Rafali telovadb v razredu lahko pomagajo kondiciji brez motenj

Ko debelost v otroštvu še narašča, pouk športne vzgoje pa nadomeščajo akademiki, osnovne šole iščejo načine, kako bi vključili zvezno predpisane pol ure telesne dejavnosti v šolski dan.

Vaje v razredu ponavadi odvrnejo veliko učiteljev, ki verjamejo, da bo izbruh aktivnosti v učilnici motil učenje. Toda nove raziskave kažejo, da lahko mini odmori med vadbo med šolskim dnem dejansko dobro delujejo.

V seriji petih študij so raziskovalci z Univerze v Michiganu (U-M) potrdili, da dvominutni izbruhi vaj v razredu niso le povečali količino vsakodnevne vadbe za študente, ampak so to storili brez škode pri matematični uspešnosti. Ko so bili vadbeni odmori vključeni v učilnice po celotnem jugovzhodnem Michiganu, so se učitelji zdeli, da so odmori povsem izvedljivi, v nekaterih primerih pa bi lahko celo izboljšali učenje.

"Učitelji so bili zaskrbljeni, da bodo otroci bolj zabavni, vendar je bilo 99 odstotkov otrok v 30 sekundah po prekinitvi dejavnosti spet na nalogi," je povedala vodilna raziskovalka dr. Rebecca Hasson, izredna profesorica kineziologije in prehranskih znanosti UM.

"Imeli smo celo eno učiteljico, ki je sredi izpita iz matematike naredila odmor med dejavnostmi - zavedla se je koristi, če jih dvignemo in premaknemo."

Hasson je direktor Laboratorija za raziskovanje razlik med otroštvom, ki je sodeloval pri petih študijah s šolami javnega zdravja, šolstva in arhitekture ter urbanega načrtovanja UM ter projektom Healthy Schools, ki sodeluje v državni skupnosti Michigan Medicine.

"Kažemo, da lahko otrokom omogočimo dodatnih 16 minut telesne dejavnosti, ki izboljšuje zdravje," je dejal Hasson. In čeprav 16 minut ne zveni veliko, se to sešteva, je dejal Hasson. Otroci naj bi imeli dnevno urno vadbo - 30 minut tega med šolanjem. Večina te številke ne doseže.

"Mnogi otroci nimajo športne vzgoje vsak dan, lahko pa bi imeli počitnice in če bi tam dobili še 10 minut dejavnosti, bi to izpolnilo šolske zahteve," je dejal Hasson. »To ne nadomešča PE, je dodatek. Trudimo se ustvariti kulturo zdravja skozi ves šolski dan, ne samo v telovadnici. "

V laboratorijskih študijah Active Class Space so opazili učinke prekinitev dejavnosti na razpoloženje, kognicijo, apetit in splošno telesno aktivnost 39 otrok v Hassonovem laboratoriju. Študija, opravljena v resničnih učilnicah, je preizkusila praktičnost izvajanja vadbenega programa InPACT (Prekinitev dolgotrajnega sedenja z ACTivity), ki so ga razvili Hasson in njeni sodelavci.

V laboratoriju so otroci prostovoljci, stari od 7 do 11 let, sodelovali v štirih poskusih: osem ur sedenja, prekinjenih z dvominutnimi prekinitvami aktivnosti z nizko, zmerno ali visoko intenzivnostjo, in osem ur sedenja, prekinjenih z dvema minutama sedečega časa .

Raziskovalci so ugotovili, da so otroci, ko so sedenje prekinili z visokointenzivnimi prekinitvami dejavnosti, ohranili običajno raven aktivnosti stran od laboratorija, s čimer so spali dodatnih 150 kalorij na dan, ne da bi se prenajedli. V nasprotju z odraslimi otroci v študiji povečane vadbe niso nadomestili s posedanjem po šoli ali večjo hrano, je dejal Hasson.

Medtem ko je bilo razpoloženje takoj po odmorih pred zaslonom uvrščeno višje v primerjavi s prekinitvami aktivnosti, so otroci poročali o pozitivnem razpoloženju tako v sedečem položaju kot v času vadbe, nato pa so prekinitve dejavnosti ocenili kot bolj zabavne.

Pomembno je, da so po intenzivni dejavnosti prekomerno težki in debeli otroci ves dan imeli boljše razpoloženje, je dejal Hasson. To kaže na to, da so se otroci razmislili o vaji in bili v njej bolj zadovoljni.

Vsi odmori od dejavnosti so povzročili enako raven matematične uspešnosti, in ko je Hasson prinesel odmore v resnične učilnice, so učitelji ugotovili, da so izvedljivi.

»Sprva smo dobili veliko potiska. Strah je bil, da bi bili učitelji preobremenjeni, «je dejal Hasson. »Učitelji jim vržejo veliko stvari. Naša izkušnja je bila, da so bili učitelji zelo pozitivno nastrojeni do vadbe. Vedo, da je dobro za otroke. Bili so odprti za idejo, vendar so potrebovali več informacij o tem, kako to varno narediti. "

Najprej so raziskovalci predlagali, naj učitelji naredijo 10 3-minutnih odmorov, vendar je bila večina učiteljev v povprečju med petimi in šestimi odmori - približno 15-18 minut aktivnosti. Šole v prikrajšanih okrožjih niso opravile toliko odmorov od dejavnosti kot šole v premožnejših okrožjih.

Hasson si trenutno prizadeva odpraviti to neskladje z dodajanjem elementov igranja, kot so točkovanje točk, tekmovanje ali sistemi nagrajevanja, da bi otrokom povečali užitek v telesni aktivnosti.

Na podlagi dosedanjih ugotovitev želi Hasson preizkusiti pet 4-minutnih odmorov aktivnosti v skupni dolžini 20 minut in opazovati vpliv na razpoloženje, raven aktivnosti, vnos kalorij in kognicijo.

Vir: Univerza v Michiganu