5 navad srednjih let, ki lahko vašemu življenju dodajo 10 let ali več
Nova obsežna študija o vplivu dejavnikov življenjskega sloga z nizkim tveganjem na pričakovano življenjsko dobo ugotavlja, da lahko pet zdravih navad v odrasli dobi človeku doda več kot desetletje.
Raziskovalci s Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan je odkrila, da prehranjevanje z zdravo prehrano, redno gibanje, ohranjanje zdrave telesne teže, ne preveč pitja alkohola in kajenje lahko znatno povečajo, kako dolgo lahko človek živi.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da imajo ameriške ženske in moški, ki so ohranili najbolj zdrav življenjski slog, 82 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrle zaradi bolezni srca in ožilja, in 65 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrle zaradi raka, v primerjavi s tistimi z najmanj zdravim življenjskim slogom v približno 30 letih študijsko obdobje.
Študija je prva celovita analiza vpliva sprejemanja dejavnikov življenjskega sloga z nizkim tveganjem na pričakovano življenjsko dobo v ZDA. Obtok.
Američani imajo povprečno pričakovano življenjsko dobo - 79,3 leta - krajši od skoraj vseh drugih držav z visokim dohodkom. Pravzaprav so ZDA leta 2015 po pričakovani življenjski dobi zasedle 31. mesto na svetu.
Nova študija je želela količinsko opredeliti, koliko dejavnikov zdravega življenjskega sloga lahko spodbudi dolgoživost v ZDA
Raziskovalci in sodelavci so pregledali 34-letne podatke 78.865 žensk in 27-letne podatke 44.354 moških, ki so sodelovali v Študiji zdravja medicinskih sester in Nadaljnji študiji zdravstvenih delavcev.
Preiskovalci so preučili, kako lahko teh pet dejavnikov življenjskega sloga z nizkim tveganjem vpliva na smrtnost:
- nekaditi;
- nizek indeks telesne mase (18,5-24,9 kg / m2);
- vsaj 30 minut ali več na dan zmerne do močne telesne aktivnosti;
- zmerni vnos alkohola (na primer do približno 5 unč kozarca vina na dan za ženske ali do dveh kozarcev za moške);
- zdrava prehrana.
Za udeležence študije, ki niso sprejeli nobenega dejavnika življenjskega sloga z majhnim tveganjem, so raziskovalci ocenili, da je pričakovana življenjska doba pri 50 letih 29 let za ženske in 25,5 let za moške. Toda za tiste, ki so sprejeli vseh pet dejavnikov z nizkim tveganjem, naj bi bila pričakovana življenjska doba pri 50 letih 43,1 leta za ženske in 37,6 leta za moške.
Z drugimi besedami, ženske, ki so ohranile vseh pet zdravih navad, so v povprečju pridobile 14 let življenja, moški, ki so to storili, pa 12 let, v primerjavi s tistimi, ki niso ohranile zdravih navad.
V primerjavi s tistimi, ki niso upoštevali nobene zdrave življenjske navade, je bilo tistih, ki so sledili vsem petim, 74 odstotkov manj verjetno, da bodo umrli v obdobju študije.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da obstaja razmerje med odmerkom in odzivom med posameznim vedenjem zdravega življenjskega sloga in manjšim tveganjem za zgodnjo smrt ter da je kombinacija vseh petih zdravih vedenj povezana z največ dodatnimi leti življenja.
"Ta študija poudarja pomen sledenja zdravim življenjskim navadam za izboljšanje dolgoživosti prebivalstva ZDA," je povedal dr. Frank Hu, predstojnik oddelka za prehrano na šoli Harvard Chan in višji avtor študije.
»Vendar je spoštovanje zdravih življenjskih navad zelo nizko. Zato bi morale javne politike bolj poudarjati ustvarjanje zdrave hrane, grajenega in družbenega okolja za podporo in spodbujanje zdrave prehrane in življenjskega sloga. "
Vir: Univerza Harvard
