Raziskave podpirajo prakse čuječnosti
Nov pregled ponuja prepričljive dokaze, da imajo posebne vrste "čuječnosti" koristi za bolnike z določenimi težavami s fizičnim in duševnim zdravjem.
Dr. William R. Marchand iz Medicinskega centra George E. Wahlen Veterans Affairs Medical University in Univerze v Utahu v Salt Lake Cityju je pregledal objavljene študije in ocenil zdravstvene koristi praks, ki temeljijo na pozornosti.
"Obsežen pregled terapij, ki vključujejo meditacijo kot ključno komponento - imenovano tudi prakse, ki temeljijo na čuječnosti - kaže prepričljive dokaze, da so takšni posegi učinkoviti pri zdravljenju psihiatričnih simptomov in bolečine, če se uporabljajo v kombinaciji z bolj običajnimi terapijami," pravi Marchand.
Njegova študija je objavljena v Časopis za psihiatrično prakso.
V okviru raziskave je Marchand pregledal objavljene študije, ki ocenjujejo zdravstvene koristi praks, ki temeljijo na čuječnosti.
Čuječnost je bila opisana kot "praksa učenja osredotočanja pozornosti na izkušnje iz trenutka v trenutek s stališčem radovednosti, odprtosti in sprejetosti."
Strokovnjaki pogosto rečejo, da "Vadba pozornosti preprosto doživlja sedanji trenutek, ne da bi poskušala kaj spremeniti."
Raziskovalci so ocenili tri priljubljene tehnike:
- Zen meditacija, budistična duhovna praksa, ki vključuje prakso razvijanja pozornosti z meditacijo, ki se običajno osredotoča na zavedanje dihalnih vzorcev.
- Zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), sekularna metoda uporabe budistične pozornosti, ki združuje meditacijo z elementi joge in izobraževanja o stresu in strategijah obvladovanja.
- Kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT), ki združuje MBSR z načeli kognitivne terapije (na primer prepoznavanje in ločevanje od negativnih misli) za preprečevanje ponovitve depresije.
Preiskovalci so odkrili dokaze, da lahko MBSR in MBCT pomagata pri lajšanju splošne psihološke stiske in blažitvi depresije in tesnobe. Natančneje, na dokazih temelječ pristop k oceni "močno priporoča" MBCT kot dodatek k običajnim načinom zdravljenja (dodatno zdravljenje) unipolarne depresije.
Raziskovalci so tudi odkrili, da sta MBSR in MBCT učinkovito dopolnilno zdravljenje tesnobe.
Preiskovalci pravijo, da ugotovitve podpirajo tudi učinkovitost MBSR za zmanjšanje stresa in spodbujanje splošnega psihološkega zdravja pri bolnikih z različnimi zdravstvenimi ali psihiatričnimi boleznimi.
MBSR je bil sam po sebi v pomoč pri obvladovanju stresa in spodbujanju splošnega psihološkega zdravja pri zdravih ljudeh. Obstajajo tudi dokazi, da sta Zen meditacija in MBSR koristna dodatna zdravila za obvladovanje bolečin.
Čeprav natančne metode, s katerimi tehnike pozornosti pomagajo fizičnemu in duševnemu zdravju, trenutno niso znane, raziskovalci verjamejo, da bodo skeniranje možganov in nova tehnologija zagotovili dokaze v bližnji prihodnosti.
"Te prakse pozornosti zelo obljubljajo in razpoložljivi dokazi kažejo, da je njihova uporaba trenutno upravičena v različnih kliničnih situacijah," pravi Marchand.
Čeprav je trenutno malo dokazov, kateri bolniki bi najverjetneje imeli koristi od tehnike, Marchand predlaga, da so pacientove želje in navdušenje dobro vodilo.
Pripomni: "Najpomembnejša sta morda želja po preizkušanju prakse, ki temelji na čuječnosti, in pripravljenost na redno vadbo meditacije v sedečem položaju."
Vir: Lippincott Williams & Wilkins
