Trening čuječnosti in sproščanja lahko stres ublaži na različne načine
V zadnjem desetletju so za zmanjšanje stresa in spodbujanje dobrega počutja uporabili številne posege, ki temeljijo na meditaciji. Čeprav je bila večina pristopov koristna, se je zastavljalo vprašanje, v kolikšni meri so ti programi podobni ali različni.
Nova raziskava, ki so jo vodili raziskovalci Massachusetts General Hospital (MGH), je v sodelovanju s člani dveh vodilnih programov za zmanjšanje stresa v umu in telesu pregledala različne načine, kako te prakse uma in telesa vplivajo na možgane.
Obstajata dva pogosto uporabljena tečaja za zmanjševanje stresa na osnovi meditacije. Ena temelji na sprostitvenem odzivu, ki se osredotoča na ustvarjanje fiziološkega stanja globokega počitka, nasprotno odzivu na stres »boj ali beg«.
Drugo je zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, in poudarja poseben, nepresojajoč odnos, ki ga imenujemo »čuječnost« kot ključnega pomena za zmanjšanje stresa.
Čeprav oba posega temeljita na meditaciji, sta znanstveni filozofiji in meditativni tradiciji, na katerih temelji vsak, različni, te razlike pa se odražajo v navodilih in vajah, ki jih bolniki učijo.
Rezultati študije so objavljeni v reviji Psihosomatska medicina.
"Če so hipoteze, ki jih predlagajo ustvarjalci programov, v resnici pravilne, pomenijo, da ti programi z različnimi mehanizmi delovanja spodbujajo dobro počutje," je dejala dr. Sara Lazar, avtorica sedanjega poročila in docentka za psihologijo na Harvardu. Medicinska šola.
"Takšna ugotovitev bi nakazovala, da bi lahko ti programi lahko različno vplivali na bolezni."
Da bi raziskali to možnost, so bili zdravi odrasli z visoko stopnjo stresa randomizirani na dva 8-tedenska programa; 18 jih je zaključilo program sprostitvenega odziva, 16 pa program previdnosti.
Oba programa sta uspešno zmanjšala stres in povečala pozornost udeležencev. Vendar pa je program pozornosti privedel do nadaljnjih izboljšav ukrepov, kot sta sočutje in prežvekovanje, kar jasno kaže, da programi niso enaki, pravi Lazar.
Da bi še bolje razumeli podobnosti in razlike med programi, je ekipa med tehniko meditacije, ki je skupna obema programoma, imenovanim skeniranje telesa, izmerila možgansko aktivnost. Ta tehnika vključuje fokus pozornosti, ki se premika zaporedoma po telesu, da razvije telesno zavest.
Medtem ko program sprostitvenega odziva udeležencem naroči, naj namerno sprostijo vsako področje telesa, ko se tega zavejo, program pozornosti pač poudarja zavestno zavedanje in sprejemanje, "brez kakršnega koli poskusa, da bi kaj spremenili."
Vodilni avtor dr. Gunes Sevinc je dejal: »Z neposredno primerjavo meditacij za skeniranje telesa, ki so se razlikovale le v kognitivni strategiji, smo lahko prepoznali možganske regije, ki sodelujejo pri posredovanju skupnih in diferencialnih strategij, ki jih uporablja vsak posredovanje. "
Rezultati so pokazali, da se je moč nevronske interakcije med regijami možganov, povezane s trenutnim zavedanjem in telesno pozornostjo, povečala med obema vrstama meditacije telesnega skeniranja.
Toda vsak program je pokazal tudi edinstvene vzorce možganske aktivnosti v skladu z različno teoretično usmeritvijo posameznega programa. Skeniranje telesa sprostitvenega odziva je okrepilo spenjanje med nevronskimi regijami, ki so pogosto povezane z namernim nadzorom, vključno s spodnjim čelnim girusom in dodatnimi motoričnimi področji.
Nasprotno pa je skeniranje telesa pozornosti okrepilo spenjanje med živčnimi regijami, povezanimi s čutnim zavedanjem in zaznavanjem, vključno z otokom in pregenualnim sprednjim cingulatom.
"Te ugotovitve kažejo, da programi delujejo prek različnih nevronskih mehanizmov," pravi Sevinc.
»Program sprostitvenega odziva deluje bolj z namernimi nadzornimi mehanizmi, medtem ko program pozornosti deluje bolj s pomočjo senzoričnih mehanizmov zavedanja. To je nekoliko podobno treningu z utežmi in aerobni vadbi - oboje je koristno, vendar ima vsak svoj edinstven mehanizem in prispevek. "
Norman Farb, doktor znanosti z oddelka za psihologijo Univerze v Torontu, ki ni bil vključen v študijo, pravi: »Študija nevroslikovanja profesorja Lazarja nam pomaga bolje razumeti, kako se te na videz podobne prakse na pomemben način razlikujejo. Zdi se, da obe praksi spodbujata dostop do nevronskih predstavitev telesa, vendar se razlikujeta v strukturi takšnih predstav.
"Ta študija je pomembna za začetek obveščanja javnosti o ključnih razlikah med konceptualno podobnimi terapevtskimi pristopi, kar lahko ljudem omogoči bolj spretno odločanje o tem, katera praksa bi bila primerna za njihovo osebno izboljšanje."
Lazar ugotavlja, da bodo potrebne prihodnje študije, da se ugotovi, ali te nevronske in psihološke razlike na poseben način vplivajo na določene bolezni.
Vir: Mass General
