Študija: Čuječnost lahko pomaga pri hujšanju
Majhna študija v Združenem kraljestvu kaže, da so posamezniki, ki so se udeležili treninga pozornosti v okviru intenzivnega programa za uravnavanje telesne teže, v šestih mesecih izgubili več teže kot drugi v programu, ki se niso udeležili tečajev pozornosti.
Čuječnost je praksa um-telo, pri kateri se ljudje naučijo doseči poglobljeno zavedanje svojega trenutnega stanja duha in neposrednega okolja v sedanjem trenutku. Študija raziskovalcev z Univerze v Warwicku in Warwickshire Institute za preučevanje diabetesa in endokrinologije ter presnove pri univerzitetnih bolnišnicah Coventry in Warwickshire NHS Trust je preučila, kako bi lahko to prakso uporabili za pomoč debelim posameznikom.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se je debelost po vsem svetu skoraj potrojila od leta 1975. Od leta 2016 je več kot 1,9 milijarde odraslih po vsem svetu izpolnjevalo merila za prekomerno telesno težo ali debelost.
"Ta raziskava je pomembna, saj smo pokazali, da je problematično prehranjevalno vedenje mogoče izboljšati z uporabo pozornosti," je povedala prva avtorica študije Petra Hanson, M.B.C.H.B., univ. Dipl. Inž., M.R.C.P., A.F.H.E.A., raziskovalka in dr. študent na Warwickshire Institute za preučevanje diabetesa in endokrinologije ter presnove. "Smo prvo središče v Združenem kraljestvu, ki je ustvarilo strukturiran multidisciplinarni tečaj, ki vključuje previdnost in ocenil njegovo učinkovitost pri bolnikih, ki obiskujejo klinike za debelost."
Študija je preučevala izgubo teže med 53 ljudmi, ki so obiskovali multidisciplinarni program za obvladovanje teže.
Med tistimi, ki so bili vključeni v študijo, je 33 udeležencev opravilo vsaj tri od štirih sej pozornosti, so poročali raziskovalci. Tečaj je vključeval razprave o razliki med zavestnim in nespametnim prehranjevanjem ter uvod v terapijo sočutnega uma, ki poudarja potrebo po zavedanju samokritičnosti in pomembnosti samozavesti pri doseganju sprememb v vedenju, so pojasnili raziskovalci. .
Po ugotovitvah študije so tisti, ki so bili na tečaju pozornosti, v šestih mesecih po pouku v povprečju izgubili približno 6,6 kilograma.
Posamezniki, ki so se udeležili le enega ali dveh od štirih tečajev, so v istem obdobju v povprečju izgubili skoraj 2 kilograma.
Udeleženci, ki niso končali tečaja, so na začetku študije ponavadi tehtali več kot tisti, ki so končali skupinski tečaj čuječnosti, so opozorili raziskovalci.
Tisti, ki so končali tečaj čuječnosti, so v povprečju izgubili skoraj 6,3 kilograma več kot kontrolna skupina 20 oseb v programu za obvladovanje debelosti, ki se tečaja ni udeležila.
"Raziskave udeležencev kažejo, da lahko trening pozornosti pomaga tej populaciji izboljšati odnos s hrano," je dejal Hanson. »Posamezniki, ki so končali tečaj, so dejali, da so lažje načrtovali obroke vnaprej in so bili bolj samozavestni pri samoupravljanju izgube teže naprej.
»Podobni tečaji se lahko izvajajo v okolju primarne zdravstvene oskrbe ali celo razvijejo v digitalna orodja. Upamo, da se bo ta pristop lahko razširil, da bo dosegel širšo populacijo. "
"Čuječnost ima velik potencial kot strategijo za doseganje in ohranjanje dobrega zdravja in dobrega počutja," je dodal starejši avtor študije dr. Thomas M. Barber z Inštituta Warwickshire za preučevanje diabetesa in endokrinologije ter presnove.
»Zaradi naraščajočega vpliva kronične bolezni 21. stoletja, ki se večinoma nanaša na izbiro življenjskega vedenja, je logično, da se osredotočimo na to, da prebivalstvo omogoči ustrezne odločitve o življenjskem slogu, in na opolnomočenje poznejših sprememb obnašanja. V kontekstu debelosti in vedenj, povezanih s prehranjevanjem, smo dokazali, da tehnike zavedanja lahko storijo prav to. "
Študija je bila objavljena pri Endocrine Society's Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo.
Vir: Endokrino društvo
