8 napotkov za preprečevanje odlašanja pri odraslih z ADHD
Stephanie Sarkis, psihoterapevtka in avtorica številnih drugih, je poslabšala izvršilne funkcije možganov, ki so odgovorne za obdelavo in organiziranje informacij, "skupaj z drugimi nalogami, ki vključujejo zaviranje in samoregulacijo vedenja". knjige o ADHD, vključno z 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle: Kako premagati moteče dejavnike in doseči svoje cilje.
Zaradi tega je težje ločiti naloge na manjše korake. Začetek projektov zato postane zelo velik, je dejala.
Sarkis je ADHD opisal kot motnjo motivacije. "Možgani se težko motivirajo za opravljanje nalog, prav tako pa se težko odtrgajo od drugih nalog."
Dolgčas spodbuja tudi odlašanje. Psihoterapevt Terry Matlen, ACSW, je dolgočasje označil za "najhujšega sovražnika" ljudi z ADHD. "To je pravzaprav boleča izkušnja." Tako dolgočasne naloge, kot je plačevanje mesečnih računov, odložimo za naslednji dan, nato pa dan za tem, je dejala.
Ljudje z ADHD ne odlašajo posebej. Namesto tega "to je način, kako se izogniti nelagodju, ne glede na to, ali je povezano z izvršilno funkcijo ali dolgčasom."
Seveda zavlačevanje povzroča veliko težav. Neplačevanje računov lahko privede do zamud pri plačilu in celo do izklopa komunalnih storitev, je dejal Matlen. Odsotnost gibanja lahko privede do poslabšanja zdravja, je dejala. Neizvajanje nalog v službi lahko privede do slabe ocene uspešnosti, je dejal Sarkis.
In vse to lahko privede do omajane samopodobe. "Večina odraslih z ADHD, ki niso bili ustrezno zdravljeni, pridejo k zdravnikom s pomembnimi težavami z nizko samozavestjo zaradi ... težav [z odlašanjem]," je dejal Matlen, prav tako avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD.
Odlašanje lahko vpliva na vsa področja človekovega življenja. Toda na srečo obstaja tudi veliko načinov, kako to premagati. Tukaj jih je osem.
1. Ugotovite, kje odlašanje napreduje.
Ugotovite, kje je odlaganje vprašanje za vas. Ali dobite zamudne stroške, ker računov ne plačate pravočasno? Pogrešate roke v službi? Ali začnete študirati zvečer pred izpiti? Ali ure in ure iščete pomembne dokumente, ker odlašate z organizacijo pisarne?
2. Natančno določite katalizator.
Po Matlenovem mnenju se poglobite, da ugotovite, kaj vam v resnici preprečuje izpolnitev neke naloge. »Ali je to težko ugotoviti kako narediti nekaj? Ali ne odložite pravega časa, potrebnega za dokončanje opravila ali projekta? Se je preveč dolgočasno soočiti? "
3. Poiščite sistem, ki vam ustreza.
Sprejmite, da odlašanje prežema določene dele vašega življenja, in poiščite "sistem, ki deluje", je dejal Matlen. Na primer, ko gre za plačevanje računov, nastavite opomnike po e-pošti in položnice po spletu, je dejala. "Spletno plačevanje računov je mnogim rešilo življenje ..."
4. Prosite za pomoč.
Matlen je na primer dodal plačilo računa drugemu družinskemu članu, medtem ko se lotevate naloge, ki je noče opraviti. Če ste odlašali z organizacijo garaže, za pomoč prosite več najbližjih. Potem "pojdite v njihove garaže in jim pomagajte."
Prosite tudi ljubljene osebe, ki jim zaupate, da vam "pomagajo razčleniti naloge na manjše in bolj obvladljive koščke," je dejal Sarkis.
5. Delajte skupaj z nekom.
"Nekateri ugotovijo, da sodelovanje z drugimi, ob drugem, zelo pomaga," je dejal Matlen. Na primer, lahko shranite shrambo, medtem ko dobra prijateljica "dela na svojem albumu".
6. Imejte "odgovorno osebo."
"To je nekdo, s katerim se prijavite glede svojih nalog in nalog," je dejal Sarkis. Na primer, pokličite, pošljite e-pošto ali ji pošljite sporočilo, kaj želite dokončati ta dan, je dejala. "Študije so pokazale, da samo dejstvo, da drugim poveš, kaj je na tvojem seznamu opravil, pomaga, da se to doseže."
7. Sodelujte s trenerjem ADHD.
Trener ADHD vam lahko pomaga razčleniti projekte na manjše koščke in preprečiti preobremenjenost, je dejal Matlen. Pomagajo vam lahko tudi na druge načine, na primer s spodbujanjem in odgovornostjo, je dejala. Na primer, lahko "delate 15 minut naenkrat in se nato prijavite pri trenerju."
8. Prepričajte se, da vaše zdravljenje deluje.
Najpomembnejši nasvet, je dejal Matlen, je "zagotoviti, da je vaš režim zdravljenja ADHD ustrezen." Če na primer odlašate s preveč projekti in nalogami ali se počutite depresivno ali tesnobno, se pogovorite s svojim zdravnikom, je dejala. "[In] preglejte zdravila, ki jih morda jemljete, in preverite, ali delujejo tako učinkovito, kot bi morali."
Ljudje z ADHD zaradi motnje še posebej težko odlašajo. Toda z uporabo posebnih strategij in zagotavljanjem, da vaše zdravljenje deluje, lahko stvari popolnoma opravite.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
