Meditacija Plus aerobika lahko pomaga pri zdravljenju žrtev spolnega napada

Pokazalo se je, da se žrtve spolnega nasilja, ki trpijo za posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), lahko naučijo zmanjševati negativno razmišljanje in povečati lastno vrednost s kombinacijo meditacije in aerobne vadbe. Meje v nevroznanosti.

Raziskovalci z univerze Rutgers v New Brunswicku so ugotovili, da lahko kombinacija duševnega in fizičnega treninga, ki se izvaja z meditacijo in aerobnimi vajami, bistveno zmanjša posttravmatske in ruminativne misli pri ženskah z anamnezo spolnega nasilja.

Ženske so se meditacijo in aerobiko ukvarjale po eno uro, dvakrat na teden, v šesttedenskem obdobju. Vsaka seja se je začela z 20-minutno meditacijo v sedečem položaju, sledila je 10-minutna meditacija s počasno hojo in se končala s 30-minutno aerobno vadbo.

"Kljub nesporni povezavi med spolnimi travmami in duševnimi boleznimi je le nekaj posegov prilagojenih ženskam, ki trpijo zaradi spolnega nasilja," je povedala dr. Znanosti.

"Ženske, ki trpijo zaradi spolnega nasilja, in ljudje, ki trpijo zaradi travme, ponavadi premišljujejo o tem, kaj se je zgodilo - sprašujejo se, zakaj se je to zgodilo ali če bi lahko storili kaj drugače," je dejal Shors. "Bolj ko razmišljate o tem, bolj ko pregledujete spomine, več spominov ustvarite."

Majhna pilotska študija je vključevala 100 žensk, starih od 18 do 32 let, približno tretjina žensk pa je doživela spolno nasilje. Po šestih tednih kliničnega posega, imenovanega MAP Training My Brain, ugotovitve kažejo, da so se misli, povezane s travmo, ki so jih doživele žrtve spolnega nasilja, znatno zmanjšale.

Študija je bila razdeljena na štiri skupine: ena skupina je opravila MAP Training, ki je vključevala meditacijo in aerobno vadbo; druga skupina je delala samo meditacijo; tretja skupina je izvajala samo aerobno vadbo; druga skupina se ni udeležila usposabljanja.

Ugotovitve na splošno razkrivajo, da so se misli žensk, ki so trpele spolno nasilje, povezane s travmo, zmanjšale po kombinaciji meditacije in aerobne vadbe, ne pa tudi po meditaciji ali aerobni vadbi. Izobraževanje za MAP je prav tako povečalo raven samozavesti vseh sodelujočih žensk.

Ugotovitve kažejo na sinergijski učinek obeh dejavnosti, ki ženskam lahko posebej pomagata, da se naučijo okrevati po travmi spolnega nasilja, zlasti glede negativnih misli o stresnih življenjskih dogodkih.

"Ugotovili smo, da je celota večja od vsote delov," je dejal Shors.

Čeprav je PTSP pogosto povezan z veterani, ki se vračajo iz vojne, je verjetneje, da bodo ženske, zlasti tiste, ki so spolno zlorabljene ali žrtve nasilja, bolj diagnosticirane s PTSP, je dejal Shors.

Medtem ko številne ženske s temi izkušnjami nimajo PTSP, imajo še vedno simptome, povezane s spominom na to, kar se je zgodilo. Podatki kažejo, da lahko MAP Training v zvezi s tem pomaga, pravi Shors.

"Gibanje #MeToo in druge platforme so ženskam omogočile, da pripovedujejo svoje zgodbe o spolnem nadlegovanju in napadih," je dejal Shors. "Pomembno je, da jim zagotovimo tudi nove načine, kako si lahko opomorejo od teh izkušenj."

"Izobraževanje za MAP bi moralo biti na voljo drugim, ker se ga je enostavno naučiti, ne traja veliko časa in dejansko deluje."

Vir: Univerza Rutgers