Preprečevanje spinalne stenoze
Najpogostejši vzrok hrbtenice v vratu ali spodnjem delu hrbta je staranje. Tega očitno ne morete preprečiti, vendar preprečevanje hrbtenične hrbtenice pomeni izvajanje določenih navad za izboljšanje in vzdrževanje zdravja hrbtenice. Če že imate spinalno stenozo, vam lahko redna vadba in uporaba ustrezne telesne mehanike pomaga zmanjšati verjetnost, da bo vaša hrbtenična stenoza postala slabša.
Če ste vadbi novi, začnite počasi. Postopoma sestavljajte seje, dokler se ne počutite udobno.
VajaVadba, ko jo pravilno izvajate, je fantastičen način, da okrepite hrbtenico in jo zaščitite pred vsakodnevnimi učinki obrabe. Prav tako pomaga držati svojo telesno težo pod nadzorom. In to je pomembno, saj imaš zdravo težo manj pritiska na hrbtenico.Če ste vadbi novi, začnite počasi. Postopoma sestavljajte seje, dokler se ne počutite udobno. Splošno vodilo vadbe je približno 30 minut večine dni. Najbolje je kombinirati aerobne aktivnosti (na primer hojo ali plavanje) z vadbo za odpor (na primer jogo ali dvigovanje uteži). Seveda je raztezanje učinkovit način za podaljšanje in ogrevanje hrbteničnih mišic. Če želite začeti odličen kraj, se lahko naučite nekaj osnovnih raztezkov hrbta in vaj v naši video seriji o vajah za spinalno stenozo. Mehanika telesa Dobra drža in vadba ustrezne telesne mehanike sta nekaj najboljših načinov za preprečevanje napredovanja stenoze in za zagotovitev zdravja hrbta. Dobro držo in telesno mehaniko je treba izvajati ves čas - ne glede na to, ali sedite, stojite, dvigujete težke predmete ali celo spite. V bistvu dobra telesna mehanika in drža vplivata na to, da hrbtenico ne pozabite, tudi ko izvajate redne dejavnosti. Ker je staranje glavni vzrok hrbtenične stenoze, je težko preprečiti. Vendar to ne pomeni, da ne morete biti dejavni glede zdravja hrbtenice. Vadba in pravilna telesna mehanika vam lahko hrbtu in vratu nudijo močan obrambni sistem pred stenozo materničnega ali ledvenega dela hrbtenice, ki vam bo služil še dolga leta. Oglejte si vire
Običajno 0 napačno lažno napačno EN-ZDA X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Spinalna stenoza: preprečevanje. Podatki o zdravju klinike Mayo. Dostopno na: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11. marec 2008. Dostopano 19. januarja 2010.
