Za srečo lahko sprejemanje telesa premaga hujšanje
Nova študija na univerzi Florida State University (FSU) ima nasvet, če želite to novo leto uživati v večjem duševnem in fizičnem zdravju: izgubite kritične misli o svojem telesu.
Raziskovalci so bili priča dramatičnim rezultatom, ko so preizkušali novo intervencijo, osredotočeno predvsem na sprejemanje telesa. Ugotovitve kažejo, da zavržanje vaših nedosegljivih telesnih idealov izboljša vaše razpoloženje, samozavest, zmanjša neurejeno prehranjevalno vedenje in lahko zmanjša tveganje za samopoškodovanje.
"Razmislite, kaj vas bo v letu 2018 resnično osrečilo in zdravilo: izgubili boste 10 kilogramov ali izgubili škodljiv odnos do svojega telesa?" je dejala profesorica FSU dr. Pamela Keel.
»Obstaja velika vrzel med tem, za kar smo prikazani kot idealnim, in tistim, k čemur stremimo, in kje smo kot prebivalstvo v resnici. Zaradi tega se ljudje slabo počutijo sami in na žalost slabo počutje do vašega telesa človeka dejansko ne spodbudi k zdravemu vedenju, «je dejala.
Keel je kariero porabila za raziskovanje težav s podobo telesa in zlasti tega, kako so povezani z motnjami hranjenja. Ugotovila je, da je nezadovoljstvo s telesom razširjen problem v ameriški kulturi, zlasti med mladimi ženskami.
V zadnjih nekaj desetletjih se je idealna postava telesa, ki so jo v prvi vrsti promovirali mediji, za večino ljudi postala skorajda nedosegljiva. Keel je dodal, da ima danes večina Američanov prekomerno telesno težo, kar ima za posledico neskladje med resničnostjo in telesnimi vrstami, ki jih vidimo v medijih.
Keel ima dokumentirane strategije, s katerimi ljudem pomaga, da se počutijo bolje. Ideje izhajajo iz intervencijskega programa, imenovanega "Projekt telesa", ki sta ga razvila dr. Eric Stice, višji raziskovalni sodelavec z raziskovalnega inštituta v Oregonu, in profesorica Carolyn Becker z univerze Trinity v San Antoniu v Teksasu.
Program je bil razvit za zmanjšanje tveganja prehranjevalnih motenj in slabe telesne podobe. Keel in takratna doktorandica Tiffany Brown sta program prilagodila moškim.
Ena vaja, imenovana "izpostavljenost ogledalu", se lahko sprva počuti neprijetno. Osebo usmeri, da stoji pred ogledalom v polni dolžini v malo ali nič oblačil in prepozna posebne telesne lastnosti, ki so dobre. Pohvala se lahko osredotoči na delovanje telesa.
"Rekli bi:" Resnično cenim način, kako me noge vodijo kamor koli moram, "je dejal Keel. "" Vsak dan me brez okvare spravijo iz postelje, do avta, po stopnicah in v pisarno. Ni me treba skrbeti za hojo. ’To je lahko takšna funkcionalna ocena tega, kaj vaše telo naredi za vas."
Ali pa bi kdo drug morda cenil videz telesne lastnosti, kot je koža, ali oblika ramen, rok ali ušes.
"Lahko se odločite celo za dele telesa z večjim tveganjem," je dejal Keel. »Namesto da bi se gledali in si rekli:» Sovražim črevesje «, bi lahko rekli:» Zelo mi je všeč oblika nog. «Če je na tebi nekaj, kar ti je všeč, je nameniti, da se osredotočiš na to . "
Strategije tega programa so delovale v več študijah. Pristop, ki se osredotoča na pohvalo pozitivnih lastnosti in ne na kritiko negativnih, pomaga spremeniti občutke ljudi do svojega telesa.
Program uporablja osnovna psihološka načela teorije kognitivne disonance: naredite nasprotno od negativnega odnosa. Ko dejanja nasprotujejo notranji miselnosti, je dejal Keel, najlažji način za razrešitev tega psihološkega spopada je sprememba odnosa.
"Če se dosledno vedete navzven na način, ki krepi spoštovanje in sprejemanje vašega telesa, vas bodo ta dejanja sčasoma pripeljala do točke, ko se v resnici tako počutite glede svojega telesa," je dejal Keel.
Druga ena od intervencijskih strategij spodbuja ljudi, ki se borijo s sprejemanjem telesa, da razmišljajo o posebnih dejavnostih, ki se jim izogibajo, na primer, da poleti ne kopajo ali ne nosijo kratkih hlač, nato pa se odločijo, da bodo šli ven in naredili te stvari.
»Večina ljudi občuti svobodo, ko se zaveda, da se ne bo zgodilo nič slabega, če bodo v javnosti oblekli kopalke ali kratke hlače - z njimi so vsi popolnoma v redu. To krepi sprejemanje telesa z izkušnjami. "
Keel je dejal, da so raziskave že večkrat pokazale, da strategije delujejo, koristi pa pogosto presegajo izboljšano telesno podobo.
"Izkazalo se je, da zavrženje teh nedosegljivih telesnih idealov izboljša tudi vaše razpoloženje, samozavest, zmanjša neurejeno prehranjevalno vedenje in lahko zmanjša tveganje za samopoškodovanje," je dejal Keel. "Vse mogoče stvari se izboljšajo zaradi boljšega počutja vašega telesa."
Ta močan poseg ne vzame veliko časa. Spletna beta različica programa za ženske je na voljo brezplačno iz raziskovalnega inštituta Oregon. Upamo, da bo program v prihodnosti še bolj dostopen za pomoč posameznikom ne glede na spol.
"Ko se ljudje dobro počutijo s svojimi telesi, je bolj verjetno, da bolje skrbijo zase, namesto da bi svoje telo obravnavali kot sovražnika ali še huje kot predmet," je dejal Keel. "To je močan razlog, da premislimo o novoletnih zaobljubah, ki jih sprejmemo za leto 2018."
Vir: Florida State University
