svoje hrepenenje, čeprav so za potrditev takšnega učinka potrebne nadaljnje raziskave," je dejala.
Vir: City University London
