Osteoporoza: elementi v sledeh - cink / baker
Elementi sledenja
Kot že ime pove, so za pravilno delovanje telesa potrebne le nekatere količine mineralov v sledovih. Nekateri elementi v sledovih, ki jih jemljemo kot dodatke, lahko spodbujajo nastanek kosti in pomagajo preprečiti osteoporozo. Večina ljudi v svoji prehrani dobi dovolj elementov v sledovih. Za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze pa so lahko koristna dopolnila.
Priporočeni odmerki za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze so 15 mg do 30 mg cinka in 1, 5 mg do 3 mg bakra na dan.
Cink / bakerPomanjkanje cinka je povezano z zmanjšanjem kostne gostote. Prav tako je baker pomemben mineral pri normalni rasti in razvoju skeletnega sistema. Zato je pomembno, da v svoji prehrani vzdržujete ustrezne ravni cinka in bakra, da preprečite in / ali zdravite osteoporozo.
Dopolnila cinka in bakra je treba uravnotežiti. Praviloma je treba vsakih 30 mg cinka uravnotežiti z 2 mg bakra. Priporočeni odmerki za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze so 15 mg do 30 mg cinka in 1, 5 mg do 3 mg bakra na dan.
Viri hrane, ki vsebujejo cink, vključujejo:
- Brazilski oreščki
- Oves
- Ostrige
- Arašidi
- Pekani
- Bučna semena
- Rž
- Split grah
Viri hrane, ki vsebujejo baker, vključujejo:
- Ajda
- Rak
- Jetra
- Gobe
- Arašidovo maslo
- Semena in oreški
- Split grah
- Rastlinska olja (sončnično, oljčno)
