Ko se vi in ​​vaš partner borite

Neizogibna resnica je, da se bosta s partnerjem prepirala ali borila. Pogosto v terapiji vidim, da pari ne morejo rešiti konflikta, še posebej, če gre za to, kaj priznani pari terapevti dr. John in Julie Gottman imenujeta "zastoji".

Ko se to zgodi, se pari pogosto prepirajo, nato en partner ali oba izčrpata prepir, dokler se nekdo ne oddalji od boja. Včasih pari rešijo spopad, ki ga vodijo, ne pa tudi osnovne težave. To pomeni, da se bo boj ponovil, ko se bo osnovni problem enega partnerja spet pojavil v drugačnem argumentu.

Recimo, recimo, da žena čuti, da njen mož po hiši ne pomaga dovolj. Prav tako meni, da ima v ozadju pričakovanja glede vloge spola, ki jo motijo. Neke noči se prepirata, ker mož pride domov in vrže oblačila na tla. Če se strinja, da se bo bolj zavedal metanja oblačil v oviro, to še vedno ne bo razrešilo osnovnega ali "zastoja", ki ga ima žena glede njegovih pričakovanj glede vloge spola. Sčasoma se bo zgodil še en argument, ko bo žena čutila, da se ji nameni pričakovanje o drugi vlogi spola.

Obstajajo različni posegi in načini komunikacije s partnerjem, ki pomagajo paru, da se pošteno spopade. Kaj pa, če se je že zgodil boj? Kaj lahko storite po boju, da se ponovno povežete s partnerjem? Gottmansova metoda ima pet korakov za razumevanje in umirjeno komunikacijo po prepiru ali prepiru. Pomembno je, da sta oba partnerja mirna.

Tu so koraki, ki jih predlagajo Gottmanovi:

• Delite svoje občutke med bojem. Osredotočite se na uporabo stavkov "I" in ne na kazanje s prsti. Vsaka oseba bi to morala storiti, ne da bi drugi partner komentiral občutke drugega.
• Izmenjujte se, ko razpravljate in preverjate partnerjevo resničnost. Na strani vašega partnerja je vedno nekaj veljavnosti. Poiščite to veljavnost in jim jo izrazite, najsi gre za nekaj, kar so povedali, ali celo, kako so se počutili. To ustvarja povezanost in razumevanje.
• Pogovorite se o sprožilcih, ki so imeli vlogo pri vašem delu argumenta. Katere zgodbe v vašem življenju so izzvale enako reakcijo ali občutke od vas? Kako je to vplivalo na vaš odziv v tej borbi? Tu je še en odličen kraj za potrditev partnerja. Vam je pretekla izkušnja, ki jih je sprožila v tej borbi, smiselna? Potrdite to: "Smiselno je, kako bi bili tako vznemirjeni, ker so bile vaše pretekle izkušnje ..."
• Prevzemite odgovornost za svojo vlogo v boju. Vsi igramo vlogo, ne glede na to, kako majhni smo.
• Pogovorite se o tem, kako lahko to situacijo izboljšate v prihodnosti.

Uporaba teh orodij vam bo pomagala ne le pri prepiranju spopadov, potem ko se bodo zgodile, ampak vam bo v pomoč tudi med bojem. Ko boste vadili te korake, jih boste lahko uporabili, preden se bo argument stopnjeval. S partnerjem boste lahko učinkoviteje komunicirali in prišli do rešitve.