Sedel, na novo opredeljen

Verjetno se ne spomniš veliko o osnovni šoli. Seveda, to je bilo pred leti (pred mnogimi, mnogimi leti za nekatere izmed nas), toda dejstvo, da ste bili verjetno večji del dneva verjetno posedli v grozno neudobni škripcih lesa in kovin.

Vedno več učiteljev si je prizadevalo, da bi vajo za stabilnost zamenjali kot mizo.

Tipičen staromodni stol v učilnicah ne spodbuja ravno koncentracije in učenja. Ravno obratno. Mnogi od vas so tu izbrali svoje slabe navade drže in izvirajo nekateri problemi s hrbtom.

Vendar poročila v medijih kažejo, da več učilnic - od vrtca do fakultete - eksperimentira s študenti na kroglicah za stabilnost, ki upajo rešiti tovrstna vprašanja.

Dobro zaokrožene prednosti
Preden si predstavljate, da se šopek desetletnikov divje prebija po učilnici na prevelikih neonskih kroglicah, vedite, da učitelji poročajo, da žogice dejansko izboljšajo držo in osredotočenost učencev - ne zahteva se nobenega kaotičnega poskakovanja, čeprav raziskovalnih dokazov, ki bi podpirali to stališče, ni.

Ljubitelji fitnesa uporabljajo kroglice že dve desetletji, da bi pomagali okrepiti svoja jedra in izboljšali celoten mišični tonus. V zadnjih petih letih je vse več učiteljev sprejelo tudi njih - kot nadomestne mize.

Odmik od tradicionalnih stolov v učilnicah naj bi izboljšal sposobnost študentov za koncentracijo, zapisovanje, sodelovanje v skupinskih razpravah in celo povečal izpitno uspešnost.

Temeljne zadeve
Menijo, da kroglice za stabilnost aktivirajo trebušne mišice. Morda se ne zavedate, kako velik vpliv imajo vaše osnovne mišice na preostali del telesa - in zagotovo pomagajo vašim hrbtnim mišicam, da podpirajo hrbtenico. Če so vaše osnovne mišice šibke, morajo hrbtne mišice v bistvu delati nadure, da podpirajo hrbtenico.

Pomembnost krepitve jedra ima ključno, vendar pogosto zanemarjeno vlogo pri oskrbi hrbtenice. Uporaba žoge v povezavi z vajami za krepitev jedra deluje na abs. Vendar pa raziskave kažejo, da preprosto sedenje na kroglici za stabilnost ni dovolj, da pogojuje vaše osnovne mišice.

Možne pomanjkljivosti
Medtem ko kroglice za stabilnost pridobivajo na priljubljenosti zaradi svojih očitnih koristi za možgane in telo, pojem ni brezhiben. Kot pri katerem koli "stolu" - tudi pri najboljših ergonomskih - sedenje na kroglicah lahko daljše časovno obdobje sproži slabo držo, zato morajo učitelji razumeti, da so za ohranitev koristi potrebni pogosti odmori.

Nekateri pisarniški delavci so se dejansko lotili koncepta "aktivnega sedenja". Toda mnogi so tudi ugotovili, da je brez občasnega stojanja in raztezanja naslonjal stoli lahko veliko trdega dela. Dvajset minut sedenja na kroglici za stabilnost lahko pomaga pri drži, vendar ne parkirajte v njej ves dan. Če to storite, vas lahko naložba samo spet spusti v stare navade.

V nasprotju s številnimi pohvali učiteljev za stabilnost, nekatere raziskovalne študije pripovedujejo drugačno zgodbo. Kadar se uporabljate v učilnici ali pisarni, so lahko varnostne kroglice za hrbet in ab nekoliko napolnjene.

Nekateri dokazi kažejo, da sedenje na žogi ne deluje drugače, kot da sedite v običajnem pisarniškem stolu. ¹ Anketiranci iz druge študije so poročali, da je dolgotrajno sedenje na kroglici za stabilnost neprijetno. ² Ločene ugotovitve kažejo, da takšno nelagodje povzroča stiskanje mehkih tkiv. ³ Drugi prispevek je zaključil, da sedenje na kroglici za stabilnost poveča krčenje hrbtenice (ki se nanaša na sile pritiska, ki hrbtenico krčijo za nekaj centimetrov čez dan) in da prednosti sedenja na kroglici za stabilnost namesto na pisarniškem stolu ne odtehtajo slabosti. ⁴

Raziskave, ki bi primerjale učinke sedenja na kroglici za stabilnost in učinka sedenja v novejšem, bolj ergonomskem stolu v učilnici, še niso bile opravljene. Obstajajo pa dokazi, da je kvaliteten ergonomski stol najboljši posturalni opor za dolgotrajno sedenje.

Kroglice za stabilnost so morda odlična možnost za izboljšanje koncentracije in drže za vas ali vašega otroka, vendar je ključno razumevanje omejitev. Uporaba kroglice za stabilnost velja za aktivno sedenje, ker se morate z njo ukvarjati tako, da nimate običajnega stola. Ni čarobne tabletke, ki bi vas takoj postavila v pravilen položaj. Ali boste sedeli na stolu ali žogi, je odvisno od vas.

Oglejte si vire

Reference

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, idr. al. Odziv prečnih abdominisov in notranjih poševnih mišic na različne drže. Man Ther . 2006 11 (1): 54–60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Kroglica za stabilnost v primerjavi s pisarniškim stolom: primerjava mišične aktivacije in drže ledvene hrbtenice med daljšim sedenjem. Faktorji hum. 2006 48 (1): 142–153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, idr. al. Sedenje na stolu ali žoga za vadbo: različne perspektive za usmerjanje odločanja. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, jaz in van Dieen, JH. Statične in dinamične posturalne obremenitve med računalniškim delom pri ženskah: sedenje na pisarniškem stolu v primerjavi s sedenjem na vadbeni žogi. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199–205.

Viri

• Boase T. Novi načini za zmanjšanje bolečine v hrbtu. Spletno mesto Telegraph. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Dostopno 27. februarja 2009.
• Wyatt K. Učitelji razredov stoli za stran kroglice stabilnosti. CBS 4 spletna stran Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1. marec 2009. Dostopano 2. marca 2009.