Staranje in vadba: Kaj morate vedeti, da ostanete fit
Ali je mogoče kot fino vino s starostjo boljše? Na nek način lahko ostanemo zdravi in ostanemo aktivni. V resnici študije kažejo, da imajo starejši ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, ki vključuje vadbo, manj starih zdravstvenih težav.
Napredek staranja in njegovi učinki na delovanje funkcionirajo med posamezniki. Sčasoma normalno staranje tkiva povzroči spremembe v anatomiji. To še posebej velja pri degenerativnih spremembah hrbtenice. Pri večini ljudi so te spremembe postopne. Pravzaprav ima veliko ljudi degenerativne spremembe in tega ne vedo. Te spremembe se lahko zavedo šele, ko jih pregledajo med rutinskim pregledom.
Degeneracija hrbtenice je zapletena in pogosto nepredvidljiva. Spremembe v anatomiji kot posledica staranja vplivajo na strukturo in delovanje hrbtenice. Pojavijo se lahko na enem določenem delu hrbtenice (segmentno), v predelu hrbtenice (vratni, prsni ali ledveni) ali na celotni hrbtenici (globalno). Kadar se v sklepih pojavijo degenerativne spremembe, ki jih spremljata bolečina in oteklina, se imenuje osteoartritis. Druga degenerativna stanja, ki vplivajo na hrbtenico, vključujejo:
- Osteoporoza
- Degenerativna bolezen diska
- Spinalna stenoza
- Spondilolisteza
- Osteoartritis / spondiloza
Dobra novica je, da lahko stopite, da se izognete ali zmanjšate tveganje za bolečine v hrbtu, ko se starate. Najpomembnejše, kar lahko naredite, je, da ohranjate hrbtenico in preostali del telesa zdravo z vadbo. Pomembni so tudi redni pregledi pri zdravniku.
Kako vadba pomaga
Tu so dejstva:
- Večina starejših odraslih ne dobi dovolj telesne aktivnosti.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti in slaba prehrana sta drugi največji vzrok smrti v ZDA (po kajenju).
- Vadba lahko starejšim pomaga, da se počutijo bolje in bolj uživajo v življenju, tudi tistim, ki mislijo, da so prestari ali niso v formi.
- Redna vadba lahko izboljša stare bolezni, ki jih že imajo. Lahko izboljša tudi razpoloženje in lajša depresijo.
- Če ostajate telesno aktivni, lahko preprečite ali odložite nekatere bolezni (na primer degenerativne motnje hrbtenice) in invalidnosti, ko ljudje starajo.
