5 joga video postave za telo in duh med sončnim mrkom
Joga vam lahko pomaga oživiti fizično in psihično, saj pomaga povečati energijo in ohraniti ravnovesje. Pet joga predstavlja v tem članku, vam lahko pomagajo oživiti in napolniti svoje telo in um v ponedeljek, 21. avgusta, med sončnim mrkom v Severni Ameriki. Glede na vašo lokacijo v ZDA lahko opazite popoln sončni mrk, ko luna popolnoma blokira sonce. Na drugih območjih bo viden delni mrk.
Joga poza # 1. Delfin
Ta drža krepi hrbtenico, ramena in roke, hkrati pa razvija in vzpostavlja ravnovesje in notranjo harmonijo.
Medtem ko ste na kolenih, z rokami na tleh pred telesom, položite podlakti na tla in prepletajte prste, da ustvarite trikotnik. Dvignite boke navzgor, tako da bo hrbtenica in noge vzravnana. Ohranite telesno težo na podlakti in v trebuhu. Dihajte normalno in za nekaj centimetrov premaknite zgornji del telesa in zadržite nekaj vdihov. Če se želite sprostiti iz poza, spustite kolena na tla.
Joga poza # 2. Čoln
Ta poza lahko osveži in energizira vaše telo. Pomaga oživiti živčni sistem in odpraviti živčno napetost.
Sedite z iztegnjeno nogo pred telesom. Obe nogi dvignite navzgor in ju držite naravnost ali upognjene v kolenih. Roke iztegnite na stran nog ali pa roke položite na tla, da podpirajo hrbtenico. Dihajte normalno. Sprostite poza, tako da noge vrnete na tla.
Joga poza # 3. Kamel
Postava Camel lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu. Lahko sprosti napetost iz hrbtenice in dviguje in poživlja.
Telo postavite pokončno, medtem ko ste na kolenih. Kolena naj bodo rahlo odprta. Roke položite na spodnji del hrbta in začnite s spuščanjem glave nazaj. Medtem ko normalno dihate, se naslonite nazaj in zgrabite za gležnje. Vrnite se v začetni položaj tako, da počasi pripeljete roke nazaj do bokov in dvignete glavo navzgor.
Joga poza # 4. Zvijanje hrbtenice
Ta drža pomaga pri pomlajevanju telesnih sistemov s spodbujanjem vašega centralnega živčnega sistema. Zvijanje hrbtenice pomaga povečati vitalnost in izboljšati prebavo.
Iztegnite obe nogi pred telesom in upognite desno koleno.
Desno roko postavite na dno hrbtenice. Z levo roko primite desno koleno ali gleženj. Dihajte normalno, medtem ko hrbtenico držite naravnost in gledajte čez desno ramo.
Ponovite na nasprotni strani.
Levo roko postavite na dno hrbtenice. Z desno roko primite levo koleno ali gleženj. Dihajte normalno, medtem ko hrbtenico držite naravnost in gledajte čez levo ramo.
Sprostite tako, da obrnete glavo naprej in sprostite roke in noge.
Pozor: pozi hrbtenice hrbtenice lahko vključujejo sočasno gibanje upogiba in zvijanja, ki ni priporočljivo vsem, ki imajo težave s hrbtom ali vratom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vključite hrbtenico za hrbtenico ali drugo gibanje joge, ki meša gibanje upogibanja in zvijanja.
Joga poza # 5. Bastrika
Ta dihalna vaja deluje protivnetno. Pomaga oksigenirati vaše telo, hkrati pa ga očisti in razstruplja.
Če želite izvajati to dihalno vajo, se udobno usedite s hrbtenico naravnost. Z rokami naredite ohlapne pesti, upognite roke, pri tem pa jih držite ob telesu in pesti dvignite do ravni ramen. Med vdihom skozi nos (diafragma se spušča, trebuh se pomakne navzven, razširi trebuhe), dvignite roke navzgor in odprite prste, pri tem pa izdihnite silovito skozi nos (membrana se pomakne navzgor, trebuh se pomakne navznoter, skrčite trebušne kolke). Roke zaprite v pesti in roke vrnite v začetni položaj.
