Študija ugotavlja, da čuječnost pomaga pri hujšanju
Nova študija kaže, da uporaba čuječnosti pomaga pri izgubi teže.
Z debelostjo, ki je dosegla epidemične razsežnosti, je pozorno prehranjevanje - osredotočanje le na to, kaj jemo, ne gledanje televizije, brskanje po internetu ali branje - postalo možna strategija za obvladovanje telesne teže.
Nova študija, predstavljena na Evropskem kongresu o debelosti leta 2017 (ECO), je raziskala razmerje med pozornim prehranjevanjem in izgubo teže.
Prav tako je preučil učinkovitost programa Eat Smart, Move More, Weigh Less (ESMMWL) pri povečanju pozornega prehranjevanja. Program vključuje tedenski tečaj z inštruktorjem v živo, ki se prenaša prek spleta, tako da lahko udeleženci gledajo v svojih računalnikih ali mobilnih napravah.
ESMMWL so razvili raziskovalci na Državni univerzi Severne Karoline in oddelku za javno zdravje Severne Karoline. Uporablja teorijo načrtovanega vedenja, ki udeležencem pomaga spremeniti vedenje, povezano z uravnavanjem telesne teže.
Eno od teh vedenj je povečati čuječe prehranjevanje, merjeno z vprašalnikom Mindful Eating (MEQ), vprašalnikom z 28 postavkami, ki ocenjuje pet področij čuječega prehranjevanja, so povedali raziskovalci, ki jih je vodila dr. Carolyn Dunn.
Previdno prehranjevanje vključuje pozornost na znake lakote in sitosti, načrtovanje obrokov in prigrizkov, prehranjevanje kot posebna dejavnost v primerjavi z jedjo med opravljanjem drugih dejavnosti in posebno pozornost na okus hrane.
Previdno prehranjevanje lahko vključuje tudi en ali dva ugriza posebne kalorične hrane in uživanje okusa, so opozorili raziskovalci.
V študiji je bilo 80 udeležencev del randomiziranega kontroliranega preskušanja, ki je ocenjevalo učinkovitost ESMMWL, spletnega 15-tedenskega programa za uravnavanje telesne teže. Udeleženci, vpisani v ESMMWL, so bili vprašani, ali bi bili pripravljeni sodelovati v študiji. Voljni udeleženci so bili nato naključno nameščeni v intervencijsko skupino (42 ljudi) ali kontrolno skupino čakalnega seznama (38 oseb).
Glede na ugotovitve študije je 28 udeležencev, ki so zaključili program, izgubilo več teže kot udeleženci v kontrolni skupini čakalnega seznama.
Povprečna izguba teže za udeležence ESMMWL je bila 1,9 kg (približno štiri kilograme) v primerjavi z 0,3 kg (približno, 66 funtov) za udeležence v kontrolni skupini čakalnega seznama; po mnenju raziskovalcev statistično pomemben rezultat.
Udeleženci, ki so zaključili ESMMWL, so imeli tudi bistveno večji rezultat svojih pozornosti kot tisti v kontrolni skupini čakalnega seznama, so opozorili raziskovalci.
"Rezultati kažejo, da obstaja koristna povezava med pozornim prehranjevanjem in izgubo teže," so povedali raziskovalci. "Trenutna študija prispeva k literaturi o čuječnosti, saj je zelo malo študij, ki so uporabile natančno metodologijo za preučitev učinkovitosti posega na čuječno prehranjevanje."
Vir: Evropsko združenje za preučevanje debelosti
