Sindrom nahrbtnika

Uporaba nahrbtnikov se je v zadnjih 10 letih močno povečala. Nekatere študije so pokazale, da je uporaba nahrbtnikov večja od 90% med šoloobveznimi otroki, starimi od 8 do 17 let. Kot rezultat tega so se številne pritožbe zaradi bolečin v hrbtu, ramenih in vratu povečale zaradi uporabe teh naprav.

Pravilno nošenje nahrbtnika omogoča, da hrbtne in želodčne mišice podpirajo težo nahrbtnika. Ko pa je vreča preobremenjena, nepravilno dvignjena ali prenesena čez eno ramo, mehka tkiva v hrbtu postanejo napeta. Vsakodnevno ponavljanje tovrstnih akcij spodbuja napačno držo, saj poškoduje hrbtenični steber in ustvari mišično neravnovesje.

Rešitve za zmanjšanje hrbteničnega stresa, ki jih povzročajo vrečke za knjige, so naslednje:

1. Nahrbtniki naj bodo obremenjeni največ 10% do 15% celotne telesne teže osebe.
2. Uporabite oba naramnica, ki sta oblazinjena in prilagojena, da paket nosite ne manj kot 2-3 centimetre nad pasom.
3. Vadite pravilne tehnike dvigovanja upogibanja kolen in dvigovanja z nogami, medtem ko nataknete in oblečete nahrbtnik.
4. Študenti bi morali enkrat na teden pospraviti torbo in med predavanji pogosto opravljati potovanja, da bi zamenjali potrebne materiale.
5. Sodelujte v rednem programu vadbe za vzdrževanje močne in prožne muskulature hrbta in prtljažnika.

Starši: Otroke poučite o pomenu posturalnega zavedanja in pravilnih tehnik dviganja. Preprečevanje nepravilno prepeljanega nahrbtnika bo danes in v prihodnosti vodilo k zdravi hrbtenici vašega otroka.

Oglejte si vire

Viri

• Nahrbtniki in bolečine v hrbtu Donald MD, Gordon D. www.mysoreback.com/backpack, stran 1, 2003.
• Finklea, Kitty. Je nahrbtnik vašega otroka preveč težak? www.channel3c.com/health, stran 1, 2003.
• Berkebile Kiropraktika: Dejstva o šolskih nahrbtnikih! www.dcberk.com/factsaboutbackpacks, strani 1-3, 2003.